KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
如何鍛鍊核心? 五個初學者必學動作! ▏北木健身
Күн бұрын
如何鍛鍊核心? 五個初學者必學動作! ▏北木健身
Рет қаралды
405,099
Beiimu fitness
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 139
@limeifang2029
5 ай бұрын
感恩老師開這麼有原氣的頻道,聽老師講解才有勇氣做復健並有了很好的進展,現在不用捌杖也都能做老師的課程了,感恩☺️!
@beiimu
5 ай бұрын
太好了!堅持運動下去,總有一天會好起來!
@ograffitti
Жыл бұрын
這些動作跟瑜珈動作幾乎一樣,但更明確指導初階到進階的完整步驟,實在很仔細,謝謝物理師您的教學!!^^
@beiimu
Жыл бұрын
是的,瑜珈也需要很強大的核心,感謝!
@jenniferchiang5514
Жыл бұрын
kopi 老师,非常喜欢你拍的这个影片,讲解清晰。感恩有你!❤ 为你点赞👍
@beiimu
Жыл бұрын
感恩!
@Weiyang5268
17 күн бұрын
👍謝謝治療師詳細說明示範 佳惠眾人👍 1.🌹死蟲式 起始姿:雙髖、雙膝關節皆屈曲在90度。開始動作前,用意識作出下背貼往地面( 術語稱為將骨盆作出後傾 ),把原本和地面留有空隙的空間刻意壓平 ( 這個動作就會使腹肌須要發力繃緊),然後,吸飽氣將下腹撐開。再接下去的肢體動作開展後,一方面保持自然的腹式呼吸,不憋氣,不拱起貼在地面的下背,來進行腹部肌肉的鍛練) 🔸初階 2:50 膝關節以全程保持在90度屈曲的狀態下,緩緩將腳跟放下並接觸到地面,再緩緩收回到起始姿。 🔸二階3:09 一次只動一腿,吸氣時將一腿踢出,吐氣收回。[ 把膝伸出去、到該下肢的長軸與地面夾角呈45度時即完全打直]。交替作動。 🔸進階3:41 上下肢皆參與,完整的死蟲式。
@gchvjbjchxx
Күн бұрын
五分之一个课代表
@邱美蘭-z6d
Жыл бұрын
每次看您視頻都覺得受益良多,講解清楚,示範動作也讓我們ㄧ目瞭然,感恩!
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的留言支持!
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
類似死蟲式 我習慣偷懶舒適 會早晚都靠牆抬腿+活動腳趾等來護膝練腳踝 看完今天影片 再度提醒是真的要走出個人動作相同的舒適圈 好延緩其他病痛
@beiimu
Жыл бұрын
一步一步慢慢來,踏出舒適圈很不容易的
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
@@beiimu 努力中😁😁
@Rnb598
Жыл бұрын
謝謝分享,教的內容都很受用,尤其是對於初學者跟長輩!
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你!
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
很有幫助 ! 💖💖感謝Kopi健身治療師 又精心策畫基礎核心鍛鍊分析與細心教學
@beiimu
Жыл бұрын
感謝您!
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
@@beiimu 再度感謝你的時間
@leechloe4803
Жыл бұрын
老师,可以出一集改善尿失禁的锻炼吗?谢谢你。
@高妙芬-v8n
2 ай бұрын
希望老師能出核心初階、中階可跟著練習的影片,謝謝
@717ACC
Жыл бұрын
原來死蟲式需要很穩定的核心運用,自身核心很薄弱連第一、二階段還是很容易使用到腰部力量,會好好加油的😂
@Popo541225
Жыл бұрын
看完老師的說明後,很希望老師能拍帶做訓練的影片,讓我這個初練者能有個完整的流程。很謝謝老師。
@beiimu
Жыл бұрын
好的好的,不過可以先參考之前拍的中高齡體育課喔
@randilin6542
Жыл бұрын
我覺得要跟著老師一起做動作比較有動力,不然都要一直暫停反覆之前動作,重複幾次才能繼續下個動作,這樣子好不方便一直暫停又繼續下個…做的好辛苦有點挫折感😂😂
@beiimu
Жыл бұрын
@@randilin6542 好的沒問題,會做一集大約十分鐘的跟著做影片
@shiichang
11 ай бұрын
@@beiimu期待!可以註明在影片名上嗎?
