hocam cok teşekkürler ilginiz ve alakanız için bu hareketleri deniycem kolay gelsin
@oktaygulsenn
Ай бұрын
Hocam çok güzel ve sade anlatmışsınız ! Çok teşekkür ederim 🎉
@v.ypn.6677
Жыл бұрын
Çok bilinç li ve faydalı bir video olmuş teşekkürler.
@habibbalk6242
Жыл бұрын
Diz kapağımda kırık oldu,şuan Fizyoterapistimin uyguladığı proğram ile tam uyuşuyor.Sizi tebrik ediyorum.Bundan sonra güvenle takip edeceğim.Teşekkürler ve başarılar hocam.
Жыл бұрын
Geçmiş olsun,teşekkür ederiz.
@KaanAksoy76
Жыл бұрын
Hocam 20 yaşındayım aktif spor yapıyorum Yürüme zorluğu çekiyorum yürüyünce diz kapağımda devamlı ağrı ve oynama var bu video karşıma çıktı ağrı şimdilik geçtiçok teşekkür ederim
@mustafagun379
Жыл бұрын
Çok güzel video hocam emekleriniz boşa gitmez umarım. Ben 4 ay önce menisküs ameliyatı oldum ve 2 buçuk ay fizik tedaviye gittim dizimin güçlendiğini hissederek ve doktorumun izniyle antremanlara başladım fakat bir kafa topunda ameliyatlı ayağımın üstüne düştüm ve ondan beridir zorlamamda hemen dizim ödem topluyor ve ağrıyor bunun için ne yapabilirim?
Жыл бұрын
Önce basit hareketlerle dizini güçlendir video daki egzersizler sana yardımcı olabilir.. Antrenmanlara başladığında ise bir süre dizlik gibi dizi koruyan ekipmanları kullanabilirsin.. Zamanla normale dönebilirsin,ama dizlerini güçlendirme işi senin bir parçan olmalı bundan sonra..
@hasaninalcik825
5 ай бұрын
Hocam öncelikle çok teşekkürler böyle bir video hazırlayıp sunduğunuz için. Ben ön çapraz bağ ameliyatı oldum 5 ay önce, fizik tedavi geçirdim ve artık fitness ve yüzmeye başlıyorum. Öncelikli olarak hangi hareketlerle başlamamı önerirsiniz?
5 ай бұрын
Videoya bir göz at ve kendine uygun yapabileceğin egzersizleri seç ve uygula.. Ayağının durumunu en iyi sen biliyorsun bu nedenle hangi seviye egzersizleri yapabileceksin kendin karar ver.
@735pnkllr
Жыл бұрын
Gerçekten çok faydalı bir video. Ve ayrıca her soruya bıkmadan yanıt vermişsiniz kimse böyle yapmıyor. Ben de bunları yapacağım. Diz kapağımın dış yüzeyi elektrikleniyor karıncalanıyor gibi acıyor bu kıkırdak hasarından mı anlayamıyorum hocam.
Жыл бұрын
Olabilir ama canını sıkma,disiplinli bir şekilde egzersizleri uygula,göreceksin zamanla herşey yoluna girecek.. Abone olmayı da unutma lütfen,bu şekilde bize destek vermiş olursun,başarılar.
@735pnkllr
Жыл бұрын
@ oldum bile,teşekkür ederim💁♀️
@mkeagle5303
11 ай бұрын
bu gösterdiğiniz cihazın adı neydi acaba ?
@alperentahta8515
Жыл бұрын
Hocam elinize saglik. Tekrar ve setleri nasil ayarlamaliyiz, agir mi calismali yoksa normal ve guvenli mi gitmeli? Son olarak haftada kac gun yapmaliyiz?
Жыл бұрын
Diz ekleminde bir sorun varsa güvenli çalışmak en iyisi. Hafta da 3 iyidir.
