И последний вопрос, если можно. Недавно я увлекся жимом лежа в лифтерском стиле. До этого всегда работал в классическом билдерском варианте. Давно силовые уже не растут, поэтому решил попробовать лифтерский метод. Стал изучать и возник вопрос. Вы делаете тяжелый жим на интенсивностях до 92-98% по Суровецкому. Легкий жим делаете на уровне 70%-75%. При этом во многих других программах (того же Головинского) легкий жим делается на 40%-50%, а интенсивности 70%-75% считаются средне-тяжелыми и делаются относительно редко. Я считаю, что интенсивности 40% это какая-то дичь. Я не совсем понимаю как можно прогрессировать на таких весах и при этом тяжелый жим делать раз две, а то и три недели, в то время как по суровецкому жим №1 делается три раза в неделю и почти на каждой тренировке интенсивность за 90% хотя бы в одном подходе. Подскажите, пожалуйста, ваше мнение на этот счет. Спасибо
@Igorbenchpress
4 ай бұрын
Легкий жим у меня 60-62% не меньше с резиной может быть 58%, в тяжелую тренировку я работаю от 80 до 98 % в зависимости от задач по программе. Средняя 70-78%. В тяжелую входят дожимы и локауты в силовой раме. Однако при такой интенсивности нужно соблюдать переодизацию, чтобы не убить цнс и не поймать перетрен. Сасибо
@user-jl9me5uk7k
4 ай бұрын
Скажите, пожалуйста, а сколько раз в неделю вы делаете жим и как чередуете интенсивность в плане тяжелая/легкая тренировки? Спасибо
@Igorbenchpress
4 ай бұрын
Приветствую. Ранее весь 2023 год занимался 2 раза в неделю из-за тяжелой работы. Просто не успевал восстановиться, поэтому в воскресенье делал тяжелую в среду легкую или среднюю в зависимости от самочувствия. С этого года пока в отпусках занимаюсь 3 раза в неделю. Воскресенье тяжелая (тяжелый жим и легкий присед), вторник средняя(средний жим и становая со спиной), четверг легкая( легкий жим с резиной, уступающий жим и тяжелый присед).
Пікірлер: 4