Entrena con ganas, come bien y descansa lo necesario. Heavy Duty Style.
@destroymen8100
6 ай бұрын
Lo interesante hubiera sido en análisis de 40g de proteína frente a 100g , está claro que el análisis de 25g a 100g iba a dar mejor 100gr porque con 25 es poca cantidad
@pablosanchez472
3 ай бұрын
Pero eso es por comida si haces 5 comidas serian 500 gr de proteina es demasiado
@PandaOk24
3 күн бұрын
No entendiste @@pablosanchez472
@mireyamanda
Ай бұрын
Que bien explicas todo. Increíble todos tus conocimientos. Ya era hora de tener gente cualificada para nuestra salud
@nmlaski
7 ай бұрын
Excelente Isma ! el video que estaba esperando, hace más de 10 años que hago ayuno intermitente 20-4 o 22-2 (OMAD) pero no me focalizo en ganancia de masa muscular sino en mantener, soy más que nada runner, excelente la información
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias por valorarlo
@davidgr1089
7 ай бұрын
Te haces analisis?
@nmlaski
7 ай бұрын
@@davidgr1089 sisis todos los años, hace 1 semana me hice el de 2024 por suerte todo bien, me da un poco "alto" el colesterol LDL pero lo que es APO A y APO B da perfecto, igual que el HDL y además super sensible a la insulina, tengo 2,25 en ayunas y el índice de resistencia es apenas de 0,5
@davidgr1089
7 ай бұрын
@@nmlaski Eso suena sumamente interesante, aunque un ayuno tan grande no es algo que todo el mundo pueda mantener ya solo por estilo de vida, gran aporte compañero!
@pedrobustamante2181
6 ай бұрын
@@davidgr1089lo puede hacer cualquier persona, el tema es solo adaptarse
@davidpd08
6 ай бұрын
Muchas gracias por la explicación. Así es como se debería de interpretar los estudios y no como lo hacen otros divulgadores afirmando cosas que no son del todo correctas
@RaulNavalon99
7 ай бұрын
Mi admiración!! Explicación impecable!! Si Señor!!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Gracias por comentar y valorarlo
@Renekor
7 ай бұрын
Gran info, asi que es lo de menos cuantos gramos por comida, lo importante siempre sera el computo total diario de proteinas
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Gracias por valorar la información
@santiagogomezteruel3506
7 ай бұрын
Y como cuadra ésto con lo de que el musculo solo crece cuando se duerme, y profundamente...
@ellissigm3609
7 ай бұрын
Ismael, eres GRANDE! Gracias por compartir información poderosa con nosotros los eternos aprendices.
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias por tus palabras
@antoniomiguellosadavazquez973
6 ай бұрын
Este vídeo es oro.
@mariaangelicasassone9260
2 ай бұрын
Excelente
@monicaguzman3792
3 ай бұрын
Excelente video, yo tengo prediabetes y hago ayuno pero un medico me regaño y me dijo que me estoy haciendo daño y que perdería masa muscular y que estoy destegularizando mi insulina ya que según él la insulina solo se regula comiendo la primera hora después de que uno se despierta y no encontré ningún estudio al respecto. Prefiero seguir con mi ayuno 😅
@obediglesias4267
2 ай бұрын
Solo rompe bien el ayuno, a mi me pasó que era pre y rompía mal el ayuno eso me hizo daño.
@sniper1537
6 ай бұрын
Otra cuestión que me genera es sobre el comer cada 3 horas para volver a elevar la síntesis proteica.En el culturismo siempre se ha comido cada 3 horas,dices que es erróneo en el video pero luego lo confirmas,(para volver a elevar la síntesis proteica,hay que comer otra vez a las 3 horas). Un saludo y gracias de antemano.
@blancaperezdelpalomarasin8282
7 ай бұрын
Gracias Ismael por toda la información y las explicaciones. Muy útil y claro! Mil gracias y sigue haciendo este gran trabajo!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias Blanca
@blancaperezdelpalomarasin8282
7 ай бұрын
@@ismaelgalancho Gracias a gente como tu, profesionales que se molestan en realmente leer literature científica y expresarla a la población general, avanzaremos como sociedad e individuales. Mil gracias de nuevo! Continuaré siguiéndote como siempre! :)
@heladooliveri
7 ай бұрын
Muchas gracias por toda esta información, Ismael!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Gracias a ti por valorarla
@NeoAres1
Ай бұрын
Nuevo subscriptor, ¡eres una máquina!
@JoseSuarez-ww5mm
7 ай бұрын
Gracias una vez más hermano, aprendemos mucho con sus videos
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Me alegro mucho. Gracias a vosotros por estar ahí
@diegorisso5756
7 ай бұрын
Me acabo de suscribir porq es muy claro y valorable el vídeo. Gracias y saludos de Argentina 🇦🇷
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Me alegro que te haya gustado. Gracias!
