Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin
@anatoliikolmakov165
3 жыл бұрын
Хороший комплекс Серёга тебе респект хороший ты человек и тренер все понятно объяснил удачи и здоровья тебе брат
@ВладимирЯровой-с7ц
3 жыл бұрын
Комментарий в поддержку канала. Всем добра
@hangonsnoop
3 жыл бұрын
Thanks for the English subtitles.
@Витёквитёк-щ9ц
3 жыл бұрын
Борода плюс 100 к силе.. Супер
@ANDRES-jg6xf
3 жыл бұрын
Сергей классный мужик. Подача инфы лёгкая, всегда весёлый. Благодарю тебя.
@Здоровыйканал-ф4х
3 жыл бұрын
Спасибо большое!
@vlad1m0r30
3 жыл бұрын
Круговая тренировка отличная штука)
@АндрейАфанасьев-х5о
3 жыл бұрын
Здравствуйте, Сергей!! Большое спасибо за новый гиревой комплекс! Будем пробовать. С 16 кг самое то хорошо продышаться!
@ГлобалДез
2 жыл бұрын
Класс
@Dimitri-DE-HH
3 жыл бұрын
Супер. Спасибо ✊
@alexanderspartanec6166
3 жыл бұрын
Спасибо Сергей, научился дышать по вашим видео.
@СергейРябоха
3 жыл бұрын
Как всегда Лайк!)))
@Сергей-е1ч6ч
3 жыл бұрын
Нормальный комплекс.Берем себе на вооружение практикуем.спасибо.
@ЕвгенийКрюков-щ2о
3 жыл бұрын
Серега привет! Ты молодец, комплекс зачетный!!!!!
@ВикторОктябрьский-к4ж
3 жыл бұрын
Спасибо, очень круто
@seriksamodianov7025
3 жыл бұрын
Ассалаумахалейкум отлично спасибо большое мощ 💪
@Russia-Shambhala
3 жыл бұрын
Молодец
@ОлегБурмистров-б4ц
3 жыл бұрын
Сергей, спасибо огромное! Как всегда на 5+!
@Russkaya_Rybalka
2 жыл бұрын
Ты красавчик! Спасибо большое.
@НиколайСолдатов-ь8ш
3 жыл бұрын
Спасибо за комплекс, Серёга! Обязательно попробую!
@АндрейНовожилов-ж8д
3 жыл бұрын
Спасибо. Как раз сегодня восстанавливаюсь и нужно было кардио для того что бы не стоять на месте
@aleksanderbad9611
3 жыл бұрын
👊🏻Всё по полкам , всё понятно. Спасибо Серега! Успехов во всём!!!
@jackdoe1312
3 жыл бұрын
Добавил в избранное, много накопилось твоих видео, Серега, скоро вновь буду менять программу тренировки на нелелю💣
@warriorsniper7809
3 жыл бұрын
Серёга, спасибо. Только что выполнил твой комплекс с 24 кг. гирей 30 через 30. Отлично пропотел продышался и нагрузил тело. Супер💪🔥👌
@sarmatfeodalov7568
3 жыл бұрын
Добро. Друг,подробней расскажи,как это 30 через 30!?
@warriorsniper7809
3 жыл бұрын
@@sarmatfeodalov7568 Приветствую. 30 секунд выполняете упражнение, затем 30 секунд отдыхаете. И снова 30 секунд работы, 30 отдыха. И так с каждым упражнением.
@sarmatfeodalov7568
3 жыл бұрын
@@warriorsniper7809 Спасибо, друг!
@warriorsniper7809
3 жыл бұрын
@@sarmatfeodalov7568 пожалуйста, дружище! Рад помочь.
@MyLIFE-jd5vt
3 жыл бұрын
Каширин огонь!))
@РоманКаманин-ц1ь
3 жыл бұрын
Крутой комплекс. Спасибо. Попробуем обязательно.
@АндрейКовалев-л1л
3 жыл бұрын
Спасибо , сегодня сделал 5 кругов , по 10 на каждую руку с 16. Мне понравилось
@MaximGilev
3 жыл бұрын
Отличный комплекс! Обязательно нужно пробовать!!! 😎💪🔥
@nezanuda2567
3 жыл бұрын
Спасибо за информацию, Сергей! Рывок мне показался обычным - раскачка, замах. Мёртвый, по ходу, выполняется с полной остановкой. 👍🚀
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Раскачки нет, он выполняется из одного подседа, за счет взрывного движения ногами. Раскачка выполняется в 2 коротких подседа и за счет переноса веса тела с ноги на ногу. Мертвый рывок можно выполнять как с виса, так и с пола. Дело не в остановке, а в применении взрывного импульса для вырывания снаряда.
