🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 24 :)
PS. ja nie zwracam uwagi na makro w posiłkach. Podaje je dla Was :)
PS2. NIE WLICZAŁAM WARZYW W POSIŁKI :)
Śniadanie: Ryżanka z bananem polewą orzechową
ok 493 kcal (B:21 W:79 T:11)
Płatki ryżowe - 50g
Mleko 1,5% - 120g
Skyr waniliowy - 75g (pół opakowania)
Banan-100g
Masło orzechowe - 20g (ja zrobiłam więcej na filmie, ale nie wykorzystałam całego)
+erytrytol, cynamon
II Śniadanie: Zupa cebulowa z grzanką
ok 380 kcal (B:15g T:19g W:37g)
Bułka grahamka - 0,5 szt (40g)
Cebula-1,5/2 duże sztuki
Masło klarowane-7g
Oliwa-7g
Mozzarella light - 45g
+bulion, wedle uznania jakieś warzywo do posypania zupy np. natka pietruszki/koperek
Obiad: Pulpety drobiowe w sosie śmietanowo koperkowym
ok 640 kcal (B:39 T:29 W:54)
Filet z kurczaka - 130g
kasza jęczmienna perłowa - 50g
Bułka tarta - 1,5 łyżki (na całość dałam 3,5 czubatej także na oko mniej więcej tyle było w mojej porcji)
Śmietana 18% -100g
Jajko - 0,3szt (całe jedno jajko dałam na całą porcję, więc tutaj też na oko mniej więcej tyle jajka wliczyłam)
Oliwa-5g
Chrzan - na oko, zależy jaką ilość lubicie w surówce :)
+Marchewki, por, przyprawy
Kolacja: Sałatka makaronowa z łososiem (na jedną porcje)
ok 340 kcal (B:18 T:19 W:24)
Makaron kokardki - 50g
Łosoś wędzony na gorąco - 0,5 szt
Oliwa-10g
+Papryka słodka, pęczek szczypiorki, kiełki brokułu, pomidorki koktajlowe, pomidorki suszone, sos włoski Knorr
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 2
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
Негізгі бет CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 24
Пікірлер: 176