@ihsancann9
Жыл бұрын
Hocam selamlar iç menisküs arka boynuz da 1.derece hafif cerrahi ameliyat gerektirmeyen bir yırtık var.Bacaklarım oldukça güçlü üst ve alt. doktorum güçlendirme antrenmanları yaparak geçirebilirsin dedi.Dizini asla tam kırma yırtığı büyütürsün dedi ve ben de tam kırmıyorum.Tahmini olarak ne kadar süre fitness yemem lazım,hazır bir şekilde geri dönebilirim futbola ve ne hareketler önerirsiniz hocam? Ve güçlendirme yaparak bu yırtık eski haline gelir mi hocam iyileşir mi? Şimdiden teşekkürler.
Жыл бұрын
Videodaki hareketler işine yarayacaktır. Durumunu en iyi doktorun bilir ve ne kadar zamanda futbola dönebileceğini ona sorman en doğrusu. Artık ameliyat olanlar bile 3-4 hafta içinde sahalara dönüyor.
@amfurkaynhomie6161
9 ай бұрын
cok yararlı bir video ozellıkle dırenc lastigiyle calısacaklar ııcn
@busegulen253
Жыл бұрын
Hocam geçen sene sınava hazırlanırken dizimde ağrı oluştu bi kaç doktora gittim çapraz bağ zedelenmesi ve menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi ? Merdiven çıkınca yada uzun süre ayakta kalınca dizimde ağrı oluyor
Жыл бұрын
Kesinlikle iyi gelir,fakat basitten başla ve acele etme..
@burax8554
Жыл бұрын
sayın hocam Lunge ve squat yapma dediler bana diz menisküs grade 1yani seviye 1 dış menisküs sorunu sonrası, arkadaşlarımız dikkat etsinler, tüm hareketler herkese uygun olmayabilir naçizane. Değerli bilgilerinize teşekkür ederiz.
@ismailinan4071
9 ай бұрын
bende de grade 1 sıkıntı olur mu ya
@burax8554
9 ай бұрын
@@ismailinan4071 tedavini yap dizlerine kuyruk yağı satın al antikyag instagramdan 2 şişe sürdüm geçirdi
@JESUS_54
7 ай бұрын
@@ismailinan4071hocam nedir durumunuz bendede grade 1 var spor yapıyorum sıkıntı olurmu acaba
@aysayss
3 ай бұрын
@@burax8554egzersiz yaptınız mı ? 24:17 buz kolajen vs kullandınız mı ? Sadece krem mi işe yaradı
@ernesto3327
2 ай бұрын
Bende de aynısı var sırt üstü yatıp bacağı hafif kaldırıp ayağımı kendime çekiyorum öneriniz varsa söyleyebilir misiniz
@shaks8548
2 жыл бұрын
merhaba hocam video çok yararlı olmuş teşekkür ederim ve benim size bir sorum olacaktı,Ben 16 yaşındayım femur kırığı ameliyatı geçirdim ameliyatın üstünden biraz geçti şuan dizimde biraz ödem var hangi krem iyi gelir isim olarak önerir misiniz?
2 жыл бұрын
Bu konu benim alanımın dışında,doktoruna danışarak doğru kararı verebilirsin..
@yamanleon5068
2 жыл бұрын
@ hocam 2.ocb ameliyati oldum 1 sene okdu..ama dizimse hala dejerenasyin ve gucsuzluk.var.dr gittim.1 yil.gexti ameliyat olali doktor kuvvetkendir dedi.ama.birazda fonksiyonelde calismam.lazimmis.yardimci okun lutfn
@mustafamuratcelik
2 ай бұрын
Hocam merhaba ben pandemi döneminde futboldan sakatlandım benim sağ dizimde kemik ödemi tespit edildi dizimden kıtır kıtır sesler geliyor menisküs ameliyatı oldum 3 kez prp iğnesi oldum bu egzersizi yapsam faydasını görür müyüm doktora gittim ameliyatlık durumun yok dedi bu egzersizi yapmamdan sakıncası olur mu bilgi verirseniz allah razı olsun
@umutgunay5476
Жыл бұрын
Merhabalar hocam. On capraz bagda yirtik var , tam kat yirtik yok. Bu video yararlı olur mu ? Diz ve çevresini güçlendirmek için? Ve capraz bag ?
Жыл бұрын
Tabii yararlı olur,seviyene göre başlayabilirsin.