@nezanuda2567
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout Ясно. Когда смотел вид сбоку, показалось с замахом.
@ЕвпатийКо
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout не надо мудрить при мёртвом рыаке гиря опускаеться до земли или почти до земли на линии носков ног, тогда и получаеться вертикальный рывок вверх. А так все отлично вдохновляешь, мативируешь!
@ЕвпатийКо
3 жыл бұрын
@@nezanuda2567 все правильно, обычный рывок: гиря пропускаеться между ног идет раскачка, а уж как там, с ноги на ногу, два подседа или один, далеко гиря проходит от корпуса или близко это уже особенности техник выполнения.
@nezanuda2567
3 жыл бұрын
@@ЕвпатийКо Ну а по твоему КАКОЙ рывок на видео "мёртвый" или "обычный"?
@ОлегГришин-у1з
3 жыл бұрын
Круто как всегда 👍👍👍
@ВасяПупкин-у6й3ч
3 жыл бұрын
Спасибо Серёга!
@АндрейАфанасьев-х5о
3 жыл бұрын
Очень зашел формат комплексов, когда вы показываете весь объем(Табата на ноги или плечи/спина). Когда нет возможности тренить с напарником очень помогает. Краем глаза смотрю на экран и вижу как вы делаете тот же комплекс и силы прибавляются. Не хочется отстать и проявить слабость, т.к понимаю, что вам тоже тяжело, но вы продолжаете). Планируется ли что-то подобное? Надеюсь понятно расписал) Еще раз большое спасибо за вашу работу!!
@СтаниславЕнчев
3 жыл бұрын
👍 Спасибо большое
@lastslavenin2064
3 жыл бұрын
Физкультпривет !!!
@dmitryshtalev3980
3 жыл бұрын
Как всегда супер!
@ДомашнийПупсик-и1ч
3 жыл бұрын
Помимо гирь есть еще блины,с которыми также можно работать и даже больше
@маркпантелеев-о1н
3 жыл бұрын
Серёга,спасибо тебе
@dauletbai1974
3 жыл бұрын
Отличный комплекс. 👍🏼 к стати борода вам очень идёт..👍🏼👍🏼👍🏼😊
@denisshubin2588
3 жыл бұрын
Сергей я не понял, а где твоя СУПЕР кепка. Она тебе идёт.
@ИванК-о5п
3 жыл бұрын
Спасибо! Как всегда интересно и познавательно!
@ruslanumutaliev2234
3 жыл бұрын
👍👍👍
@Kreator-bt1cj
3 жыл бұрын
Спасибо!
@losvolodymyr
3 жыл бұрын
Про конструктор 🙌👍🤝
@AlexDorje
3 жыл бұрын
То, что надо!👍
@ПетрПетров-к6п
3 жыл бұрын
Отлично! Спасибо!
@brut82
3 жыл бұрын
Красавчик спасибо
@ЕвгенийФеоктистов-р3е
3 жыл бұрын
Отличный комплекс Сергей!😉👍 В копилку его +...! Интересно попробовать его с разным весом! Спасибо!🤝
@strannik.m
3 жыл бұрын
Отлично👍
@SUBZERO-zt6we
3 жыл бұрын
Красава Серёга, мотиватор
@ЕвгенийДрагунов-у6ч
3 жыл бұрын
Топчик ставлю любо !!! Надо опробовать ))
@guntarsharisovs3173
2 жыл бұрын
👍👏👍👏💪
@михаилфилин-ъ1ж
3 жыл бұрын
Спасибо, Сергей, какая гиря у тебя, смотрел много,то с пробкой,то ручка неудобная.
