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Descriptif de la séance :
4 Parties :
1. Échauffement
2. Mobilité : 6 exercices
a) Excentrique adducteur avec disque
b) Travail d’ouverture
c) Flexion et rotation avec swiss ball
d) Travail excentrique avec élastique
e) Travail d’ouverture des abdominaux
f) S’enrouler sur swiss ball
3. Renforcement : 6 exercices
a) Stabilité sur bosu (avec ou sans bâton)
b) Travail excentrique des abdominaux avec swiss ball et médecine ball
c) Travail de proprioception et des adducteurs sur échelle de rythme
d) Travail de proprioception et des adducteurs sur place (avec ou sans bosu)
e) Travail du long et du court adducteur avec élastique
f) Travail isométrique des adducteurs sur chaise
4. Gainage : 3 exercices :
a) Gainage ventral et lever un membre après l’autre
b) Travail à 4 pattes et en croisé
c) Hip-thrust 1 jambe sur bosu
😁
Liens vers la playlist 👌
• RÉATHLÉTISATION
Musique 😎
Epidemisound
Trapped in 8Bit - Mai Ligne
Be Your Light - CLNGR
Never Be Alone - Basixx feat. Vincent Vega
I'm Out of My Mind - Loving caliber feat. G Curtis
Honesty Hallman
Негізгі бет Спорт COMMENT TRAITER UNE PUBALGIE ?
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