@semhameric2834
Жыл бұрын
Hocam 13 yaşındayım diz kapağım yerinden çıktı doktor dizi tekrar taktı ama bir kaç ay dizlikle dolaştım bunun üzerinden 3-4 ay geçti ama hala dizimde futbol oynarken ağrılar oluyor ve sakatlanmayan dizim acımaya başladı 😅 bu hareketleri ne kadar süre yapsam dizlerim iyileşir?
Жыл бұрын
Sürekli ve düzenli olarak yaparsan zamanla tamamen iyileşebilirsin..
@mertyurtt
Жыл бұрын
Hocam iyi günler patellar tendon zedelenmesi oldu bende fizik tedavide dinlendirmemi söylediler dinlendirdim fakat 1 kaç aydır ağrısı devam ediyor bunun için gösterdiğiniz egzersizleri uygulamamı ve güçlendirmemi önerirmisiniz?
Жыл бұрын
Tabi olabilir.
@EMOJAN
Жыл бұрын
Merhabalar hocam menisküs te kova sapında yırtık var ama hiç acı ağrı sızı felan hissetmiyorum fitness a devam etmek istiyorum devam edebilir miyim sizce
Жыл бұрын
Dikkatli bir şekilde zorlamadan çalışabilirsin..
@YAS-vm8ko
Жыл бұрын
kick box ta ısınma antremanında yapılan hareketlere benziyor
@dreambasketball1278
Жыл бұрын
5 gun omce capraz bag kopmasi meniskus yirtigi ameliyati oldum.Profesyonel basketbol oynuyorum ne zaman yuzme gibi hafifve bireysel sporlsrs baslayabilirim
Жыл бұрын
Takriben 2.aydan sonra başlayabilirsin.. Tabii süreç kişiden kişiye değişebilir.
@serdarb652
Жыл бұрын
Hocam sağ diz ağrısı için doktora gittim.Sağ bacak kaslarımı özellikle quadriceps güçlendirmemi söyledi.Salona başladım squat yasak dediler.Sormak istediğim hergün mü hareketleri yapmalıyım.Kası dinlendir dedikleri ileri seviye çalışanlar için mi geçerli?.Hergün yapıp toparlamak istiyorum ama kasın gelişimine engel oluyor muyum bilmiyorum.
Жыл бұрын
Adelenin durumunu tam bilmediğim için net birşey söyleyemiyorum. Ama şöyle birşey yapabilirsin,basit olanları hergün ısınırken yapabilirsin. Diğerlerini de haftada 3 güne yayabilirsin,böylece kasların toparlanmak için gerekli zamanı bulacaktır.
@serdarb652
Жыл бұрын
@ teşekkür ederim hocam🙏🏻
@suleymanunal3456
Жыл бұрын
Hocam dizimdeki kıkırdak yerleşmesinde sorun oluşmuştu şuan iyi ama eğilip kalkarken bazen ağrı yapıyor ve çat çat ses geliyor bana faydalı olur mu bu egzersizler
Жыл бұрын
Olur tabii ama basitlerinden başla..
@suleymanunal3456
Жыл бұрын
@ sağolun teşekkürler hocam
@muhammeterendusunuklu4822
Жыл бұрын
Hocam sağ dizimde kıkırdak 4 cm2 koptu ve kopan parça sağlamdı eriyen vida ile dizime monte edildi 3. Hafta egzersizlere başladım 1.5 ay oldugunda ilk kez yere bastim suan 6. Aydayım dizim %85 bükülüyor ağrı neredeyse yok sadece çok zorlanınca oluyor tek ayak üzerinde zıplamada ağrı ilk defa 6. Ayın ilk günlerinde hissetmedim buradaki egzersizlerin sıklığı benim ne kadar olmalı.Sağ alt adele kasım tek tarafta yani dış kısıma kaymış gibi hissediyorum zamanla eski haline döner mi doktorum güçlendirmemi söylüyor sadece sizin de görüşünüzü almak isterim
Жыл бұрын
Hafra da 3 kez yapman yeterli olur güçlendirme için.. Diğer durumu ayağını görmeden birşey söylemem mümkün değil.