@МаксимДемин-е4б
3 жыл бұрын
Закислительные процедуры 👍
@dmitryshtalev3980
3 жыл бұрын
Да Максим давай,раз сказал раскрой тему до конца )
@vitaliykrishtop6461
3 жыл бұрын
Хорошая треня лайк
@ВладимирЛи-з1я
3 жыл бұрын
Сделаем, спасибос))
@МаксимЧерской
3 жыл бұрын
Кайф👍
@boy-lr2tr
3 жыл бұрын
Глаза как у проповедника из сериала Карнавал
@ДогДог-в3э
3 жыл бұрын
Сергей нравится то что заостряешь внимание на дыхании, очень важный аспект 👍
@truebeliever8605
3 жыл бұрын
Awsome video an great workout. Can you possibly do a single kettlebell pure strength workout? Thank you again great complex 👍
@mikhailmikhaylovskiy6188
3 жыл бұрын
Практикум по дыханию и технике онлайн?
@ExitPower4C
3 жыл бұрын
То что надо.
@umka7536
3 жыл бұрын
Сегодня сделал его утром с 16кг. Ощущения космические.
@sergeyskuralesov2632
3 жыл бұрын
Серега толковый парень....
@КесарьРоманов-ш4ы
3 жыл бұрын
Сергей, кем работаешь помимо блога?
@bopiyeff
3 жыл бұрын
Серёга, видео огонь! Можешь дать урок как начать заниматься с роликом? Или его не рекомендуешь для физкультуры?
@ВиталийБадрисламов-р3ч
Жыл бұрын
Ролик это крутая тема. Но надо осторожно. С колен начинать делать. Но у меня сразу с ног получилось 10 раз. Возможно, потому что всю жизнь тренируюсь с гирями. Мышечный корсет, мышцы кора сильные.
@ЕвгенийФилиппов-я3б
3 жыл бұрын
Дыхание, например, при классическом рывке делается четыре цикла за одно повторение. Два вдоха и выдоха пока гиря летит вних и поднимается, и два вдоха и выдоха пока гиря в положении фиксации вверху. Дышать нужно интенсивно
@ЕвгенийФилиппов-я3б
3 жыл бұрын
Только написал коммент, как в видео прозвучало то же самое)
@Николай-ц2щ6й
3 жыл бұрын
Класс,а если через день такой комплекс по пять подходов делать,и через день только по одному подходу,это будет нормально или всё таки нужен день-два вообще отдыхать?
@АртёмВодолага-с5ч
3 жыл бұрын
Здравствуйте Сергей,прошу вашего совета, какую гирю выбрать для удобства использования в домашних условиях. Чугунную СССР или чугунную нового образца для кросфита? Планирую заниматься,собрал денег на спортивный снаряд а выбрать ни как не могу. Буду делать такие упражнения как на ваших видео гиря для начинающих. Заранее благодарю за ответ.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
В СССР было несколько вариантов 🤷♂️. Уральские тренировочные оптимальны для начала. Те, что классической формы, но полностью окрашены в черный.
@анониманонимов-у7щ
3 жыл бұрын
Сергей, скажи, пожалуйста, как относишься к "кроссфитовским" гирям, которые обычно продаются в сетевых магазинах вроде Спортмастера и Декатлона? Сам я работаю только с ними (одна гиря 16 кг и одна - 24 кг), и гирю в 24 килограмма держать одной рукой не очень удобно - особенно в рывках и махах.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
они сделаны для работы двумя руками, для этого такая широкая дужка. Её удобно держать в гоблет приседах и махах, что в кроссфите часто и практикуется
@ПархатТохтиев
3 жыл бұрын
Здравствуйте подскажите пожалуйста, сколько нужно отдыхать,при любом упражнения,или подходоми?
@licugurin3940
3 жыл бұрын
А если ручка на гире потерялась., махи помогают? Я вижу ты разберёшься. Помоги, брат
@ИгВарнава
3 жыл бұрын
Норм 👍🤝
@artemtarakanov86
3 жыл бұрын
Сергей ,хороший аэробный комплекс .Подскажите пожалуйста ,видел в ролике про Американский рывок два упражнения:горилла и обезьяна-забросы на грудь с двумя гирями .Хотел узнать Ваше мнение про эффективность данных упражнений-роликов на Вашем канале про них не нашел.Однако на других каналах вижу многие любят использовать данное упражнение.Никак не пойму на какие мышцы нацелены данные упражнения и есть ли реальный эффект от них или больше это "развлечение "?
