在举重中,我们有三种挺举动作,每种都有其独特的技术,并根据举重者的身体比例、灵活性等因素而受到不同人的偏爱。
第二课:箭步分腿挺举
第一步:脚步定位
1. 起始位置:
- 双脚与髋同宽站立。
2. 前脚定位:
- 向前跨出一个脚的长度。
- (可选:再向外跨出一个脚的长度)。这是前脚的最终位置。
3. 后脚定位:
- 向后跨出两个脚的长度。
- (可选:再向外跨出一个脚的长度)。这是后脚的最终位置。
第二步:预蹲和发力
1. 进行控制的预蹲,膝盖弯曲并保持躯干直立。
2. 用力通过双脚推动地面,产生向上的动力。
3. 当杠铃离开肩膀时,同时跳入预定的脚步位置(脚步定位)。
第三步:分腿支撑
1. 在杠铃锁定在头顶的同时,确保你准确落在脚步定位上。
- 前小腿应保持垂直。
- 后膝应微微弯曲。
第四步:收腿
1. 前脚回到起始位置。
2. 然后后脚回到起始位置。
第五步:流畅动作
1. 将上述所有步骤结合成一个流畅、连续的动作,以有效地完成分腿挺举。
这种结构化的方法确保你能发展出稳固的分腿挺举技术,强调脚步定位、控制动作和稳定性。
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