@boruhan7234
3 ай бұрын
Aynısı benimde başıma geldi şuan nasıl durumun birde hareketleri yaparken dizinden ses geliyor mu?
@zehrakaraman
Жыл бұрын
Hocam benim kaval kenigim kirildi 37 gun oldu biraz degnek destekli tam yuk vermeden basiyom Platin takildi dizde kisitlama oluyor hareket yaparsam diz acilixor sizce ne zaman öbur bacagim gibi yururum
Жыл бұрын
Futbolcular 6-8 ay gibi bir zamanda sahalara dönebiliyor,sporcumusunuz bilmiyorum ama takribem 3-4 ay içerisinde normal bir şekilde yürürsünüz. Ama sporcu geçmişiniz varsa bu süre biraz daha kısalabilir tabi. Yine de buna cevabı en iyi zaman ve sizin hissiyatınız verecektir,geçmiş olsun.
@tayfunsimsek2528
Ай бұрын
Hocam menisküs yırtığı diktirdim fitness a ne zaman dönebilirim 3 tane de prp ignesi oldum
Ай бұрын
Doktoruna sorman daha doğru olacaktır..😊
@gurkanjeke
Жыл бұрын
hocam ön çapraz bağ ameliyatımın üstünden 3 ay geçti fitness'a başlayıp güçlendirmek için erken midir?
Жыл бұрын
Yavaş yavaş başlayabilirsin,aslında bu sorunun cevabını en iyi sen biliyorsun..
Şuan nasilsiniz. Bende bağımı koparmış olabilirmişim. Daha mr çekilmedi bilmiyorum.
@selman34
Жыл бұрын
Hocam merhabalar bulgarian split squat yaparken dizimde biraz sakatlık oluştu bu comelirken ses geliyor ağrı yok bu egzersizleri uygulasam geçer mi ya da sakatlanmakdan korunurmuyum
Жыл бұрын
Basit olanlardan başlayabilirsin.
@selman34
Жыл бұрын
@ teşekkürler hocam
@eyluledaylmaz6278
2 жыл бұрын
hocam ısınmadan futsal oynadığım için üst bacağımda kas yırtığı oldu 2 hafta evde sadece yattım yürüyebilir duruma geldiğimde de iyice ısınmaya kendimi zorlamadan futsal oynamaya devam ettim şuan da oynuyorum yanlış yapıyor muyum acaba
2 жыл бұрын
Kas yırtığı bir süre sonra iyileşir.. İyi ısınarak doğru yapıyorsun… Futbolcular çok ciddi sakatlıklar yaşayıp sonra sahalara dönebiliyor,bu senin içinde geçerli.. Ayrıca kasları güçlendirmekte çok önemli..
@giduxvohljcxjhxcjvb9070
Жыл бұрын
Hocam selam aleyküm 6 ay önce çapraz bağ ameliyati oldum halen ağri larim war we yurüken kilijk kilik sesler geliyor we dizim çok incellmiş hocam ben nasil güçlendire bilirim we ülke dişindayim dil bilmediğim için ewde nasil bir şekikde güçlendire bilirim lütfen bana yardimci olun
Жыл бұрын
Videodaki egzersizleri izle ve evde yapabileceklerini uygula,faydasını görürsün.. Diğer bir seçenek ise online özel ders.
@haticesutekeli
Жыл бұрын
Merhaba hocam vidyo çok yararlı olmuş teşekkürler dizimde ödem varmış idmanda boşluğa bastigim için dizimi tam bukemiyorum ve kiramiyorum bu haraketler faydalı olurmu
Жыл бұрын
Ne zaman oldu sakatlanma?
@haticesutekeli
Жыл бұрын
@ iki hafta önce hocam
Жыл бұрын
@@haticesutekeli dizinde şişlik ve ağrı varsa biraz daha bekle,şimdilik daha basit egzersizler belki yapılabilir. Bacağını bükmede öne yana ve geriye açışlar yapabilirsin.