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Я не вижу смысла в этих «обезьяньих упражнениях». Для ног и плеч можно подобрать более эффективные упражнения и они будут гораздо проще в исполнении и эффективнее. При этом, вам не придется рисковать здоровьем своего позвоночника. По большей части это позерство и цирковые трюки, не более. Я ранее сам прибегал к разного рода трюкам, скажем так, для привлечения внимания. Но моя цель - это здоровый тренинг, а значит с позерством надо завязывать ;)
@artemtarakanov86
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout благодарю за развёрнутый ответ ,так и думал,попробовав данные упражнения -так и не смог понять ,какие именно мышцы нагружается и для чего
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
@@artemtarakanov86 ноги, спина, плечи. Но спина работает очень нестабильно, происходит скручивание и перекашивание позвоночника, так как а момент смены позиций снарядов мало кто способен удерживать спину ровно. Мощные плечи - это брусья, жимы стоя, жимы лежа, отжимания, гимнастические кольца. Для ног: приседы, прыжки, трастеры, всевозможные махи высокой интенсивности и т.д. Нормальных безопасных упражнений масса, особенно если технику выполнения соблюдать ;) Я недавно сделал серию толчков по ДЦ с 2х28 кг, потом серию прыжков с собственным весом тела, так крепатура в ногах 4-й день держится, хотя я даже массаж делал. Сегодня только начала сходить )) ноги стали нормально сгибаться.
@artemtarakanov86
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout нормально так забили ноги )хорошо ,тогда в роликах по гиревой онанизм можно упомянуть про «обьезяньи» комплексы ато вижу некоторые товарищи это дело наоборот пропагандируют
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
@@artemtarakanov86 пусть пропагандируют ) время покажет. Я лучше буду пропагандировать здоровый тренинг и показывать то, что действительно можно и нужно использовать в тренировках.
@monarhist3om
3 жыл бұрын
Сергей, а ты по количеству делаешь я так понимаю? Не по времени?
@sergiejs1636
2 жыл бұрын
В швунг вокруг света, добавил приседание, трастершвунг вокруг света. Тяжело.
@archiarchibald3048
3 жыл бұрын
А для чего борода выросла? А в чем прикол одной и той же музы?
@БорисМусакаев
3 жыл бұрын
Без бороды ни как?
@alexeymakov5226
3 жыл бұрын
👆☺️ В топ!
@ВладимирЗахаров-х4ь
3 жыл бұрын
Как всегда отличная тренировка! Только интересует вопрос на сколько принципиально перехватывать гирю без поворота ручки. СПАСИБО за твой труд. Удачи и успехов!!!
@letter_c
3 жыл бұрын
Здравствуйте, какой у Вас объем грудных?
@era_agachka
3 жыл бұрын
Я просто если духание буду делать так уже устану без гири🤣😂😅
@alexurals6902
3 жыл бұрын
Можно такой же комплекс, но с акцентом на ноги ?
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Ноги в первых двух упражнениях прекрасно работают, это их движения. А так, на канале есть комплексы и с акцентом, и просто для ног. Смотрите плейлисты, у меня много комплексов есть на канале.
@abysswalker9765
3 жыл бұрын
Немного не по теме, но очень давно волнует вопрос: когда стоит переходить с 16 кг на 24 кг? Обычно в интернете пишут что надо сначала дойти в толчке и рывке до 100 повторений, но по каким условиям - одним подходом и с одной сменой рук? Неясно.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Так пишут о гиревом спорте, если готовиться к соревнованиям, то желательно толкать 100 раз за 10 минут 2х16 кг, чтобы перейти на 2х24 кг. Хотя правильнее конечно сначала на 2х20 кг переходить. Если заниматься физкультурой, то конечно тут все несколько иначе, 20-25 повторений, в принципе, говорят о том, что можно попробовать гирю потяжелее. Но конечно эти 20-25 повторений должны выполняться технично, а не абы как )
@abysswalker9765
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout А как тренироваться, чтобы эти 10 минут выстоять? Допустим, удерживать гири на груди и вытянутых руках по минуте, повторять некоторое количество подходов, а в дальнейшем наращивать время выполнения до тех пор, пока способность удерживать гири подолгу не придёт? P.S. спасибо за ответы, в жизни нет возможности распросить кого-либо знающего о ГС
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
@@abysswalker9765 если есть желание заниматься ГС, нужно найти тренера. Это довольно тяжелый вид спорта и он требует плана, который составит тренер. Он поставит технику, запланирует периодизацию нагрузок и подберет необходимые вспомогательные упражнения.
