Je te présente dans cette vidéo des EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS [2 ÉTAPES] / @deviensunprodelentrai... 🔥 🔥 🔥
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Descriptif de la séance :
1. Étirement et assouplissement : 5 exercices
- Étirement des ischio-jambiers avec un élastique
- Étirement du dos plus ouverture de la cage thoracique
- Étirement spécifique des lombaires
- Enroulement de la colonne vertébral sur swiss ball
- Étirement du dos plus ouverture de la cage thoracique avec rouleau d’automassage
2. Renforcement / Gainage : 6 exercices
- Gainage dynamique avec swiss ball
- Hip-thrust en isométrique (statique sur l’extension)
- Travail en croisé avec swiss ball (maintien 3’’ en isométrique avant de changer)
- Travail isométrique en croisé en quadrupédie (maintien 3’’ en isométrique avant de changer)
- Le superman classique puis variante avec battement
- Gainage debout avec élastique
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Liens vers la playlist 👌
• RÉATHLÉTISATION
Musique 😎
Let You Go - Jim Yosef
Негізгі бет Спорт EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS [2 ÉTAPES]
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