@annecylevieux8965
Ай бұрын
謝謝分享,背景音樂很小聲不喧兵奪主。幾乎所有在YT 裡教學或說故事其音都非常干擾。
@joywu8291
10 ай бұрын
謝謝講述的很清楚❤
@beiimu
10 ай бұрын
感謝你!
@蕭素杏-x6f
Жыл бұрын
謝謝老師這麼用心的講解!感恩❤
@beiimu
Жыл бұрын
感恩!
@高玉姿
Жыл бұрын
謝謝教練的分享。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@astrorgp
5 ай бұрын
很清楚,謝謝老師
@beiimu
5 ай бұрын
謝謝
@mita0903
Жыл бұрын
謝謝分享
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@ratabe56
Жыл бұрын
謝謝老師的细明解說。🌻🌻
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@mkhk3631
10 ай бұрын
関於配合呼吸動作。謝!
@mpwmc77
Жыл бұрын
這一集很棒!感謝指導。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您!
@周正傑-m8d
13 күн бұрын
03:40 06:54 07:52 09:09
@qriemarm417
Жыл бұрын
老師,請問做棒式以及側棒式時,手肘都會磨破皮,已經加墊毛巾了,要如何改善呢?謝謝您
@beiimu
Жыл бұрын
可以墊枕頭試試看
@Sonia-is8cy
14 күн бұрын
老師,請問在8個月前,我的右下腹有因疝氣導致膀胱突出而裝人工網膜修補破洞,這樣可以練這些核心運動嗎?因為我的腹部肌肉超軟,以致於現在站著時腹部好突出啊😢😢😢
@beiimu
13 күн бұрын
術後8個月如果已經沒有疝氣的跡象,可以做核心練習,建議先從等長收縮的動作開始(保持在核心用力的姿勢停留)
@annagu474
Жыл бұрын
北木老师,死蟲式level 1, 我看到的是你用前脚掌点地,听到的是用脚跟点地。不知应该是哪一个?谢谢🙏
@beiimu
Жыл бұрын
腳跟點地小腿比較不會抽筋
@stse9191
Жыл бұрын
@@beiimu 哎呀,是抽筋到無心睡眠
@HuCoLi53
Жыл бұрын
老師,想請問我在做側棒式的時候,手小臂接近肘位會很痛,是否的用錯位國還是我用錯力?
@beiimu
Жыл бұрын
肩膀在手肘正上方若還是會痛,可以先撐牆壁看看
@az8838
10 ай бұрын
These are excellent exercises
@beiimu
10 ай бұрын
Thank you!
@fafadai
5 ай бұрын
谢谢!
@beiimu
5 ай бұрын
感謝支持!😄
@lsh0089
10 ай бұрын
您好 感覺這核心動作都有點難度,擔心會受傷,請問有脊椎側彎的問題適合做嗎?可以從那一部份先練習呢 很感謝您!
@beiimu
10 ай бұрын
可以先做簡單的就好,脊椎側彎沒有太嚴重的話沒有關係
@karambuku7377
10 ай бұрын
由于不清楚什么时候该吸气或呼气 请问有什么秘诀吗?如果做反了 会影响运动的效果吗?
@beiimu
10 ай бұрын
您好,其實呼吸不是絕對的,做錯了也不會受傷,只是呼吸會影響到我們的動作,所以某些姿勢會有建議的呼吸方式
@exusiaidriver
7 ай бұрын
請問為了要讓漂亮的腹肌浮出來,要如何飲食控制?多吃什麼?少吃什麼?
@beiimu
7 ай бұрын
少吃糖、精緻澱粉,多吃蔬菜😄
@terifong9816
Жыл бұрын
棒!希望你做慢奌帶著老年人做訓練
@beiimu
Жыл бұрын
好的沒問題
@user-jh1td5zv2p
Ай бұрын
聽不太懂把氣吸到肚子好那這樣怎麼呼吸呢 求講解 聽別人說收緊核心可以利用咳嗽的方式找是正確的嗎?
