筋トレの効果をより高めるための、初心者向けオススメサプリメントを完全中立の立場で3つ紹介します。
トレーニングをある程度している人からしたら当たり前のことかもしれませんが、エビデンスも含めて説明していますのでご覧いただけると幸いです。
0:00 動画概要
0:41 第1位ホエイプロテイン
1:43 1日に必要なタンパク質量とは
2:50 WPIとWPCの違いとは
3:33 どこのメーカーがいい?
4:12 第2位クレアチン
5:03 筋力UPだけでなく筋肥大にも効果的
5:32 摂取タイミングと摂取量
5:58 クレアチンの種類
6:35 第3位グルタミン
7:57 摂取タイミングと摂取量
8:38 EAAってどうなの?
14:39 劇的な効果は望めないから「サプリメント」
2年前にも同様の動画を出していますが、「この2年間の経験を加えて+ジムの会員さんを見ていて感じたこと」を含めて、ということでよろしくお願いします。
▶︎今回紹介した3種類でAmazonから購入できる商品
クレアチン:amzn.to/2OGd6li
プロテイン:amzn.to/35sT0lg
グルタミン:amzn.to/33a20d
▶︎動画内で紹介した過去動画は下記URLからご覧ください
【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン!【6つの面から徹底解説】
• 【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン!【6つの面...
トレーニングを始めるにあたって効率よく筋肥大をするために知っておきたかった4つのこと!【筋トレ】
• トレーニングを始めるにあたって効率よく筋肥大...
11:47〜 「サプリメントはあくまで補助」という話
トレーニングで"伸びる人"と"伸びない人"は、コレを知っているかどうかで決まります。【筋トレ】
• トレーニングで"伸びる人"と"伸びない人"は...
トレーニングの3原理5原則の話です
※カメラを変えたので合成みたいになってますが合成じゃないです
動画内で紹介した庵野拓将氏のブログ
▶︎筋トレのあとは風邪をひきやすくなる?〜最新エビデンスと対処法
www.rehabilimemo.com/entry/20...
【EVERLIFT】everlift-gym.com/
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/na08ddd...
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль まずはこれ!初心者にオススメのサプリメント3つ【筋トレ】
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