@jac1572
7 ай бұрын
Excelente forma de explicar, muy buena expresión y además mostrando capturas de los articulos por pantalla. Estos videos modo "profesor de universidad" exponiendo los estuidos con capturas y explicando todo dede la base hasta lo más complejo son exactamente lo que toda la conunidad estaba esperando. Acabo de descubir el canal, y ya tienes un subscriptor más. Sigue con esta metodología y te aseguro que llegará más y más gente.
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias por tus palabras
@hernanaguilar1275
7 ай бұрын
20 o 40g al día?@@ismaelgalancho
@marcoszunigatrujillo6501
6 ай бұрын
Para mi comer 5 veces al día ya tengo años en el gym desde los 30 años ahora 53 años como tres veces por día hasta aveces Solo 2 y en verdad no podría comer más de tres veces al día no tengo tanto apetito ya lo intente y termina malograndose la comida no me entra más
@Vaneluna1
7 ай бұрын
Isma, lo que esperaba… despejaste todas mis dudas ❤ gracias
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Me alegro, ¡gracias a ti!
@primokeko
6 ай бұрын
Excelente vídeo! Me gusta hacer ayuno intermitente en etapas de definición, pero tenía miedo de hacerlo también en volumen. Lo probaré a ver que tal 💪🏽
@popclimb
2 ай бұрын
Confirmo. Yo solo como 2 veces al día ( mañana y noche) los fines de semana hago ayuno de 24 horas ( solo ceno) con un total de 2 g de proteínas por kg de peso salvo los fines de semana q solo como 100 g de proteínas de una sola vez . De esta manera no es sólo que gane masa muscular , incluso en etapas de déficit ligero he ganada masa magra a la vez q perdía poco a poco grasa
@deivipeichful
7 ай бұрын
Grande siempre Ismael, gracias por estos vídeos
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Me alegro que te gusten. Gracias
@ivanpcoronado
5 ай бұрын
Que brutal explicacion... Pufff neuronas asimilando, muchas gracias!!!
@jhonyariza11
6 ай бұрын
Que buen video, De mi experiencia lo mejor es apartar tu alimentación a tu estilo de vida. Y lo que mejor te venga. Nunca he sido de cargar tapers por eso hago ayuno 16/8 y solo hago dos comidas. Con eso me siento muy bien fisica y mentalmente. 🙏👍💪
@estrelladharo
7 ай бұрын
Super interesante! Y una duda, si se entrena por la mañana (después de desayunar), habría algún problema en hacer solo una comida más (grande y alta en proteína, con los macros suficientes) por la noche? La síntesis muscular sería igual que si la hubiésemos hecho en las horas más próximas posteriores al entreno? Gracias de antemano
@pitoperez4372
6 ай бұрын
Felicidades, buen video.
@Juakydelux
7 ай бұрын
¡¡¡Queda claro y muchas gracias!!!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Me alegro
@cerrocaneo6732
7 ай бұрын
Gracias Isma!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Gracias a ti por comentar
@mikel4118
7 ай бұрын
Muy buena síntesis
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Gracias por comentar
@wilcaman27
5 ай бұрын
Gracias por este tremendo video maquina
@omarandrade8849
7 ай бұрын
¡Muy buen video!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias
@sagreroart1090
6 ай бұрын
Cómanse 100 g de proteína antes de dormir y ahí nos cuentan si durmieron 😂
@benjaminalbanes8205
4 ай бұрын
Ni en chernobyl se liberaron tantos gases tóxicos
@AdrianMedina-vq2hj
6 ай бұрын
Excelente video campeón 👏👏👏. Muy bien explicado
@poderosofifty
7 ай бұрын
Que bonito video. Excelente información . Consumo 160 gr de proteina por comida. En Omad dese hace 5 años. Entrenamiento pesas y calistenia. Resultado: en dos años -45kg de grasa y manteca. Ahora 78 kg con 14% de.grasa corporal. Peso ideal.
@nazarenodoria8923
7 ай бұрын
Una baaaaaaaaaandddddddaaaaaa Pero debe ser una distribución diferente de macros por comida supongo, claramente enfocaste una recomposición y bajos carbos, no?
@user-up4tv2sg1d
7 ай бұрын
Cuántas comidas haces?
@AC-vr1pq
6 ай бұрын
Comes más de un kilo de carne o pollo por comida? Apenas así podrías llegar a los 160 gr de proteína por comida, o te refieres a 160 gr de carne por comida?
@pedroramirez4354
6 ай бұрын
Quizo decir que solo come una vez al día y en esa unica comida cumple con los 165 gr de prote.
