Conoce como es que la microbiota altera tus niveles de glucosa y el cuidado de tu diabetes. Puedes ir directamente:
0:43 ¿Qué es. la microbiota intestinal?
1:31 Funciones de la microbiota
2:18 Disbiosis intestinal
2:51 Intestino permeable
4:17 Relación microbiota y diabetes
6:16 Cómo cuidar la microbiota o flora intestinal
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La microbiota, a veces llamada flora intestinal, es una vasta comunidad de microorganismos, incluyendo bacterias, virus, hongos y protozoos, que habita nuestro tracto gastrointestinal. Para entender su complejidad, imagina una ciudad bulliciosa en hora punta, donde cada organismo tiene su propio rol vital para el funcionamiento armónico de la metrópoli que es nuestro cuerpo.
La diversidad y el equilibrio de esta comunidad microbiana son esenciales para mantener la salud. Cuando ocurre un desequilibrio, un fenómeno conocido como disbiosis, puede tener efectos perjudiciales.
En relación con el intestino permeable, este término se refiere a una condición en la que la barrera intestinal se vuelve defectuosa, permitiendo que ciertas sustancias pasen del intestino al torrente sanguíneo, lo que puede provocar una respuesta inmunológica y una inflamación generalizada.
Este proceso de disbiosis e intestino permeable puede, de hecho, jugar un papel en la resistencia a la insulina. Un estudio de 2020 publicado en la revista "Nature" encontró que las alteraciones en la microbiota intestinal pueden influir en la absorción de nutrientes y provocar una inflamación que interfiere con la acción de la insulina.
Recomendaciones para el cuidado de la microbiota:
Dieta rica en fibra: Las frutas, verduras, legumbres y granos enteros son buenos para tus bacterias intestinales.
Probióticos: Alimentos como el yogur y el kéfir pueden ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas en tu intestino.
Prebióticos: Alimentos como los espárragos, los plátanos y los ajo son buenos para alimentar tus bacterias intestinales.
Limitar el consumo de alimentos ultra procesados: Estos alimentos pueden tener un efecto negativo en la salud de tu microbiota.
Mantenerse hidratado: El agua ayuda a las fibras a moverse a través del sistema digestivo.
Reducir el uso de antibióticos: Estos medicamentos pueden matar bacterias beneficiosas junto con las perjudiciales.
Mantener un peso saludable: La obesidad se ha relacionado con cambios en la microbiota.
No fumar: El tabaquismo puede afectar negativamente la microbiota.
Mantenerse activo: El ejercicio regular puede beneficiar la salud de la microbiota.
Limitar el alcohol: El consumo excesivo puede dañar la microbiota y aumentar la permeabilidad intestinal.
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