第三课:半挺
半挺是举重运动员中非常流行的一个动作,和分腿挺举很相近。
第一步:起始位置
1. 将杠铃放在前架位置。
2. 双脚与髋同宽站立。
第二步:预蹲和发力
1. 进行控制的预蹲,膝盖弯曲并保持躯干直立。
2. 用力通过双脚推动地面,产生向上的动力。
3. 当杠铃离开肩膀时,身体向两侧跳跃。
第三步:分腿支撑
1. 在杠铃锁定在头顶的同时完成动作。
2. 落地时进入半蹲的姿势,确保稳定性。
第四步:收腿
1. 通过将你偏好的脚移回起始位置,站直身体。
这个动作顺序确保你能够掌握推举的正确技术,专注于控制、力量和动作的稳定性。
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