❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"
⏩ medical-fitness-system.de/der...
‼️Starte jetzt mit dem Medical Fitness System durch
⏩ medical-fitness-system.de
ANKR Weight⏩ kensuifitness.com/de/products...
Tibbar Solo⏩ tib-bar.com/de/products/solo-...
Tibbar ⏩ tib-bar.com/de/products/tib-bar
[ Videobeschreibung]
Willkommen zu meinem neuen Video, in dem ich drei effektivste Übungen bei Arthrose vorstelle, um Schmerzen zu lindern und deine Belastbarkeit wiederherzustellen. Arthrose kann im Alltag einschränkend sein, aber mit gezielten Übungen können wir aktiv etwas dagegen tun.
Oberschenkelmuskulatur aufbauen im Ausfallschritt: Beginne in aufrechter Position und mache einen n Ausfallschritt nach vorne. Senke deinen Körper langsam ab, bis dein vorderes Knie einen 70- 90°-Winkel bildet. Halte diese Position isometrisch für 90sekunden .
Isolierte Kniestrecker Übungen zuhause: Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank und lege ein Gewicht um dein unteres Schienbein. Strecke dann langsam dein Knie in eine ca. 70° Winkel, und senke es kontrolliert wieder ab. Diese isolierte Übung zielt direkt auf deine Kniestrecker und trägt zur Stabilität deiner Knie bei, was bei Arthrose besonders wichtig ist.
Wichtig bei beiden Übungen: Schmerzangepasste und progressive Belastungssteigerung im Laufe von mindestens 6-8 Wochen. Hier sollten sich eine Schmerzverbesserung von 2 bis 3 Punkten einstellen.
Damit hast du einen starken Hinweis, dass dein Körper positiv auf Training anschlägt und du kannst dieses Training somit beliebig weiterführen.
Selbstmobilisation am Stuhl:
Diese übung ist für alle die im Alltag aufgrund von Knieschmerzen oder anderen Problemen stark in ihrer beweglichkeit eingeschränlt sind. Der beste weg raus aus schonhaltung und um wieder fit zu werden.
Führe diese Übungen regelmäßig mindestens 2-3x / Woche durch, um langfristige Verbesserungen zu erzielen. Denke daran, dass es wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und die Übungen anzupassen, wenn nötig.
Abonnieren Sie meinen Kanal, um weitere Tipps und Übungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erhalten. Gemeinsam können wir Arthrose besiegen und ein aktives Leben führen. Vielen Dank fürs Zuschauen!
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro - Kniearthrose Übungen
00:27 WICHTIG: letztes Video
02:52 Übung #1 - Ausfallschritt
05:00 Isometrische Training zum Start
09:10 Übung #2 - Kniestrecker isoliert
10:43 Mit der TibBar
16:25 Mit Kensui ANKR
21:11 Alltagsmobilisation: Auf den Boden kommen
26:37 Outro
-- Mehr Medical Fitness --
Facebook ⏩ bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ bit.ly/2qSxbez
-- Wichtig Videoreihen zu Überlastungs & Schmerzproblematiken ---
🎥 Schmerzen oberer Rücken | BWS Blockaden ⏩ bit.ly/2laWxjn
🎥 ISG - Blockade ⏩ bit.ly/2y6Cgo6
🎥 Läuferknie, Runners Knee ⏩ bit.ly/2E4sHoe
🎥 Nacken- & Kopfschmerzen ⏩ bit.ly/2JH0rei
🎥 Schulterschmerzen& -Impingement ⏩ bit.ly/2i1Rfs4
🎥 Jumpers Knee / Springerknie / Patellasehnenspitzensyndrom ⏩ bit.ly/2CAyhOi
🎥 Rückenschmerzen ⏩ bit.ly/2mzhbtH
🎥 Leistenbruch, Leistenschmerzen, Leistenzerrung ⏩ bit.ly/2HlXYp3
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Негізгі бет Спорт Kniearthrose: Die 3 besten Übungen
Пікірлер: 29