Lesson 7: 确立了一个重要的转折点在我们反向学习的技术中。与之前的课程不同,这一课将逐步阐明我们迄今为止所做的一切,直到我们将所有点连接起来。
第七课:硬拉至膝盖
步骤一:起始位置
1. 准备工作
2. 脚的位置
- 双脚向外转45度,间距与髋部同宽。
3. 膝盖
- 膝盖直接位于脚趾上方。
4. 杠铃位置
- 杠铃应紧贴小腿前侧。
5. 躯干
- 保持相对直立的躯干,肩膀的顶部略微超过杠铃。
6. 手臂
- 手臂应保持放松。
7. 头部位置
- 头部略微抬起。
8. 脚的用力
- 双脚均匀分布压力,准备提举。
步骤二:硬拉至膝盖
1. 动作执行
- 在整个动作过程中,保持杠铃紧贴小腿前侧。
- 脚驱动阶段,用脚去推地面以开始提举。
- 提举时保持直立的躯干。
- 通过伸展膝盖,杠铃应缓慢到达膝盖顶部。
- 膝盖和臀部应几乎同时抬起。
2. 结束位置
- 确保在结束时小腿前侧的角度是垂直的。
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