💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности.
Рабочий вес растет с тренированностью
Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать - это количество повторений, которое вы планируете сделать.
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным.
6 - 12 повторений
Если ваша цель - рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней - от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники.
Важно достигнуть мышечного отказа
Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас - можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать.
И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель - максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер.
Цель - максимально нагрузить мышцы
Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться.
То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз - это берем минимальный вес.
Возьми минимальный вес
Минимальный вес - это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..
Негізгі бет Спорт КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ
Пікірлер: 151