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/ @artigosdescomplicados
O objetivo deste estudo foi comparar a ativação dos músculos dorsais e bíceps entre puxada pela frente e por trás.
Será que um leva vantagem sobre o outro ?
Metodologia
Quatorze homens experientes em musculação realizaram dois exercícios: Puxada pela frente aberta E puxada por trás .
Os participantes realizaram 3 sessões de treinamento.
Na primeira sessão eles realizaram a familiarização com a técnica correta do exercício
Durante a segunda sessão, eles realizaram o máximo de 8 repetições sem chegar a falha
A terceira sessão foi focada na ativação isométrica após pelo menos 10 min de recuperação passiva entre os exercícios
O intervalo entre as sessões foi de 3 dias.
Para executar a puxada pela frente partindo da posição inicial, a pegada estava em pronação com os cotovelos estendidos. Em seguida deveriam puxar a barra até o meio do tórax para depois voltar Á posição inicial.
Na puxada por trás, partindo da mesma posição inicial do exercício anterior, deveria puxar até o ponto mais baixo do pescoço atrás da cabeça e depois retornar posição inicial.
Outro critério de execução foi aduzir o braço até chegar lateralmente ao tórax para evitar que os cotovelos fossem projetados para trás.
Cada execução tinha 2 segundos na fase excêntrica e 2 segundos na fase concêntrica e 0,5 segundo de isométrica
Foi avaliado a ativação por eletromiografia do Latíssimo do Dorso, Trapézio médio, Peitoral maior, Bíceps braquial e Deltoide posterior
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• PUXADA POR TRÁS É PIOR...
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Link do artigo:
jhk.termedia.pl/High-Density-...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689...
High-Density Electromyography Excitation in Front vs. Back Lat Pull-Down Prime Movers - PMC
#puxada #latissimododorso #latpulldown
Негізгі бет Спорт PUXADA POR TRÁS É PIOR QUE PUXADA PELA FRENTE?
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