Este exercício de posteriores de coxa simulando a cadeira flexora, realizado sentado com faixa elástica, visa fortalecer os músculos dos posteriores da coxa, proporcionando resistência muscular.
Passo a passo:
Encontre um local confortável para se sentar em uma cadeira firme.
Prenda uma faixa elástica em algum ponto fixo à sua frente.
Mantenha um pé preso ao elástico na parte do calcanhar e o outro ao chão para dar estabilidade.
Mantenha as mãos apoiadas nas laterais da cadeira para estabilizar o corpo.
Comece o exercício fletindo uma das pernas para trás e retornando à posição inicial conforme descrito no vídeo.
Mantenha a perna fletida por um momento para sentir a contração dos músculos posteriores da coxa.
Dobre novamente o joelho e retorne à posição inicial lentamente, controlando o movimento.
Repita o movimento de flexão e retorno da perna pelo número de repetições recomendado no seu programa de treinamento ou conforme orientado pelo seu fisioterapeuta.
Importante:
Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício, com as costas apoiadas na cadeira.
Use uma faixa elástica com resistência adequada para desafiar os músculos, e que permita que você mantenha a forma adequada.
Aumente gradualmente o número de repetições ou a resistência da faixa elástica à medida que sua resistência muscular melhora.
Siga as orientações específicas do seu programa de treinamento ou do seu fisioterapeuta para determinar a quantidade de séries e repetições necessárias para alcançar seus objetivos de fortalecimento dos posteriores de coxa.
Evite forçar demais o movimento. O objetivo é fortalecer os músculos de forma controlada.
Se sentir dor intensa ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Certifique-se de realizar este exercício com cuidado e atenção à sua própria capacidade física e metas de fortalecimento dos posteriores de coxa.
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