LCHF / KETO PRIPREMA OBROKA ZA 4 DANA ZA MRSAVLJENJE
PUNJENE PAPRIKE:
150g crvene paprike: 47kal, 1.5g proteina, 0,5g massti i 9g uh
Punj za paprike: 504kal, 31g proteina, 40g masti i 0,4g uh
Sve sto ce vam biti potrebno za pripremu 4 porcije:
slanina 150g
feta sir 350g
gauda ili edamer 150g
maslinovo ulje 20g
jaje i zacini
POTAZ KREM CORBA OD BROKOLIJA:
NUTRITIVNE VREDNOSTI PO PORCIJI:
251kal, 4g proteina, 23g masti i 8,6g uh
Sve sto ce vam biti potrebno:
10g kocka za supu
30g crni luk
40g maslinovog ulja ili puter
250ml pavlake za kuvanje od 20%mm
300g brokoli
NAMAZ OD PATLIDZANA PO PORCIJI:
80Kal, 0,4g proteina, 8g masti i 1,5g uh
Sve sto ce vam biti potebno:
40g majonez
150g patlidzan
so i sok od limuna
KETO HLEB POGODAN ZA SENDVICE PO PARCETU (KADA SAM GA SPREMILA DOBILA SAM 8 PARCADI)
80kal, 3,4g proteina, 5,1g masti i 3,5g uh
SLANINA 40G
146KAL, 10g proteina, 11,2 g masti i 0g uh
CVARCI 40g( KORISTILA SAM DOMACE)
210kal, 16g proteina, 16g masti i 0g uh
NUTRITIVNE VREDNOSTI ZA CELI DAN
1318kal, 67g proteina, 103g masti i 23g ugljeni hidrati od toga 11g vlakna i 12g seceri (iz povca i neutralne pavlake)
U PROCENTIMA
21% proteina, 72%masti i 7% ugljenih hidrata
Na Keto rezimu ishrane je idealno da unosite 70%masti, 25% proteina i 5%ugljeih hidrata.
Ova priprema obroka sadrzi malo veci procenat ugljenih hidrata i zbog toga slobodno mozemo da je oslovimo LCHF. Naravno da i sa ovolikim procentom uh mozemo uci u katozu, samo sto ovo nije cista Keto dijeta vec tzv. Lenja Keto dijeta. Fizickom aktivnoscu (treningom, setnjom, sredjivanjem kuce i td) trosimo zalihe glukoze u telu.
INSTAGRAM: / stefany_steph
Негізгі бет LCHF / KETO PRIPREMA OBROKA ZA 4 DANA ZA MRSAVLJENJE
Пікірлер: 31