@lauria_nic
6 ай бұрын
Muy claro como todos tus videos. Gracias
@Inmunocal
7 ай бұрын
Gracias Ismael 👏👏👏🇵🇪
@ismaelgalancho
6 ай бұрын
Gracias a ti por comentar
@AutodidactaLiberal
6 ай бұрын
@ismaelgalancho ojalá pudieras hacer un video sobre cuantos gramos de carbohidratos, saludos
@infmaicol
6 ай бұрын
Creo que con 20 g al día va bien ch saludables !
@hrodemartin
7 ай бұрын
Madre mía, 100 gramos de proteína es una barbaridad. En suplemento serían 4 scoops y en comida real lo más concentrado que se me ocurre sería la soja texturizada (50 %). Si lo sacasemos de la carne habría que meterse casi medio kg, y en legumbres parecido. El que llegue a meterse tales cantidades que le hagan una estatua
@sebas8009
6 ай бұрын
200 gr de pechuga (que son dos churrascos) de pollo, 3 huevos y un scoop ya tienes los 100 gr. Es una comida recontra posible amigo.
6 ай бұрын
@@sebas8009 tal cual perro así mismo.
@YouD13G0
6 ай бұрын
habría que ver cuanto influye la edad metabólica de una persona en cuanto a la absorción de la proteína.
@andersg4174
3 ай бұрын
Berrian haberlo hecho estudio de ingesta de 25gr los de 40gr y los de 100gr así sabremos que diferencia hay de 40 a 100gr
@otramaneradeverelfreestyle2794
6 ай бұрын
Grande Jorge Ponce
@rapiti100
6 ай бұрын
Muchas gracias por toda la información y por lo bien explicado que está todo. Por otro lado, ¿no has pensado en pasar los vídeos a podcast?, sería muy práctico.
@miltonuy
7 ай бұрын
Excelente gracias
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Gracias a ti
@sniper1537
6 ай бұрын
Hola Ismael,gracias por el aporte! Tengo una duda, ¿ratifica el antiguo mito de ventana anabólica de proteína post entreno? Un saludo.
@isago3000
2 ай бұрын
Pregunto ! Si consumo más de 30g de proteína sube la insulina ?
@instictssg8976
7 ай бұрын
Gran contenido!
@ismaelgalancho
7 ай бұрын
Muchas gracias por valorarlo
@nazarenodoria8923
7 ай бұрын
Buen aportee Me da curiosidad en alguien que aplique tal ingesta acorde a un contexto "adecuado" y meter tal cantidad brusca, si sacando de foco la sintesis de proteína muscular y su tiempo activo, hay otros mecanismos o cosas APARTE que pasen en la sangre y en el caso de que sea a largo plazo así, valdrá la pena en realidad usar esta estrategia? es decir, hay otras cosas más a considerar a nivel salud a largo plazo y niveles además de ingerir 100 gr de proteínas y que los aminoácidos se mantengan +12 horas ? sería una cuestión interesante de analizar para no darle solamente el foco a ese beneficio mostrado en el nuevo estudio y en todo caso conocer riesgos y cuidados
@user-un9jw3hj2o
5 ай бұрын
Buenas Soy vegano y tomo 3 gramos de aminoácidos esenciales en cada una de las 3 comidas del día... Se absorben bien o debería tomarlas todas en una sola comida?
@jaimesuarezuribe-echeverri1227
7 ай бұрын
Muy bien vídeo Ismael, interesantes estudios. Una pregunta, ¿es necesarios que cada comida donde se consuma proteína, esta sea proteína completa (con todos los Aa's esenciales) para estimular la síntesis proteica? Gracias. Un saludo.
@julianmaximilianomontanes2733
7 ай бұрын
hola, buen dia! me gustaria saber ademas de si es sedentario o no el individuo de la muestra en las investigaciones, si es hombre o mujer y si es lo mismo que pese 40 kg o 90 kg. de lo contrario el video me deja mas dudas que certezas
@pilausanalonso1704
3 ай бұрын
Y cuánta proteína se absorbe por 20 g por ejemplo? No es mejor EAA porque se absorben más y mejor ?
@Alesoriaale
7 ай бұрын
Uff cuantas posibilidades
@mikel4118
6 ай бұрын
Puedes hacer un vídeo sobre los estudios que correlacionan una reducción en el consumo de isoleucina con una mayor esperanza de vida? Si esto fuera cierto deberíamos dejar de tomar whey. Como lo ves?
@adriaom
6 ай бұрын
En el acaso de ayunos, seria mejor romperlo al acabar el entrenamiento ( running/fuerza) para no perder masa muscular y sobretodo evitar lesiones, o con algo muy ligero intraentreno podemos alargar ayuno 10 horas mas?