@haticesutekeli
Жыл бұрын
@ teşekkür ederim hocam
@burax8554
Жыл бұрын
sağ dizde dış menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi hocam, başka neler yapılır? düz bisiklet yada eliptik bisiklet dizlere sıkıntı çıkarır mı? çookk sağolasınız
Жыл бұрын
Ayağın güçlenene kadar Bisiklet ve eliptikten uzak dur. Videodaki hareketleri basit olandan başlayarak yapabilirsin,faydalı olacaktır.
@burax8554
Жыл бұрын
@ sağ dizim mi demek istediniz hocam
Жыл бұрын
@@burax8554 iki ayağınıda çalıştır,çünkü birini sakınırken diğerine yük binebiliyor. İki bacağında güçlü olmalı.
@xonwohforzen5166
Жыл бұрын
hocam öncelikle merhaba benim dizimde patella kayması oldu doktara gittik ameliyat gerektirecek bir şey olamdığını söyledi 1 2 ay dizlikle dolaştım şuan üstünden 1 yıl geçti şükür gayet iyiyim ama futbol oynamaya korkuyorum bu antrenmanları yaparsam eskisi gibi futbol oynamaya devam edebilir miyim
Жыл бұрын
Seni görmeden birşey söylemem zor ama bu egzersizler diz sakatlığı yaşayan birçok kişinin tekrar spora dönmesine yardımcı oldu.
@xonwohforzen5166
Жыл бұрын
@ teşekkür ederim
@furkanklc1148
3 ай бұрын
Bendede oldu bir ay dizlik kullandim sonra oynadim kral ama sislik hala gecmedi sen şişliği nasıl geçirdin
@xonwohforzen5166
3 ай бұрын
@@furkanklc1148 kanka ben çok ara verxim 1 sene hiç oynamadım o yüzden çok şükür gecti
@furkanklc1148
3 ай бұрын
@@xonwohforzen5166 diz şişliği ne kadar sürede geçti peki
@thor9701
3 жыл бұрын
Hocam salonunuza kayıt olmaya gelebiliyormuyuz?
3 жыл бұрын
1 hazirana kadar 14:00-16:00 arası sadece kayıt için açığız...şimdi kayıt olup hazirandan itibaren başlanabilir..
@thor9701
3 жыл бұрын
@ teşekkür ederim hocam bilgilendirme için.
@emircankardes9982
11 ай бұрын
Hocam çapraz bağ kopması sonucu ameliyat oldum bu hareketleri yapmam uygun mu
11 ай бұрын
Tabi uygun,basitten zora doğru ikerleyebilirsin videodaki gibi..
@mertzekiisleyen
11 ай бұрын
Hocam sag diz menisküs ameliyatlı sol dizimde güclü bu tek bacak calıstıgımız yerde kac set tek calısmalıyız
11 ай бұрын
2 setle başla 1 hafta sonra 3 sete çık.. Zamanla tekrar sayılarınıda arttırabilirsin.
@serkanirmak5653
Жыл бұрын
Sol diz çıktı bu egzersizler uygun mu hcm. Arka çapraz %60 yırtık varmış.
Жыл бұрын
Basitten zora yapabilirsin..
@yasargultekin8971
10 ай бұрын
Hocam sol taraftan kısmı engelli yim doğuştan 4 ay önce sağ ayağım çapraz bağ zedelenmesi yaşadım ve ufak menisküs yırtığı ilk aylara göre üstüne basabiliyorum yürüyorum ama merdiven inip çıkmada ve yere oturmada sorun yaşıyorum ve o sağ ayağımla basamak inip çıkamıyorum ne yapmalıyım 🤔
10 ай бұрын
Anladığım kadarıyla zorunlu olarak sağ ayağına fazla yükleniyosun,bu da sağ ayağını aşırı zorluyor.. Bi şekilde sağ ayağında ki yükü azaltmalısın.. Sağ ayağını peryodik olarak dinlendir,belki dizlik gibi koruyucu birşey de kullanabilirsin. Ağrın azalınca güçlendirme yapabilirsin.
