PODSTAWY TRENINGU MTB: Jak zrobic forme na zawody?
Wydolność tlenowa - Vo2Max - miara tlenu, który zużywa organizm podczas wysiłku wytrzymałościowego. Może byc zmierzona podczas testu wydolnościowego, wyraża sie w ml/kg/mi. Wydolność tlenowa jest w znacznym stopniu uwarunkowana genetycznie, zależy od takich czynników jak: wielkość serca, szybkość tętna, pojemność wyrzutowa serca, rodzajów włókien mięśniowych i wiele innych...
Próg mleczanowy (próg anaerobowy, próg beztlenowy) - opisuje poziom intensywności treningu, po którego przekroczeniu zaczyna się gwałtownie gromadzić we krwi kwas mlekowy, którego organizm nie nadąża się pozbywać, co doprowadza do przerwania wysiłku
Im wyższy jest poziom progu, wyrażany jako procent Vo2max, tym szybciej zawodnik może jechać przez dłuższy czas
Podstawowe cechy i umiejętności kolarza górskiego:
Wytrzymałość - zdolność zwalczania zmęczenia, wysiłek w strefie tlenowej, najbardziej podstawowa cecha w kolarstwie górskim, niska intensywność, wysoka objętość (ciągła płynna jazda równym tempem)
Siła - zdolność wykorzystywania siły mięśni (podjazdy)
Umiejętności szybkościowe - zdolność sprawnego i płynnego wykonywania szybkich ruchów, oszczędność energii (ekonomiczność jazdy, oszczędność energii)
Cechy zaawansowane (Połączenie cech podstawowych)
Wytrzymałość siłowa - zdolność mięsni do radzenia sobie z dużym obciążeniem w dłuższym okresie czasu, przy niskiej kadencji,(
Moc - zdolność do szybkiego wykorzystania maksymalnej siły (szybki start, przyspieszenie, strome podjazdy)
Wytrzymałość anaerobowa - zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu przy bardzo wysokim poziomie wysiłku oraz wysokiej kadencji (wysiłek super wytrzymałościowy)
Podstawy treningu:
Systematyczność - regularne treningi pozwalają organizmowi adoptować się do zmian i obciążę jakimi organizm jest poddawany podczas treningu
Częstotliwość - treningi w równych odstępach czasowych zapewniają stały rozwój formy
Obciążenie treningowe - miara wysiłku podczas treningu, może być wyrażana za pomocą objętości lub intensywności treningowej
Progresja treningowa - zwiększanie z treningu na trening obciążenia treningowego
TRENING - DIETA - REGENERACJA -REKOMPENSACJA - PROGRES
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWwZNO
e-mail: zielonyf16@gmail.com
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: bit.ly/2rRNRUX
CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
Негізгі бет Podstawy Treningu MTB - Jak zrobic forme na zawody? #1
Пікірлер: 44