Mój największy błąd to było spędzanie godziny na yt i internecie zamiast po prostu ruszyć dupę :D
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Czasem wystarczy po prostu ruszyć się z miejsca, ale jak już wiesz co było przyczyną, to możesz teraz iść do przodu 💪🙂
@ferecik2766
Жыл бұрын
Myślę że większość ma z tym problem 🙂 Niekoniecznie musisz robić 100 pompek dziennie np 🙂 wystarczy że będziesz robił po 10 powtórzeń a głowa zacznie się przyzwyczajać do systematyczności co jest bardzo istotną cechą 🙂 pozdrawiam serdecznie 💪🙂
@tomasz2512
8 ай бұрын
Możesz słuchać i oglądać YT ćwicząc...np. na orbiteku. Zainwestuj w wygodne słuchawki i do roboty.
@michal.smirski1981
2 жыл бұрын
Bardzo przydatny filmik 👍
@Kanapson
2 жыл бұрын
+1
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Dzięki! 💪💪💪
@metalmilitia7436
2 жыл бұрын
najwiekszym bledem wg mnie jest wstyd przed wizyta na silowni osob o wadze 120+ i oklamywanie samego siebie . moja poczatkowa waga 152 kg wybralem sie do dietetyka i pierwszy krok juz zrobiony . oczywiscie na poczatku wystarczylo stosowac sie do diety i jakies lekkie cwiczenia w domu lub na powietrzu . po ok 1,5 roku waga 92 kg :) bez podjadania noca zero slodyczy i alkohol ograniczony praktycznie do zera. teraz ok 2 lata po osiagnieciu tego wspanialego wyniku wystarczy ze 2 razy w tygodniu wypije po 4-paku i niestety waga idzie w gore oczywiscie dieta caly czas ok 2000 kalori . najgorsze wg mnie to wstyd osog z nadwaga przed wejsciem na silownie - tak bylo akurat w moim przypadku ale to tak samo jak smiac sie z bezrobotnego gdy idzie do posredniaka.
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Niestety wstyd przed pójściem na siłownie jest największym hamulcem. Jednak, tak jak napisałeś - nie trzeba się tego obawiać/wstydzić, każdy kiedyś zaczynał 🙂💪 Gratuluję Ci takich efektów! Ciężka praca i wytrwałość popłaca 💪
@xxxl3xlxxxl
Ай бұрын
Mnie to zastanawia jak to jest, że jak miałem z 20 lat, to mogłem jeść wszystko i ile chciałem, nie tyłem. Teraz grubo po 30, tyje moment 🤔
@sova3573
2 жыл бұрын
Jak już został w jakiś sposob przekroczony limit kalorii to do końca dnia na całego 😂
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Haha, lepiej nie przesadzać w ani w jedną, ani w drugą stronę 😂
@mateuszdorsz3567
2 жыл бұрын
Wszystko spoko a może powiesz coś na temat odbudowy flory jelitowej bo z tym też dużo ludzi się boryka
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Dzięki za sugestię, wezmę to pod uwagę! 💪🙂
@magorzatakusiak7597
9 ай бұрын
Witam serdecznie. Moja waga była nie dowagą. Hashimoto zmieniło wszyt, ćwiczyłam wszystko vo zobaczyłam z youtube i nic. Ale nabyłam mięśnie -60℅, trochę mnie dietetyk uspokoił, lecz chciałabym zgubić tłuszczyk z brzucha i tu wyszedł wynik w normie lecz zmieniłam nową gardero ę, a chciałabym pozbyć się oponki " malućkiej😉Szybko spalam na working lecz w Szczecinie ciągle aura nie dopisuje. Fajne rady czy może pan coś doradzi od ciebie. Dziękuję.
