Che cos'è il French Contrast Method?
Come utilizzarlo per aumentare forza massima, potenza, salto verticale e velocità?
Diventa un atleta più forte ed esplosivo.
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Il French contrast method si spinge più in là del metodo a contrasto: si susseguono 4 esercizi senza pausa (o quasi) in questo esatto ordine (se vuoi seguire il metodo originale di Cometti, promosso poi da Dietz di Triphasic Training):
1) Esercizio multiarticolare pesante (80% o +)
2) Esercizio pliometrico
3) Salto con zavorra
4) Salto assistito / alleggerito
Tutti questi sono tra i migliori esercizi per auemntare il salto verticale, l'accelerazione, la potenza e la forza relativa.
Grazie a questo metodo puoi diventare un atleta più esplosivo, forte e veloce ed aumentare anche il salto verticale e l'accelerazione.
Diventiamo forti assieme, con il metodo a contrasto francese.
Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
Studente BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist
Riferimenti:
- Nuzzo JL, McBride JM, Cormie P, McCaulley GO. Relationship between countermovement jump performance and multijoint isometric and dynamic tests of strength. J Strength Cond Res 22: 699-707, 2008.
- Sale DG. Postactivation potentiation: Role in human performance. Exerc Sport Sci Rev 30: 138-143, 2002.
- Welch, Mathew L., Eric T. Lopatofsky, Jared R. Morris, and Christopher B. Taber. "Effects of the French Contrast Method on Maximum Strength and Vertical Jumping Performance." (2019).
Негізгі бет Фильм және анимация + Forza, Potenza, Velocità e Salto Verticale con il French Contrast Method
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