股関節の痛みにお悩みの方へオススメ!
寝ながらできるストレッチ方法をご紹介します。
股関節周辺の筋肉をほぐして、関節にかかる負担を減らすことがポイントです。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
6分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
※ストレッチの効果には個人差があります。
痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止してください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 股関節ほぐし(内ひねり)(中殿筋・大腿筋膜張筋)
●ポイント:かかとを中心につま先をへ内側へ転がすように動かす。
1:38 股関節ほぐし(外ひねり)(梨状筋・大殿筋)
●ポイント:かかとを中心につま先を外側へ転がすように動かす。
3:07 太もも後ろ伸ばし(ハムストリングス)
●ポイント:反対側の膝を立てて、膝を曲げ伸ばしする。
4:31 股関節開き(梨状筋・内転筋)
●ポイント:上体が天井方向を向かないように手で骨盤を押さえる。
6:02 股関節ほぐし(大腿筋膜張筋・腹斜筋)
●ポイント:膝を伸ばした状態でかかとを押し出すように動かす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #股関節の痛みストレッチ #股関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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