❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: instagram.com/abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Бутащи
Крака
1. Двусет - 3-4 серии
- хакен-клек -10 на два такта с бавно връщане
- Лег-преса - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
Гърди
2. Трисет за гърди-3 серии
- Избутване на машина с ластик - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
- Избутване с дъмбели с пауза долу -10
- Избутване със събрани дъмбели -10
3. Двусет за гърди- 4-5 серии
- избутване с лост от земята със “стоп в мъртвата точка” -10
- Избутване с диск напред -10
- Стягане и задържане
Рамо
4. Трисет за рамо
- избутване на машина за предно рамо 10 до средата /10 цели
- Изнасяне напред с дъмбели с ротация -10
- Изнасяне с диск напред -10
5. Трисет за средно рамо
- разноименно разтваряне за средно рамо с кабели 5л/5д/10 с двете
- Гребане с дъмбели за средно -10
- Ротация с ластик -20-30
Трицепс
1. Супер сплит “алаДинко” -3-4 кръга
- Гръдна опора за разгъване с “Т”-хват -10 с контракция/10 нормални
- Гръдна опора за разгъване Разгъване с прав лост -5 супер бавни/10 нормални
- Гръбна опора за Разгъване с високи лакти 10
- Гръдна опора за разгъване с лакти до тялото -10
- Кик-бег -10
Негізгі бет Спорт БУТАЩИ упражнения (Сплит 2/2)
Пікірлер: 140