@leandroveitia6294
6 ай бұрын
Muy buen video
@Mrfitness240
3 ай бұрын
Para los que llevamos toda la vida en esto,fitness,sabemos que esta pregunta no es la que nos interesa. REALMENTE LO QUE NOS INTERESA SABER ES CUANTA PROTEINA SE UTILIZARA PARA EL FIN DE “LADRILLO CONSTRUCTOR””
@ookamim
6 ай бұрын
No hago ayuno intermitente pero si consumo la mayor parte de mis proteínas pos entreno porque suele ser el momento donde más hambre traigo, en el almuerzo. Creo que nunca bajo de 80 gramos de proteína por almuerzo y mal no me ha ido, dudo mucho que el cuerpo elija tirar a la basura macronutrientes solo porque llegan en una sola comida, si fuera por eso en otros tiempos los humanos no hubieran desarrollado musculatura, cuando lo normal era comer 1 vez al día si acaso.
@C.h.H.6757
6 ай бұрын
Muy bueno.👍
@Astzeneka
6 ай бұрын
Que buen video
@hetorgabrielortizgress1397
2 ай бұрын
Casi todo bien, pero dos cosas, la proteína no se convierte en glucosa y la segunda, la proteína no se excreta por la orina, no en condiciones de un riñón sano, si el riñón tiene disminución de la tasa de filtración glomerular, entonces si hay proteinuiria, pero eso con daño renal previo
@user-ui2ki4oj5f
7 ай бұрын
Oye hermano necesito q me conteste una incógnita q tengo realista vivo en Cuba y la situación económica, alimentaria y por y para aya una pila de cosas está mala y necesito saber q cantidad exacta de carbohidratos y proteínas necesito consumir para ganar masa muscular tomando en cuenta las razones anteriormente expuestas estoy empezando ahora en el mundo del GIM necesito una respuesta clara y objetiva saludos y éxito
@nicolasvazquez8698
6 ай бұрын
Buen video...
@marcoszunigatrujillo6501
6 ай бұрын
Mido 1.67 peso 72 killos y tengo 53 años asi como estoy me veo bien sin injerir tanta comida y no podria claro
@user-ih9uk7xk5w
6 ай бұрын
Mas claro q la sincar de claro
@elfafa14
6 ай бұрын
No me quedo claro en que momento entre la proteina meto la trembolona
@josegimenez-de2jo
7 ай бұрын
Pero si ingieres 100g de proteina post entreno y usas estéroides anabolicos si deberías ver el aumento de masa muscular no?
@adrianosejo7259
7 ай бұрын
No si lo haces así jamás vas a ver resultados tienes que dividir eso en muchas comidas, porque una cosa es que las puedas absorber otra diferente que el cuerpo la puedas sintetizar en pocas palabras si te clavas 100 g en una sola comida el cuerpo sintetizará 35 para construir músculo y lo demás lo convertirá en energía
@josegimenez-de2jo
7 ай бұрын
@@adrianosejo7259 Pero no es lo q indica el estudio, precisamente indica que por demanda muscular puede absorber mas proteina pero no indica si puede crear mas musculo, pero si tienes un anabolizante (teóricamente) deberías crear mas musculo ya que tendrías mas proteina disponible, por eso mi pregunta, si tienes mas trabajadores y mas cemento y les pagas horas extras, deberías construir mas rápido.
@georgelimitarra8108
7 ай бұрын
Si tomas esteroides anabólicos lo mejor que puedes hacer es buscar otro canal más adaptado a tus objetivos. Por cierto, eres libre de hacer lo que quieras, sería muy recomendable que abandonaras el uso o el pensamiento del consumo de esos productos.
@aresyaial
7 ай бұрын
Los que toman grandes cantidades de estorides les aumenta mucho la sintesis proteica,por eso comen cada 2 horas
6 ай бұрын
Nadie está hablando de los roids.
@aresyaial
6 ай бұрын
Por eso
6 ай бұрын
@@aresyaial no todo el vez por ahi con bastante hambre usa sustancia. E igual si las usa pues que las use. Borrate esa mentalidad, use o no, la vida es dura y constata de esfuerzo socio O vas por la calle, mira ese bichos, seguro se inyecta ? ( las mujercitas dicen eso, que no entienden)
@aresyaial
6 ай бұрын
Sólo he dicho que los que meten química pueden comer cada 2 h sin problemas . Ninguna mentalidad
6 ай бұрын
@@aresyaial si claro
@Miguel-zz4wp
6 ай бұрын
Dentro de poco habrá otro estudio que dirá que este estudio no era cierto y bla bla xD el cuento de nunca acabar
@pabloreyes2322
7 ай бұрын
Moraleja!! Si quieres músculo ciclate!!!!!!!!! 😂😂😂😂
@ChuscoKu-tq8gr
2 ай бұрын
Jajajajaja mentira como mucho más que eso y mi musculatura a aumentado mucho
@BAELZADEN2000
Ай бұрын
Que MALA INFORMACIÓN! Por cierto tu cuate Borja dice todo lo contrario
Пікірлер: 122