@beiimu
Ай бұрын
嚴格說起來氣體只能吸到肺部,但呼吸時若有正確用到橫膈膜,在吸氣時橫膈膜下降會使得腹部到背部一整圈都往外撐開。 咳嗽時腹部會用力,這時肚子會往內縮,和增加腹部壓力的往外撐開不太一樣。
@米豆-k6o
Жыл бұрын
請問教練為何做皮拉、有氧運動都ㄧ直打哈欠😅
@beiimu
Жыл бұрын
可能吸氣不足,氧氣不夠
@vacation1215
11 ай бұрын
請問第一級死蟲有更降階的動作嗎😂 因為第一級的情況下努力不讓腰部有空隙 很快下方腰部就很痠
@beiimu
11 ай бұрын
可以先把雙腳抬起來,膝蓋彎90度停留一分鐘
@stse9191
Жыл бұрын
請問如何飲食控制?
@beiimu
Жыл бұрын
看你的目標是什麼,如果體脂很高的話要先戒糖
@dingngikeng5738
Жыл бұрын
学做断食吧。断食开始就是断糖和淀粉,控制insulin resistance. 我姐单断糖就减去3公斤。别拼命吃就真的把命拼了.
@yhan9440
Жыл бұрын
請問做這些動作過程中 是吸氣到腹部後就憋氣嗎? 還是要全程保持吸吐氣不能憋氣?
@beiimu
Жыл бұрын
您好,吸氣到腹部後保持腹部撐開,然後保持自然呼吸喔
@yhan9440
Жыл бұрын
@@beiimu 非常感謝回覆
@wolfpingtasy3424
Жыл бұрын
老師:可以出一集針對產後小腹突出收縮的運動嗎,謝謝😊
@beiimu
Жыл бұрын
可以先試試看反向捲腹喔,臀部下面墊個毛巾
@李楨-j2x
4 ай бұрын
謝謝老師。可是側棒式第三完全做不到怎麼辦?是要勉強練下去還是略去不做?我今年已78歲了
@beiimu
4 ай бұрын
側棒式比較難,建議先把第一和第二級練好,感覺很輕鬆的話再挑戰第三級喔!
@cassandralee1750
Жыл бұрын
請問肩膀痛,不能作側棒式,如何訓練腰方肌?謝謝您。
@beiimu
Жыл бұрын
那可能需要在羅馬椅上做側彎
@holy906
Жыл бұрын
請問死蟲,腳伸出去時,要吸氣還是吐氣,謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
都可以,但吸氣比較簡單
@holy906
Жыл бұрын
😊
@周沛妤-d8f
Жыл бұрын
請問年過50歲,可以綁束腰做這些動作嗎?
@beiimu
Жыл бұрын
請問您是腰痛嗎?如果沒有疼痛的話,不需要綁束腰做運動喔
@周沛妤-d8f
Жыл бұрын
@@beiimu 腰部有骨刺
@beiimu
Жыл бұрын
@@周沛妤-d8f 剛開始可以帶著做,但可以稍微綁鬆一點,利用吸氣把肚子撐開,比較不會太依賴束腰
@周沛妤-d8f
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝老師
@熊貓想睡覺zzz
3 ай бұрын
請問我做完上述動作後大腿外側(前面)痠痛正常嗎
@beiimu
3 ай бұрын
那要再調整姿勢,可能核心沒有穩定
@belubless
8 ай бұрын
老師,請問反向捲腹腿老是伸不直是什麼原因? 🥲
@beiimu
8 ай бұрын
有可能下腹部收得還不夠,先在臀部下墊枕頭試試看
@changwinnie318
7 ай бұрын
老師請問有肩夾擠的問題,能做棒式嗎?我試過...手很痛的!有其它建議嗎?代替棒式?
@beiimu
7 ай бұрын
先試試看撐牆壁或桌子,如果還是不行的話建議先別做
@王小-f8h
8 ай бұрын
請問側棒式第一級肩膀明顯感覺出力比臀部抬起來的出力多,是使用力量錯誤嗎
@beiimu
8 ай бұрын
肩膀需要出很多力沒錯,臀部可以再抬高一點試試看
@李寧-z3h
4 ай бұрын
請問,飲食控制戒糖時,能吃地瓜嗎?