@yasargultekin8971
10 ай бұрын
Aynen hocam bide denge problemi yaşıyorum sağ ayağımi atamıyorum desteksiz bunun için ne yapabilirim ve dizden ufak tefek ses gelmesi normal mi? şimdiden teşekkürler hocam
@gamecenter2527
Жыл бұрын
Merhaba hocam, benim dizimde ACL grade 1 sprain və bir az da maye artımı var, bu haraketler dizime iyi gelirmi?
Жыл бұрын
Evet iyi gelir,basit olanlardan başlayabilirsin.
@gamecenter2527
Жыл бұрын
Teşekkür ederim
@kibarfeyzo-wb4tw
8 ай бұрын
hocam benimde menüsküs yırtgı ve üst aadale zayıflıgı var mastr ligiglerinde karşılaşıyoruz ama sakat landım benim adım orhan
8 ай бұрын
Tekrar karşılaşmak dileğiyle 😊.
@yamanleon5068
2 жыл бұрын
hocam 1 sene oldu ameliyat olali ocb ameliyati..5 salomda guclendirme.yaptim.dr gorunfum gucsuzlkten dedi salonda neler yapabilirm virdr fonksiyonelde.ekle dediler
@samigerceker7064
2 ай бұрын
Odeminiz varmiydi
@yamanleon5068
2 ай бұрын
@@samigerceker7064 su anda yok
@karatas-s.06
2 жыл бұрын
Hocam benim sol diz dış menüsküs alındı yıllar önce şimdi kadavradan menüsküs nakli olacağım spor salonuna gidiyorum sol dizim sağ dizimden 4 cm daha ince nasıl bir güçlendirme çalışması yapmalıyım
2 жыл бұрын
Burada çok detaylı anlatmam mümkün değil..İnce olan bacağını ayrıca çalıştırmalısın..
@karatas-s.06
2 жыл бұрын
@ teşekkürler geri dönüş yaptığınız için. Bu biraz özel hoca gerektiren birşey videonuzda çok doğru ve işe yarar bilgiler veriyorsunuz nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ve daha detaylı nasıl iletişim kurabilirz
2 жыл бұрын
@@karatas-s.06 salonumuzun instagram hesabından bizimle iletişime geçebilir.. Bizden Yüzyüze yada online özel ders alabilirsiniz..
@EminCar
3 жыл бұрын
Hocam 15 yasındayım boy 173 kilom 47 aşırı zayıfım ne yapmalıyım
3 жыл бұрын
Bu videoyu izle lütfen,cevap burada.. Abone olmayı da unutma,kanalımızda seni ilgilendiren birçok video var..başarılar.
@m.f.a.2077
6 ай бұрын
Leg curl menisküsün ilerlemesine sebep olmaz mı?
6 ай бұрын
Patella hareket uygulanırken cihazın dışında kaldığında herhangi bir sorun olmaz..
@furkankayhankaymaz4688
Жыл бұрын
Hocam 1.5 ay önce futbol oynarken antrenmanda patella kayması yaşadım şuan yürüyebiliyorum eskisi gibi olmasada koşabiliyorum futbola tekrardan başladım bu hareketler işe yarar mı ?
@ismailyldrm7186
Жыл бұрын
Dün bende halı sahada dizimin dönmesi sonucu şu an yürüyemiyorum. Sen nasıl toparladın ne kadar zaman aldı
@ismailyldrm7186
Жыл бұрын
Çok teşekkür ediyorum bacaklarım güçlü diye düşünüyorum hem futbol oynayıp hem fitness yapıyorum ama başka ne yapabilirim dahamı fazla güçlendirmem gerekiyor
@furkankayhankaymaz4688
Жыл бұрын
@@ismailyldrm7186 rica ederim
@furkankayhankaymaz4688
Жыл бұрын
@@ismailyldrm7186 bazılarında genetik olarak diz bağları hassas oluyor
@furkankayhankaymaz4688
Жыл бұрын
@@ismailyldrm7186 doktora sorman gerek bana kalıraa
@MURAT-oy1fr
2 жыл бұрын
hocam dizde kireçlenme ve kıkırdakta hasar olanlarda yaparsa fayda görür mü acaba hayırlı günler
@ hocam leg press makinasi yatay yapalim super.ama.bizde koltugun geri gelmesindegilde agirligi ileri itme makinasi var problem teskil edermi
2 жыл бұрын
@@yamanleon5068 sorun olmaz yalnız dizinde sorun varsa ileri itişte dizini kitleme..
