🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 62! :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :)
Śniadanie: Czekoladowa owsianka z malinami i orzechami
500 kcal (B:25 W:66 T:17)
Płatki owsiane - 40g
Czekolada - 3xkostka
Maliny - 125g
Orzechy - 10g
Skyr naturalny - 75g
Mleko - 200g
+erytrytol
II Śniadanie: Szakszuka z mozzarellą i świeżą bazylią
380 kcal (B:29 W:11 T:22)
Jajko M - 2x
Oliwa - 5g
Mozzarella light - 55g
Pomidory z puszki - 250g
+bazylia świeża, przyprawy
Obiad: Makaron z krewetkami w sosie śmietanowym
ok. 560 kcal (B:34 T:17 W:70)
Krewetki - 100g
Makaron pełnoziarnisty - 70g
Oliwa - 5g
Cebula - 0,5 szt
czosnek - ząbek
Papryka - 1szt
Śmietanka 18% - 50g
Kolacja: Krem kalafiorowy
ok.360 kcal (B:12 T:11 W:58)
Kalafior- 150g
Ziemniaki - 220g
Oliwa- 5g
Mleko - ok.50g
Słonecznik - ok.10g
Imbir - opcjonalnie wedle uznania
+cebula, czosnek, bulion warzywny, piramidka smaku, ewentualnie sól, piperz
Негізгі бет CO JEM W CIĄGU DNIA? Full day of eating. Foodbook 62
Пікірлер: 58