В этом видео приводится составной #кроссфит комплекс для развития выносливости, скорости и взрывной силы.
Первая составная кроссфит-комплекса - разминочные 200 повторов:
▶ 100 касаний бедра, вися на одной руке на перекладине
▶ 100 касаний плеч в стойке на руках вниз головой (тут можно варьировать - чистая стойка на руках, стойка на руках, когда ноги в петлях или на тумбе)
Вторая часть кроссфита состоит из следующих повторений:
▶ 30 "пистолетов"
▶ 25 махов гирей
▶ 20 берпи с запрыгиванием на тумбу
▶ 15 ситапов
▶ 10 подъемов штанги на грудь
▶ 5 подтягиваний до груди
и дальше идет в обратном порядке.
Третья часть кроссфита включает в себя героический комплекс DT:
▶ 12 становых тяг
▶ 9 подъемов штанги на грудь
▶ 6 толчковых швунгов
▶ с добавлением бега
Как правило, кроссфит-комплексы называются "героическими", если они создаются в честь участников боевых действий, например в Афганистане, Ираке.
DT комплекс назван в честь Дэвиса Тимоти, старшего сержанта ВВС США, который воевал и погиб в Афганистане. За время службы он был удостоен наград "Пурпурное сердце" и "Бронзовая звезда".
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: vk.com/yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind
Негізгі бет КроссФит для бойцов: как развить выносливость, силу и скорость
Пікірлер: 6