HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC #pohyb #fyzioterapie #hallux #fyzioterapie #palec
HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC
#pohyb #fyzioterapie #zdraví #pavlamodra #pohyb #trenink #běhání #chodidlo #noha #palec #prst #forestones #masáž #fyzioterapie #pavlamodra #vbočenýpalec #svaly #halluxvalgus #hallux
Hallux valgus (dále také zkráceně hallux nebo halluxy) znamená, že se váš palec na noze odklání směrem od ostatních prstů. V češtině tomu říkáme vbočený palec. Místo toho, aby ukazoval rovně vpřed, naklání se k ostatním prstům. Toto odklonění může vést k výraznému hrbolu na vnější straně chodidla, který je často spojen s bolestí a nepohodlím. Tento hrb už je signálem těžších a pokročilých forem halluxu. Má vliv na vaši chůzi a také výběr obuvi. Halluxy trápí častěji ženy než muže, většinou okolo 40. roku života a více.
Hallux nevzniká hned, ze dne na den se vám palec opravdu nevybočí. Pokud si všimnete prvních varovných signálů, měli byste se obrátit na fyzioterapeuta, který vám pomůže posílit nefunkční chodidlo, aby nevznikl Hallux valgus. Čím dříve se začnete léčit, tím větší máte šance minimalizovat nepohodlí a vznik dalších komplikací. I pro vbočené palce je prevence zásadní. Navíc pokud víte, že vaše maminka měla nebo má vbočené palce, máte vyšší pravděpodobnost, že je budete mít také.
První signály mohou být tyto:
• Odřená/otlačená kůže na vnitřní straně palce - otlaky či mozoly. Otlaky se mohou vyskytovat také na článcích palce nebo dalších prstů. Když si sundáte botu a vidíte červené místo na svém kloubu, je třeba zpozornět.
• Poškozený nehet na palci - černý nebo deformovaný nehet na palci, puchýře na palci.
• Ploché nohy. S plochýma nohama máte 50% šanci, že budete mít vbočené palce.
• Potíže s lýtky a Achillovou šlachou. Bolí vás často lýtka? Cítíte pnutí na patě? To jsou také signály, že děláte něco špatně.
• Bolest středu chodidla. Bolí vás nebo pálí střed plosek vašich nohou? Opět signál vašeho těla, že je něco v nepořádku.
• Běháte, jezdíte na kole, tancujete - další faktory zvyšující pravděpodobnost, že budete mít problémy se svými palci.
• Fyzicky náročná práce se zatížením chodidel. Celodenní stání, přetížené a bolavé nohy jsou také vstupenkou k halluxu.
• Úzké boty. Podívejte se na své boty, ve kterých nejčastěji chodíte. Pokud vypadají jako na fotografii, máte náběh na Hallux valgus zaručený a je jen otázkou času, kdy vám nedá spát.
Tělo funguje jako celek! Kvůli vbočeným palcům přetěžujete lýtka, bolí vás kolena, máte špatný způsob držení těla, chodíte jako kačer, bolí vás bedra atd. Z praxe s klienty mám například vypozorováno, že mnoho klientů, které trápí výhřez ploténky, bolesti krční nebo bederní páteře, mají vbočené palce nebo náběh na ně!
Mám pro vás 6 tipů, díky kterým vaše palce naberou správný směr a vy se vyhnete bolestivé operaci a dalším potížím:
1. Vyhoďte všechny boty, které jsou vám malé nebo mají nevhodnou špičku
- návod, jak si vybrat boty najdete ZDE: • Jak na bolesti chodide...
2. Začněte cvičit a uvolňovat své palce.
Návod zde • JAK ŘEŠIT VBOČENÉ PALC...
3. Zlepšete svůj styl chůze.
Návod, jak zlepšit chůzi najdete ZDE: • Jak správně chodit a m...
4. Zlepšete své držení těla.
Návod, jak si zlepšit držení těla zde: • JAK UVOLNIT ZÁDA A MÍT...
5. Myslete na své zdraví, udělejte si čas na sebe a své nohy, nikdo jiný to za vás neudělá. To, že máte bolesti a potíže se svými palci, znamená, že nevěnujete pozornost svému tělu a životu. Vaše tělo je přetížené, a to i v duševní rovině: Chybí vám opora, máte obavy, nesete příliš velkou zodpovědnost nebo se cítíte být na vše sami.
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Děkuji, že cvičíte se mnou a děkuji za vaše ohlasy 😊
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Негізгі бет HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC
Пікірлер: 26