La Minute Coaching : Que manger avant, pendant et après le sport ? Erwann Menthéour, créateur de la méthode de coaching Fitnext vous donne quelques conseils.
Question de Kallyanny : Que manger avant, pendant et après mes séances de sport ?
1. Faire du sport à jeun
Pour un effort en endurance fondamentale , tu ne consommeras que les graisses. Donc très positif si tu recherches la perte de poids .
En revanche pour un effort plus intense, il est préférable de manger avant afin d'éviter hypoglycémie . (le corps passant en glycolyse)
Il faudra alors respecter un délai d'une heure entre la fin du petit déjeuner et la séance sportive ;)
2. Le petit déjeuner idéal
- 1 fruit de saison ou un jus centrifugé
- 1 thé vert
- 1 tranche de pain (complet) + beurre
- 1 protéine (exceptionnellement)
3. Pendant la séance :
Pour les efforts très longs (plus d'une heure intense ) vous pouvez utiliser des fruits secs ou des boissons sportive dilué dans de l'eau pour un coup de fouet par exemple
4. Après l'entrainement
Il y a une fenêtre métabolique d'environ 30 minutes où le corps va utiliser tout ce qui va être mangé afin de restructurer musculairement, pour cicatriser les traumatismes occasionnés durant l’entrainement.
La collation idéale après le sport :
- 1 banane (bien mûre)
- Des oléagineux
Puis afin de traiter l'acide lactique (acidité du corps) accumulé durant la séance, il faudra donc favoriser les aliments alcalinisants :
- Des pommes de terre
- Des légumes verts par exemple
Si vous aussi vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire
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