Naučte se správně chodit a běhat
Trápí vás bolesti zad, kyčlí, kolen nebo chodidel? Správná chůze je základem prevence před bolestmi celého těla. 90 % lidí chodí špatně, aniž by si to uvědomovali. Ukážu vám nejčastější chyby při chůzi a jak vypadá správná chůze, tedy nášlap, došlap a odraz. Správná chůze je také základem pro dobrou běžeckou techniku
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
V tomto videu vám řeknu, jak vypadá správná chůze - konktrétně jak správně našlapovat, jak vypadá správný došlap a odraz chodidla při chůzi. Protože 90% lidí chodí špatně.
Takže pokud hodně chodíte, běháte, tohle video je určené přímo pro vás. Pokud vás i bolí klenba, máte ploché nohy nebo ostruhu patní kosti, tak rozhodně koukejte, protože se ve videu dozvíte, jak se těchto obtíží zbavit.
Kvalita chůze je určováná vaší rovnováhou, rytnem a ekonomií vašeho pohybu.
Umění ekonomické chůze je uměním brzdění a zrychlování.
Jak vypadá správný dopad a nášlap
Chodidlo je zatíženo na celé ploše. Když došlapnu snažím se rozložit svoji hmotnost do 3 bodů - místo pod palcem, místo pod malíčkem a na vnější patu. Plus, se snažím váhu rozprostřít mezi 5 prstů.
A teď jak pokládat nohu při chůzi
Jako první se podlahy dotkne pata, potom střed chodidla, rozložení váhy do třech bodů, prsty od tlačit od sebe a odraz je od místa pod place. Vy se odrážíte od středu svého chodidla.
Nejčastější chybu u nášlapu jsou
1. Trvdé došlapy na patu
2. Chození po vnějších hranách chodidel
3. Došlap na špičku
4. Krčení prstů
5. Chůze bez odrazu
Pohyb znamená synchonizaci různých frekvencí: rytmu dechu, srdeční frekvence, svalových kontrakcí a cyklického opakování pohybu. Aby vaše chůze byla ekonomická. Tvrdý náraz ve stylu slona je méně vhodný než elegantiní skok kočkovité šelmy.
#pohyb #fitness #fyzioterapie #trenink #chuze
- fyziologický správná snažte se o následující:
1. Chůze začíná tím že pokrčíte nohu v koleni
2. Zvednete mírně nohu a pokládáte na zem
3. Jako první se podlahy dotkne pata, potom střed chodidla, rozložení váhy do třech bodů, prsty od tlačit od sebe a
4. odraz je od místa pod palce. Vy se odrážíte od středu svého chodidla.
5. Snažíte od tento odpych
6. A zase znovu, pokčním nohu v koleni, pokladám celé chodidlo na zem, trojrozměrný bod plus prsty a odraz ze zadní nohy od místa pod palcem.
Patní kost stojí vzpříměně - neděláte tohle, nevytáčíte patu do stran
Kloub palce u nohy má kontakt s podlahou - vždycky
Osy chodidel jsou rovnoběžné nebo mírné rozbíhavé
Kolenní češka směřuje dopředu
Kyčelní kloub se stačí ven
Nejčastější chyby u chůze jsou?
1. Neohýbáte koleno a bere to přes kyčel
2. Chodíte po špičkách
3. Kolena vám jdou do vnitř
4. Kotníky vám padají dovnitř
5. Atd kačeří chůze
Pokud se chcete zbavit bolesti kolen, kyčlí, zad, nohou, je potřeba zvládat základní pohybu v těle. Chůze je jedna z nich. Pokud hodně běháte, tohle je absolutní základ běžecké techniky.
Od 40ty začíná odpočítávání. Vaše tělo “stárne” a začínají v těle projevovat hříchy z mladí. Nedostatek pohybu, špatná technika při cvičení nebo běhání, spadené klenba, nedostačný střečink, atd.
Snažte se denně nachodit alespon 5000 kroků. Chůze má několik benefit pro vaše tělo:
- Prokrvení vašich svalů
- Lepší zažívání - pohyb střev
- Kvalitnější spánek
- Dá se chodit všude
- Potřebujete jen dýchat a mít dobré boty
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Негізгі бет NAUČTE SE SPRÁVNĚ CHODIT A ZHUBNĚTE CHOZENÍM: Nejčastější chyby v chůzi a tipy, jak je odstranit!
Пікірлер: 26