❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: instagram.com/abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката
Дърпащи
1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик.
5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща
-30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10
2. Двусет за гръб - 3 серии нормални
- Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални
- Пуловър на Горна макара -10 негативни
3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии
- гребане с долен подават на два такта
- Гребане с въже от долна макара
- Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу
5л/5д/5 с двете
4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии
5. Двусет за задно бедро
- легнала флексия 10 със задържане/10 нормални
- Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д
6. Триест за бицепс
- седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10
- Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10
- Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5
Негізгі бет Спорт ДЪРПАЩИ упражнения (Сплит 1/2)
Пікірлер: 94