@yorukbeyi536
2 жыл бұрын
Hocam merhabalar 2 hafta önce cuma günü legg pres yaparken normalde 40-60 kiloyla çalışırken 80 kilo ile zorladım antreman bittikten 1 saat sonra sağ ve sol diz kapağım otururken ağrı yürürkende özellikle sol diz kapağından ses geliyor spora ara verdim geçen hafta perşembeden itibaren günde 2 defa bengay krem ve arada bandaj taktım tam olmasada biraz iyileşme oldu gibi şimdi spora dönmeyi planlıyorum spor yaparkeb bandaj veya diz sargısı kullanmamı önerirmisiniz?
2 жыл бұрын
Hiçbir sargıya gerek yok.. Sadece iyi ısın ve dizine fazla yüklenme.. Leg extension (dizini tam kitlemeden) ve leg curl yapabilirsin..
@yorukbeyi536
2 жыл бұрын
@Teşekkür ederim cevabıniz için hocam 80 kilo girdigimde ağırlığı yukarı ittigimde kitlediydim dizimi onunda etkisi oldu sanırım sakatlanmama
2 жыл бұрын
@@yorukbeyi536 olabilir,bu arada bu tarz problemler yaşadığında sakatlanan bölgeye hemen buz tedavisi yapmalısın..10-15 dk
@BLKCROW0
Жыл бұрын
Merhaba hocam benim iki dizimde kötü yürürken açıyor koşmak istersem sadece bir dakika koşabiliyorum eğilirken zıplarken merdivenlerden çıkarken ben hastaneye gittim bana sadece ağrı kesici alabilirsin dediler Yani ne yapacağım bilmiyorum bunları yapim mı? Teşekkür ederim şimdiden.
Жыл бұрын
Gün içerisinde çok fazla ayakta durma.. Egzersizlerin basit olanlarını yapabilirsin başlangıçta ve hareketlerden sonra mutlaka uzanarak dinlen.. Zamanla güçlendiğini ce rahatladığını hissedeceksin.. Birazda eklem,tendon ve lifleri güçlendirecek gıdalar tüket (kelle-paça vs. gibi) 2 hafta düzenli yap bakalım.. Sonucuda buraya yazarsan sevinirim.
@BLKCROW0
Жыл бұрын
@ Teşekkür ederim hocam
@BLKCROW0
Жыл бұрын
@ merhaba hocam dediğinizi yaptım ama çok iyi bir sonuç alamadım tabi ki de bu hareketler işi yaramıyor anlamına gelmez.Yine de teşekkür ederim ilgi ve alakanız için.
Жыл бұрын
Bi MR çektirmen iyi olur,MR günün gelene kadar basit olan egzersizleri yapmayı dene.. Egzersiz sonrasımda esneme hareketleride yaparsan iyi olur..(8-10 sn bekleyerek). Dizinde önemli birşey yoksa egzersizler sana iyi gelecektir.
@BLKCROW0
Жыл бұрын
@ merhaba hocam nasılsın ben mr çektirdim size bu mr atsam çünkü resim üzerinden anlatmam gerek.spordan dolayı olmuş.
@JESUS_54
7 ай бұрын
Hocam bende menisküs grade 1 dejenerasyonu var bacak çalışsam dahada büyürmü yırtık aktif spor yapıyorum
7 ай бұрын
Basit egzersizler tercih edersen sorun yaşamazsın.
@JESUS_54
7 ай бұрын
@ yani fitness yapıyorum hafif kilo ile çalışsam sıkıntı olmaz teşekkürler
@velidk5404
4 ай бұрын
hocam süpersiniz yatay bisiklete binilmelimi peki
4 ай бұрын
Dikeye göre daha güvenli,olabilir.
@velidk5404
4 ай бұрын
peki hocam kac dakika yapılmalı birde duruş şekli nasıl olmalı@
4 ай бұрын
@@velidk5404 5 dk ile başla ve sonra süreyi arttır…Dizinin durumuna göre sertlik ayarınıda kullanabilirsin. Arkana yaslan vr öyle pedalı çevir.