@Десятьотжиманий
3 жыл бұрын
Подскажите кто-нибудь, как выполнять данный комплекс, чтобы подготовиться к кроссу 5 км. Задача просто добежать и не перейти на шаг. Сейчас я наверное километра через 2 сдуюсь.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Чтобы пробежать 5 км, нужно бегать ;) А между забегами можно выполнять подобные комплексы в циклическом варианте; чтобы приучать дыхательную систему и мышцы к продолжительной монотонной работе. Но в данном случае комплекс будет дополнением к основным тренировкам. А 5 км хорошо интервалами тренировать, 500м или 1 км бега на темпе, 500 м легкого бега на низком пульсе, или 500/500 и так набираем объем 5 км. Периодически нужно делать тестовые забеги на 3 км по началу, на 80-90% темпа.
@арнольднигерович-ь7ж
3 жыл бұрын
Серега,делай упражнения с гирями и со штангой.Желательно связки гири,штанга и турник.Подписоты будет больше.Эта ниша с одними гирями уже занята атлетизмом)).С уважением к тебе.
@user-karlson2023
3 жыл бұрын
Если Вы имеете ввиду канал "атлетизм", то Вы не правы. Лично я от него отписался. "Бери больше, кидай дальше" - вот его девиз. Это не "атлетизм" это "долбо..." сами знаете что. У Сереги есть "подход": азы техники в базовых движениях, дыхание, периодизация... И т.д.
@Zinoviy...denisov
3 жыл бұрын
@@user-karlson2023 Зачем отписываться? Смотрю Игоря больше 4 лет мне он уже как родной хоть и жестит порой.
@арнольднигерович-ь7ж
3 жыл бұрын
@@user-karlson2023 я имел ввиду подписоту.Народ просто требует хлеба и зрелищ.Ну а если следовать здоровью ,то тогда да,Сергей все правильно делает.
@АлексейСапрыкин-г7л
3 жыл бұрын
Комплекс 👍 не совсем понятен алгоритм выполнения мёртвого рывка!?
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Вырвал, передал в другую руку протяжкой. Акцент на взрывной импульс ногами и работу плечевого пояса. В момент протяжки мы хорошо вовлекаем в работу трапециевидные мышцы
@ИванИванов-ч6ж9х
3 жыл бұрын
А смысл в занятиях в дни отдыха? Когда восстанавливаться тогда?
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
В воскресенье ;) все от кондиций конкретного атлета зависит. Загрузился, восстановился, отдохнул, можно так. Схем периодизации много, но активное восстановление нужно однозначно.
@ИванИванов-ч6ж9х
3 жыл бұрын
@@kashirinworkout спасибо
@user-karlson2023
3 жыл бұрын
С такой бородой можно как у Абаджиева - по 6 тренироаок в день:)))
@АлексейРублев-п8р
3 жыл бұрын
@@user-karlson2023 в день??? Ничего не перепутал??? 6 в день???
@SpankyHam
3 жыл бұрын
@@АлексейРублев-п8р погуглите болгарская система в тяжелой атлетике
@lastslavenin2064
3 жыл бұрын
Надо назвать этот комплекс Красный Октябрь -в память о наших предках ,как раз сегодня день подходящий !
@sergcool7853
3 жыл бұрын
сегодня 7е ноября,наркоман проклятый)
@lastslavenin2064
3 жыл бұрын
@@sergcool7853 да 7-года ноября праздновалась победа Октябрьской революции ,сынок
@ЕвгенийФилиппов-я3б
3 жыл бұрын
Нахер политику и психологию. Пришёл к Сергею на канал и вылечил все душевные переживания
@АлександрНелаев-ю6х
3 жыл бұрын
Здесь рывок с виса, а не с пола, значит - это рывок со сменой рук.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
важно не то, где находится гиря, а то, каким образом она вырывается вверх. Есть 2 варианта: классический рывок - раскачкой, в 2 подседа; второй - силовой, или он же мертвый, так как гиря вырывается за счет разового силового импульса из одного подседа. Второй вариант выполняется как с пола, так и с виса, при этом раскачка снаряда отсутствует.
