PhysiomotionLab 動作實驗室
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網球肘,醫學正式名稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondilitis),
是手肘最常見的過度使用症狀,
在這塊區域的手臂伸肌肌腱產生病變發炎,,
造成手肘外側疼痛以及無力等現象,
其中又以橈側伸腕短肌(ECRB)最為常見。
手腕伸肌的伸展與強化是在運動治療中最重要的元素,
伸展時,做出手肘伸直、前臂旋前、手腕屈曲以及尺偏動作,
維持30-45秒,重複三次,
肌力訓練的前後都需要執行這項伸展,
而強化的部分則偏重離心收縮,
可以利用啞鈴或是彈力帶調整到所需強度,
次數與組數則是取決於個人情況。
Негізгі бет [超實用居家復健]
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