@velidk5404
4 ай бұрын
@ teşekkürler hocam kolay gelsin İstanbul'da olsam birlikte çalışmak isterdim
@Karaca_bey
8 ай бұрын
Hocam merhaba üç yıl önce sağ dizimde sakatlık oluştu ğç yıldır evde her türlü egzersizi yapmama rağmen geçmedi en son spor hekimine gittim ön tendonun çok kalınlaştığını ve diz kapağının diz üst kısmına battığını söyledi o da egzersiz verdi ama pek bir faydasını görmedim geçen sizin videoyu gördüm verdiğiniz egzersizleri spor salonunda uyguluyorum ancak aynı bölgede ve hatta diğer dizin de aynı bölgesinde ağrı olmaya başladı kaslarım çok zayıf bu şekilde devam edeyim mi veya başka bir alternatif sunar mısınız şimdiden çok teşekkür eder kolaylıklar dilerim
8 ай бұрын
Stretching yapmalısın yani kaslarını esnetmelisin ve egzersizler sonrası iyi dinlenmelisin.
@Karaca_bey
8 ай бұрын
@ cok tesekkür ederim hocam
@huseyin7652
2 жыл бұрын
Hocam dizim sakatlani 15 gun oldu hayla normalede donemedim ama dizimi oynatabiliyirum yuriyedebiliyorum doktora gitmelimiyim
2 жыл бұрын
Ne var dizinde nasıl sakatlandın?
@huseyin7652
2 жыл бұрын
@ maç oynarken müdahale geldi dizimin yan tarafinda
2 жыл бұрын
@@huseyin7652 darbe alan yer mi sakat yoksa ters tarafta mı sorun var?
@huseyin7652
2 жыл бұрын
@ ikisindede var ama dururken acimiyo kosada biliyorum sislikte indi
@huseyin7652
2 жыл бұрын
@ darbe alan tarafta daha cok
@rustemerdogan3285
2 жыл бұрын
Hocam Özel program alabilirmiyim
2 жыл бұрын
Kişiye Özel programlar ücretlidir,ilgileniyorsanız hocalarımız ile iletişime geçebilirsiniz..
@rustemerdogan3285
2 жыл бұрын
@ nasil iletişime geçebiliriz
2 жыл бұрын
@@rustemerdogan3285 özel programlar ücretlidir..İnstagram sayfamızdan hocalarımızla iletişime geçebilirsin..
@lenigurbakr4042
3 жыл бұрын
Fatih yenemiyor sokağa çıkma yasağında mı çıktın
3 жыл бұрын
Hayır Leni,sokağa çıkılan saatte çıktım 😊
@hivanbaldz3179
Жыл бұрын
Patella kırığı
@yamanleon5068
2 жыл бұрын
ne onerirsinz yardimci olun lutfn
2 жыл бұрын
Ayağının durumunu görmeden birşey söylemem doğru olmaz.. Tecrübeli bir eğitmenden özel ders almak bir seçenek olabilir senin için..
@ anladim.sizin videolardaki gibi guclendirme kuvveglendirme degilmi.leg press leg extension vsvs
@HalilIbrahim-zx6ki
2 жыл бұрын
Hocam benim 3 yıl önce sağ ön çapraz bağlarım koptu ve futbol oynamıyorum korkuyorum bidaha olacak diye ne yapmam lazım
2 жыл бұрын
Ameliyat oldun mu?
@HalilIbrahim-zx6ki
2 жыл бұрын
@ evet oldum hocam hem menisküs hem capraz
2 жыл бұрын
@@HalilIbrahim-zx6ki o zaman video daki egzersizleri kendi güç seviyene göre yapmaya başla,zamanla göreceksin çok daha iyi olacaksın. Ayrıca bir çok futbolcu bu sakatlıktan sonra sahalara döndü.. Sende zamanla güçlenip korkunu atabilirsin..
@Gargantua93
Жыл бұрын
Dayı biraz çok özemişin. Dizin ne olduğunu felan biliyoz
Пікірлер: 177