@orazkenov_dulat1
3 жыл бұрын
+
@p.p.1246
3 жыл бұрын
Интересно,как это к бойцам применительно?Если чувак никогда не спарринговался,не чувствует дистанцию то ему хоть гирю поднимай хоть штангу -в бубен получит и всё.За примером далеко ходить не надо-Кокляев пример.
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Разве на видео говорится о том, что не нужно спарринговать? На видео предлагается пример ОФП - (основы физической подготовки) для развития функциональных качеств, которые необходимы разным спортсменам, в том числе и бойцам. Помимо технических навыков (техника ведения боя, ударка, борьба и т.д.) и СФП (специальная физ подготовка), бойцу так же требуется повышать свои физические кондиции. Здесь упор делается на взрывную силу и выносливость, два очень важных для бойца качества. При этом важно избежать мышечной закрепощённости, что возможно как раз в гиревых комплексах.
@qu-qu
3 жыл бұрын
Самое непонятное это дыхание, если не сложно, так же как ты прорисовал углы, так же прорисуй где в дох где выдох
@ВадимСагманов
3 жыл бұрын
Согласен!
@kashirinworkout
3 жыл бұрын
Для этого лучше отдельное видео снять. С углами попроще, увидел и запомнил. Дыхание и зрительно нужно воспринять, и ушами, и совместить все вместе потом. Тут все непросто ;)
@user-karlson2023
3 жыл бұрын
Дыхание на диване не поймешь. пока сам не поработаешь, пару тройку раз не "задохнешься", дыхание "не прийдет". Движение вниз - выдох, движение, сопровождаемое "раскрытием" грудной клетки - вдох. Иногда "раскрытие" сопровождается усилием, тогда в начале этого движения короткий вдох, на усилии выдох. Одно движение (толчок) может состоять из четырех "фаз", каждая их которых имеет свой вдох-выдох. При толчке по длинному циклу добавляется еще "заброс" (еще минимум три фазы дыхания). Итого - минимум 7 циклов дыхания за 1 движение: толчок по ДЦ.
@orazkenov_dulat1
3 жыл бұрын
Даыхание - противоположное качу. Т е на усилии вдох.
@user-karlson2023
3 жыл бұрын
@@orazkenov_dulat1 когда вдох, там нет усилия в понятиях "кача". Гиря летит во время вдоха, а когда усилие, - короткий мощный выдох. Внешне кажется, что усилие на вдохе, но на самом деле это не так. Попробуйте в зале тягу верхнего блока к груди не на 1 выдох (когда рукоятка на груди), а на 2 выдоха: вверху и внизу. Сразу все становится яснее. Вес при этом надо брать НЕ максимальный, а МНОГОПОВТОРНЫЙ. Данное дыхание - ТОЛЬКО для многоповторки с умеренными весами. При больших весах, - там все другое: если дыхание не "запрешь", то не "вытянешь".
@h84y
3 жыл бұрын
ничего нового.
@adamchief27
3 жыл бұрын
А ещё заметил, что Сергей очень похож на Лёху Beardserk'a, только более коренастого и крепкого телосложением)))
@SergeySergeyevitch
3 жыл бұрын
Ребят, подскажите по интервальному. То есть каждое упражнение по 30сек, с перерывами по 30 сек?
@ПозывнойИСТОРИК-ш5ш
3 жыл бұрын
Дружище, спасибо тебе. Одни из лучших обучающих видео по гирям. На службе сейчас за не имением инвентаря для кроссфита гиря выходит на первое место))))
@010101dddm
3 жыл бұрын
Хороший комплекс. Дайте пожалуйста комплекс с двумя тяжёлыми гирями на силу.
@ДядяВася-й1з
3 жыл бұрын
Жим по длинному циклу и нормально) Но я с одной Гирей просто жим делаю. Каждую тренировку кол-во повторений возрастает на 1или 2 раза
@ДартВэйдер-ч7я
3 жыл бұрын
Я если так просто подышу даже без гири, сразу в обморок упаду
@SpankyHam
3 жыл бұрын
гипервентиляция. Надо нагрузку чтобы мышцы потребляли вовсю кислород.Мешок цемента 50кг на плечо и на 9 этаж пешком прыгая через ступеньку например.
Пікірлер: 190