Y tanto que se puede. Yo lo estoy haciendo, y lo único que hago son dominadas supinas día sí día no, en una barra que tengo en el marco de una puerta. No cuento la prote, pero como bastante. Principalmente huevos, pechuga de pollo, garbanzos y proteína whey. A veces cerdo, hígados y pescado. Por lo demás, como verduras (sopas, ensaladas, purés, salteados, fajitas), yogures naturales, tortillas integrales de trigo (para fajitas), té verde y cafés con achicoria y leche entera. Esa es mi alimentación básicamente. Fruta casi nunca, pastas casi nunca, companajes casi nunca, pan blanco nunca e integral a veces, comida basura nunca. Llevo 7 kilos bajados en unos 3 meses, pero he ganado músculo, así que habré perdido un poco más. Vida muy sedentaria en general. Las dominadas las hago al estilo del Dr. Stuart McGill: 1 o 2 repes explosivas, descanso corto de entre 10 y 20 segundos, hasta hacer unas 30 repes. Ahora he añadido 7 kilos de peso, porque con mi propio peso ya es poco. Por si a alguien le sirve. 👍🏻
@adrianmunoz3808
5 ай бұрын
Para ti principiante que es, yo llevo unos 6 meses en el gym y me considero principiante
@arianafermoselle
17 күн бұрын
Wow no pense que esos fueran los contextos. Estres cronico y falta de sueño Y encima soy principiante, lo que pasa es que estoy hace 6 meses y no note ni un cambio, pero bueno no es mi prioridad ahora
@Juleelu24
7 ай бұрын
No es caro los suplementos es caro el alcohol que consumes sin darte cuenta y si no lo consumes pues enfermar por no cuidarte eso si que es caro
@Superhater666X
7 ай бұрын
Yo estoy en ello y voy bastante bien eso sí hecho muchos cambios..pero vale la pena😅
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Vamos!!
@hectorgarciasanz5262
7 ай бұрын
Qué gran contenido. Gracias por tu trabajo Ismael
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Muchas gracias por valorarlo!
@FranciscoRoyo
7 ай бұрын
Gracias por la info, me ha venido muy bien, +1 seguidor
@josealvarado224
10 күн бұрын
Buenos Días cuánto tiempo se podría mantener en recomposición corporal ? Gracias.
@aramisvaldez332
7 ай бұрын
Excelente información
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias
@yamilprietorivero371
7 ай бұрын
Buen contenido, gracias me aclaraste una duda que tenía de hecho yo estoy en recomposición corporal
@ookamim
6 ай бұрын
Yo hacía eso y lo abandoné, el método clásico de separar en etapa de volumen y definición es mucho más eficiente, por sobre todo a nivel mental porque la sensación de progreso esta mucho más materializada, en cambio, pasar meses en el gimnasio sin apenas progresar y con un físico similar afecta bastante el estado de ánimo. Hacer volumen hace divertido ir a entrenar, mientras que definición vale la pena por el cambio evidente en el espejo, recomponer, por otra parte, trata de abarcar todo pero con resultados mediocres.
@ebedmata4239
7 ай бұрын
Buen video. Yo creo que es posible, en abril empecé el gimnasio para muscular tras estar haciendo otros deportes de resistencia y he subido tres kg estando ahora visualmente más definido y ancho. Gracias Ismael por ser una motivación y enseñarnos día a día
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias a ti y ¡buen trabajo!
@ImprovesPerformance
7 ай бұрын
El tema de ingerir verdura diariamente junto hacer hipertrofia hace que te veas mucho mas definido a la vez que grande (por mi experiencia)
@Khadijah.87
5 ай бұрын
Cuándo empezaste dije este no sabe nada y después dices esto es falso y dije este si sabe, vamos a seguirlo 😂.
@lagaviota6955
5 ай бұрын
😮tengo 50 años , estaba estaba en sobrepeso de 189 lb y talla de ropa 18 mido 5'. Comence con pesas y dieta keto , queria estar en 130lb, estoy en 158 lb actualmente , ahora la talla de ropa es de 7, se nota la delgadez, para mi la balanza fue un trauma con el peso, he notado mas masa muscular, por lo tanto si perdi grasa y gane musculo .
@perrit0312
2 ай бұрын
Como hiciste para subir en músculo?
@useario
4 ай бұрын
Yo con sobrepeso, falta de sueño, estresado y sedentario: 😎👍
@Osmani45
7 ай бұрын
El único problema para muchos,es el alto precios de los suplementos!
@DaniMedina
7 ай бұрын
No, lo que es cara es la comida
@josegimenez-de2jo
7 ай бұрын
Hagan dieta alta en huevos, si quieren menos calorías, quitan algunas yemas y listo, ni es caro, ni necesitan suplementos, saludos.
@2maraarrua2
5 ай бұрын
Los endomorfos andamos sobrepasados de proteína y los ectomorgos siempre con problemas para ingerir suficiente proteína. O es porque ustedes sí la usan y nosotros no, o es que no saben comer carnes y derivados animales??
@nagoreribas6299
7 ай бұрын
Buenasss subi de peso repentinamente, empecé a hacer ejercicio pero no sé si subí de peso o es por retencion de liquidos 😢
@nagoreribas6299
7 ай бұрын
Pasé de los 46kg a los 50kg
@FranCara
7 ай бұрын
Puede que también sea masa muscular, al menos en parte
@luisaalejandrasernaardila9500
6 ай бұрын
Tomate medidas cada mes, no te fijes en el peso.
@nagoreribas6299
6 ай бұрын
@@luisaalejandrasernaardila9500 buenas me mantuve en el peso además estoy tomando proteina y creatina tengo 22 años y retencion de líquidos en las piernas no es tan heaby pero... se marcan los calcetines
@kraftwerk974
6 ай бұрын
Si eres debutante o tomas asteroides se puede sino tajantemente un NO se puede.
@maricarmenfernandezcarpes7274
6 ай бұрын
Como? No entiendo 😅
@kraftwerk974
6 ай бұрын
@@maricarmenfernandezcarpes7274 para perder grasa hay que estar en déficit calórico y para ganar masa muscular al revés. Con lo cual lo que planteas es un no rotundo. Es verdad que los que empiezan trabajo de resistencia lo consiguen en parte. Luego también la gente que se droga con anabolizantes.
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