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【飛ばない!】HIITトレーニングで全身の代謝アップ!
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◆概要
今回は自宅でできる基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動です。
基礎代謝を効率よくあげるためには、大きな筋肉を鍛えることが大切です。
下半身であればお尻の筋肉である「大臀筋」をはじめ、太ももの筋肉である「ハムストリングス」や「大腿四頭筋」を鍛えると基礎代謝があがりやすくなります。
また、全身の筋肉のうち、7割は下半身にあるので、基礎代謝アップのためには下半身を重点的に鍛えるのが近道ですよ。
とはいえ、下半身だけでなく全身を鍛える必要もあるので、この動画ではプッシュアップなどで上半身を鍛えるトレーニングも入れています。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決!
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◆今回紹介したトレーニング
1.スクワット
2.スクワットスタンディングアブズ
3.スクワットスタンディングニーレイズ
4.カートシーランジ(右)
5.カートシーランジ(左)
6.ワンレッグデッドリフト(右)
7.ワンレッグデッドリフト(左)
8.ドローイング
9.バイシクルクランチ
10.レッグレイズ
11.ショルダータッププッシュアップ
12.ヒンズープッシュアップ
13.プランク
14.プランクヒップローテーション
15.プランクローテーション
16.リバースプランク
17.マウンテンクライム
18.スーパーマン
19.後方ランジから腿上げ(右)
20.後方ランジから腿上げ(左)
◆参考記事
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね!
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◆音源
Track: Hum & Thrill - Vendredi [Audio Library Release]
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Watch: • Hum & Thrill - Vendred...
Free Download / Stream: alplus.io/hum-thrill
Track: Freedom is mine - Vendredi [Audio Library Release]
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Track: Take The Pain Away - Vendredi [Audio Library Release]
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Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動(家トレ・自宅トレ・マンションOK)【10分】
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