¿Cómo es un calentamiento de fútbol profesional? ¿El calentamiento de fútbol con balón debe reservarse para la parte final? ¿Qué ejercicios de calentamiento son los indicados para el fútbol?
Las directrices de Javier Mallo pueden valernos tanto para el fútbol 11, como para el fútbol 7, fútbol sala, para un equipo femenino -mujeres futbolistas-, de Champions o de fútbol playa. Lo importante es el acondicionamiento óptimo antes del partido o de la primera tarea de entrenamiento.
Como salvedad apuntaría que el calentamiento de fútbol para niños debe ser prioritariamente divertido, mediante juegos. Al igual que con el resto de su entrenamiento, debemos facilitar que deseen volver a la siguiente sesión.
Como pautas generales:
✅ Calentamiento de partido: 15´ de tiempo libre en el vestuario, 3´ de tiempo libre en el campo que derive a pase corto y largo, estiramientos o movilidad articular dinámica en circulo, en filas gestos generales y específicos del fútbol y activación cognitiva con una tarea de 5vs5.
✅ Calentamiento de entrenamiento: Calentamiento general de grandes grupos musculares, calentamiento específico de gestos propios del fútbol y tarea de activación cognitiva adaptada a la primera tarea de la parte principal del entrenamiento (por sintetizar existen 3 opciones: que sea en espacio reducido, grande o a balón parado).
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