@annagabrys1583
2 жыл бұрын
Moim największym grzeszkiem na redukcji jest podjadanie zwłaszcza w niedziele, kiedy już jest wysłany raport do trenera 😌 Ale oczywiście nie jest to jakieś objadanie się. Wejdzie jakiś batonik proteinowy albo kawałek ciasta. Ale o wszystkim oczywiście piszę trenerowi, bo on i tak będzie widzial po efektach pracy. Nie da się go oszukać 😎 Przydatny filmik. Zasubskrybowałam ☺️
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Przeważnie po wysłaniu raportu czuje się taką wolność i większe przyzwolenie na grzeszki 🙂. Najważniejsze jest, aby znać umiar i zjeść tylko batonika, a nie dwie tabliczki czekolady 💪 Dzięki! Cieszę się! 💪🙂
@ferecik2766
Жыл бұрын
@@trenermariuszmroz dokładnie tak jak kolega pisze 🙂💪✌️ tak trzymać 👏💪
@Kristoferroz
2 жыл бұрын
insulinoodpornosc jest najwazniejsza, redukcja weglowodanow io wywalenie z diety wszystkich ziaren, ja jestem na carnivore diet od miesiaca i jest to najlepszy miesiac od 10ciu lat jaki mialem. Masa energii i redukcja masy ciala.
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Cieszę się, że u Ciebie taka dieta przyniosła efekty i czujesz się znacznie lepiej! 💪 Jednak nie trzeba eliminować ziaren i węglowodanów z jadłospisu w czasie IO 🙂
@MrLewkon
Күн бұрын
Pytanko. Jeżeli pracuje wyłącznie w nocy czy to ma wpływ na mój kalkulator deficytu kalorycznego. Jeżeli tak jak mam mój deficyt prawidłowo obliczyć?
@trenermariuszmroz
Күн бұрын
Oblicz dokładnie tak samo. Ciężko tu stwierdzić jaki wpływ może mieć taka praca. Potencjalnie na pewno może być słabiej z horomnami, a przez to np. z kontrolą głodu, ale nie powinno to wpływać na zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz tak samo i po prostu kontroluj zmiany na wadze
@dariuszmajchrzak5369
4 ай бұрын
a czy przy redukcji powinno się stosować kreatynę ?
@Kanapson
2 жыл бұрын
Największy błąd jaki robiłem to głodówka. kilogramy spadały, ale potem to jak w filmiku umówione efekt jojo. Też tendencje do podjadania. Najgorzej że wieczorem, bo tu obejrzeć film albo serial to mieć coś pod ręką
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Dokładnie, głodówki nie są dobrym rozwiązaniem, bo prowadzą do powrotu kilogramów 😕 Jak jest ochota na zjedzenie czegoś podczas oglądania filmu to można postawić na jakieś owoce czy warzywa 🙂
@sebastianbednarczyk9885
2 жыл бұрын
Witam serdecznie.Jak jeszcze nie miałem wiedzy o odchudzaniu to stosowałem głodówkę,niestety dopadał wilczy głód ,pracę mam wymagająca to też przeszkadzało myślałem o jedzeniu ,końcowy efekt jojo.. Robię obniżony bilans kaloryczny, nie rezygnuje od razu z wszystkiego ,stopniowo małymi krokami,zauważyłem u siebie jak mam chęć na coś to jem,z tym że uczę się panować nad tym nie jesc więcej jak przedtem tylko symbolicznie,zaspokajam organizm i mam spokój na długo. Mariusz mam pytanie jak sobie radzić z wilczym głodem ? czy masz na to jakiś patent ? Pozdrawiam 😀
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Niestety głodówki nie prowadzą do niczego dobrego 😕. Właśnie powodują wilczy głód oraz ciągłe myślenie o jedzeniu. Dobrze, że teraz podchodzisz do tego stopniowo, małymi krokami. Brak eliminacji lubianych rzeczy, tylko ich ograniczenie pomoże Ci w redukcji. Podczas wilczego głodu najlepiej zadbać o pełnowartościowe posiłki, które są bogate w białko, o odpowiednią podaż błonnika pokarmowego, duże spożycie warzyw i owoców 🙂. Powinieneś zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie 🙂
