부모님의 건강을 지키는 5분 스트레칭 Paret. 어깨/목
총 5가지 동작을, 영상을 보면서 따라해 주시면 돼요!
왼쪽팔을 앞으로 쭉- 뻗어주세요
팔에 볼록 튀어 나와 있는 부분이 있어요!(팔꿈치 옆 부분)
이곳을 엄지손가락으로 꾸-욱 눌러줍니다.
그 상태에서 주먹을 쥐고 팔목을 돌려주세요. (열번 갑니다!)
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열!
자- 반대쪽 팔!
볼록 튀어나온 부분을 엄지손가락으로 꾸-욱 누르신후
팔목을 돌려주세요!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열!
이번에도 손을 쭉 뻗어주세요
손등이 위를 보도록!
반대쪽 손으로 손등을 꾹 눌러주세요!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열
자-반대쪽
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열!
이번에는 손바닥이 위로 올라오도록 뻗어주세요
손바닥을 꾸-욱 눌러주세요 손목이 꺾이도록!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열!
반대쪽 손바닥!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열!
자- 이번에는 한쪽 손을 오목하게 만드시고
반대쪽 팔을 안마해 주시는거에요! 위, 아래로 왔다갔다
자-반대쪽
시원하시죠?^.^ 혈액순환이 되고 있어요!
손을 들어 올리고, 팔뚝, 겨드랑이, 옆구리까지 위아래로 왔다갔다
어깨가 아프신 분들은 팔을 높게 들지 않으셔도 되요!
반대쪽!
아래 위로 왔다~갔다~
이번에는 배를 두드려볼게요! 좌우로 왔다~갔다~
뱃살빠져라아!
손 뒤로 넘어가시는 분만 따라 하세요! 허리를 두드려 보아요.
이제 마지막 입니다!
양쪽 어깨를 귀 위까지 힘-껏! 올리세요 (3초만 버틸게요!)
하나 둘 셋 툭! 내리세요!
자 한번더!
하나 둘 셋 툭! 내리시고!
마지막 한번더! 끌어올리세요!
하나 둘 셋 넷 다섯
착! 내리세요!
이것으로 스트레칭을 마치겠습니다^.^
모두 하루 5분 간단한 스트레칭을 부모님과 함께하며 건강을 지키셨으면 좋겠습니다^^
노인돌봄 엄마를부탁해
www.caremother.co.kr
상담전화 : 1899-3842
Негізгі бет [엄마를부탁해]부모님과 함께하는 5분 스트레칭!
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