Si tu n’as tout simplement pas le temps de faire des exercices durant la journée, cet entraînement à l’heure du coucher t’aidera à rester musclé, souple et magnifique ! Tu iras au lit en te sentant revigoré, tu dormiras mieux et tes muscles seront détendus le lendemain matin. Continue de regarder pour suivre cet entraînement avec un faible impact. Il est rapide et facile, aucun équipement n’est nécessaire, et tu peux le réaliser avant d’aller au lit.
Que tu sois un lève-tôt qui va à la salle de sport dès le réveil ou bien que tu préfères faire des exercices après avoir mangé quelque chose, les personnes qui font des exercices profitent d’un sommeil de meilleure qualité que celles qui ne font pas d’exercices. Selon la Fondation Nationale du Sommeil, les gens qui s’entraînent légèrement voient une augmentation de 49% dans la qualité de leur sommeil.
Horodatage :
Echauffement 0:41
Squats 2:20
Donkey kicks 3:42
Pompes 5:05
Squat et lever latéral de jambe 6:25
Planche sur avant-bras 7:52
Toucher d’orteils en position debout 9:11
Refroidissement 1:32
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Musique par Epidemic Sound
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Sommaire :
- #1. Pour t’assurer que tu soulèves suffisamment tes genoux, tu peux plier tes coudes à un angle de 90° et toucher tes genoux avec ton bras. Pour rendre ce mouvement plus difficile, ajoute un léger saut dans l’exercice lorsque tu soulèves tes genoux.
- #2. Si tu as des difficultés, tends tes bras lorsque tu te baisses, et baisse-les quand tu te relèves. Si c’est trop difficile, tu peux placer une chaise derrière toi pour garder l’équilibre.
- #3. Evite d’utiliser l’élan et de laisser tes jambes tomber parce que tu rateras sinon l’objectif de l’entraînement. Garde le mouvement sous contrôle.
- #4. Pour une approche plus facile, tu peux modifier l’exercice en laissant tes genoux se reposer par terre.
- #5. Ce mouvement visera tes abdominaux et fera travailler tes muscles obliques. C’est un excellent exercice pour se débarrasser des poignées d’amour.
- #6. C’est un excellent mouvement qui renforcera ta ceinture abdominale et qui permettra également de tonifier tes bras, tes épaules, tes fessiers et tes abdominaux. Si cela est trop intense, essaie de tenir une position de planche sur les coudes : tiens-toi en position avec tes avant-bras le plus longtemps possible.
- #7. Ce mouvement implique le bas de ton dos et cible tes abdominaux et tes obliques. Il améliorera ta souplesse et ta force.
- #8. Faire ce refroidissement assurera que tes muscles seront détendus quand tu te lèveras le lendemain matin.
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