@sebastianbednarczyk9885
2 жыл бұрын
Tak ,to był mój jeden z poważniejszych błędów,głodzić się.Organizm pod wpływem ograniczeń oswaja się z tym że czegoś jest mniej i stopniowo można nawet wykluczyć złe jedzenie. Mam takie pytanie od kolegi jeśli nie pogniewasz,chce przytyć,robi duża ilość kroków pracuje na dwa etaty. Dzięki za podpowiedź w mojej sprawie.😀
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Na pewno powinien obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i zastosować nadwyżkę kaloryczną, gdyż ona jest kluczowa, aby przytyć 🙂. Nie ma sprawy! Cieszę się, że mogę pomóc 💪🙂
@jfk4070
2 жыл бұрын
Odstawisz węglowodany i zastosujesz okno żywieniowe - po czasie głód znika i tyle w temacie
@yannibozetine2119
10 ай бұрын
ja zauważyłem że jem za mało kalorii ,ale staram się być blisko zapotrzebowania kalorycznego
@yannibozetine2119
10 ай бұрын
ja miałem niedowagę przez bardzo długi czas i kilka lat temu zyskałem wagę prawidłową
@trenermariuszmroz
10 ай бұрын
Super! 🙌
@yannibozetine2119
10 ай бұрын
@@trenermariuszmroz dziękuję ale muszę zwiększyć masę beztłuszczową bo na jej wskaźniku mam niedowagę
@dammat1985
2 жыл бұрын
Ciągle ta redukcja. Może cośna masę
@sssara1
2 жыл бұрын
Teraz wiekszosc chce zrzucic a nie nabrac.
@dammat1985
2 жыл бұрын
@@sssara1 a tam. na to był czas do czerwca, i tak już nie zdążą z formą plażową na wakacje:)
@klaudiaas6281
2 жыл бұрын
Forma się bardziej przydaje na zimę, łatwiej grube kurtki dopiąć i schylic się do butów 😅
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Dzięki za sugestię! Wezmę to pod uwagę! 💪🙂
@zlyporucznik4130
6 ай бұрын
czolem
@yannibozetine2119
10 ай бұрын
dlatego włączyłem czekoladę do diety ,żeby się nią nie objadać
@trenermariuszmroz
10 ай бұрын
Super! Rozważne podejście jest najważniejsze :)
@kondzix1310
2 жыл бұрын
Ja niestety wybrałem nie odpowiednio trenera.Od 4 dni nie odpisuje,ułożył mi plan żywnościowy gdzie 80%dan to kanapki.Bywa i tak.
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Niefajna sytuacja 😕. Mam nadzieję, że wszystko się wyjaśni.
@kondzix1310
2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz Ogólnie już jestem na takim poziomie redukcij że sam wiem co mam jesc jak układać diete i tak dalej.Ale chciałem zobaczyć co poleci mi trener może jakieś zmiany,niestety zawiodłem się.Pozdro mariusz czekam na jakiś fajny film o rekompozycij.
@helen910-p7z
2 жыл бұрын
Spacery 3-5km dziennie i lody mają tu jakieś znaczenie w drodze do odchudzania?
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Spacery jako aktywność fizyczna są dobrym sposobem, aby zwiększyć wydatki kaloryczne 🙂. Jeśli lody są wliczone w dzienny bilans kaloryczny to okej. Lody nie posiadają ujemnych kalorii, więc trzeba je wliczyć w bilans kaloryczny podczas odchudzania 🙂
@helen910-p7z
2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz bardzo dziękuję za odpowiedź 🤔
@krzysztofbonert82
2 жыл бұрын
A mialbys jakies ciekawe informacje o turkosteronie (ektosteron)
@trenermariuszmroz
2 жыл бұрын
Jest to preparat dla zwierząt i w farmakologii medycznej nie używa się go, więc nie zalecałbym jego stosowania 🙂
Пікірлер: 58