😇하루 15분 투자로 건강을 남기세~통증은 줄이세~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈 스트레칭 5편을 소개합니다.
남기세병원 주성훈 도수 치료사가 알려주는 홈 스트레칭 함께 따라해보세요!~
#5 허리통증 줄이는 스트레칭 (이상근스트레칭)
🤙 -하루 15분, 남기세병원 스트레칭 꾸준히 하기로 약속~
step1: 네발기기 자세로 엎드린다. (손과 무릎으로 바닥을 지지하는 자세)
step2: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기고, 발은 안쪽으로 집어 넣어 반대쪽 다리는 최대한 뒤쪽으로 이동 시킨다.
step3 :손으로 바닥을 지지한 상태로 허리는 쭉 핀 상태에서 골반을 바닥으로 눌러준다.
📢:10초 눌러주고 2세트 진행합니다.
📢스트레칭을 따라하면서 유의해야할 점!📢
무리해서 동작을 따라할 경우 통증이 심해질 수 있으니 점차적으로 단계를 늘리는것이 중요합니다. 스트레칭을 하시다가 궁금한점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요~!
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Негізгі бет [남기세병원 하루 15분 스트레칭] 허리 통증에 도움을 주는 이상근 스트레칭
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