@beiimu
4 ай бұрын
地瓜比較不影響,但也不要過量
@abalance3
6 ай бұрын
謝謝!
@beiimu
6 ай бұрын
感謝您的支持!
@lih-janekao3151
Жыл бұрын
🥰🙏
@cher8799
Ай бұрын
為什麼吸氣時肚子會往外擴可是我沒有感覺
@beiimu
Ай бұрын
可以試著把手放在肚子和胸口去確認呼吸時是否有良好的擴張看看
@hsiang-jouchem6821
3 ай бұрын
請問我腰椎滑脫開刀後四個月,能做以上的練習嗎?
@beiimu
3 ай бұрын
要看什麼手術喔,如果融合的話,建議幅度先不要太大
@hsiang-jouchem6821
3 ай бұрын
@@beiimu 在第四第五腰椎打了四隻鋼釘與植入一個支架,手術至今腰椎很僵硬,雖然都能自由活動,但是穿襪子或是穿褲子的動作還是被限制住
@beiimu
3 ай бұрын
@@hsiang-jouchem6821 建議先以腰椎不動的運動為主,可以做一些臀橋式來增加髖關節的活動
@賴縈
10 ай бұрын
都沒講到如何啟動核心
@Sophia-1122
10 ай бұрын
我椎間盤突出加長骨刺,曾有痛到三天無法起床,醫生暫估不需開刀,但要穿腰夾,也要求練出天然腰夾(運動),請問,有什麼運動適合患者
@beiimu
10 ай бұрын
腰痛還是可以練核心,不過要從最簡單的開始喔,至少能做死蟲、鳥狗和棒式的簡單版本
@emilyliang4257
Жыл бұрын
感謝老師的分享🙏 側棒式完全撐不起來,一直發抖😅。 請教老師,我在做死蟲式,腳要放下點地時,會感覺到後頸大概是髮際線的地方好像是筋(或神經?)會動一下,這狀況正常嗎?
@beiimu
Жыл бұрын
可以試著微微收下巴,後腦勺往地板下壓
@llllll2987
10 ай бұрын
再那裡啊
@hamtim3818
6 ай бұрын
請問在床上做可以嗎?
@beiimu
6 ай бұрын
不要太軟的話是可以
@rayanatomy4457
Жыл бұрын
老是,關於死蟲式,看過有些人建議要追保持自然曲度,不要完全貼平,請問這兩者有何差別嗎?
@beiimu
Жыл бұрын
您好,對於骨盆已經後傾的人的確用自然曲線比較好,但大部分的人尤其是骨盆前傾的人,還是讓腰貼著地板比較好喔
@rayanatomy4457
Жыл бұрын
@@beiimu 原來如此,謝謝您的解說。
@王炎照
11 күн бұрын
請問伏地挺身和棒式哪個強度比較強另外請問能做伏地挺身是不是就不續練棒式了?
@beiimu
9 күн бұрын
棒式這個動作在做的時候主要維持姿勢,而伏地挺身則是有身體上下的過程,兩個動作對核心的鍛鍊是不一樣的,建議兩個都可以練習。 以動作複雜度和困難度來說,伏地挺身的確比棒式多一些。
@sharansheto9694
10 ай бұрын
以前做這些運動時,都聽過不少教練是教人收緊腹部肌肉,第一次聽到要撐開腹部,請問撐開腹部原理是什麼?
@beiimu
10 ай бұрын
增加腹內壓,可以試試看喔!
@李筱卉
Жыл бұрын
越後面越難做😞😊
@beiimu
Жыл бұрын
沒錯,所以還是得一步一步來
@Lvy_0616_Wei
5 ай бұрын
可是不知道自然腰椎的位置😢😢😢
@beiimu
5 ай бұрын
做一個骨盆前傾,再做一個骨盆後傾,中間的位置就是自然的腰椎位置喔
@羅雪菁
Жыл бұрын
👍👍👍👍👍💯
@Ranno_o
5 ай бұрын
2:50
@Rbdread
4 ай бұрын
Круто😅
@李楨-j2x
5 ай бұрын
棒式的實在太難了!身體抬不起來怎辦?
@beiimu
5 ай бұрын
可以先用手肘撐在牆壁或桌子上,難度比較剛好
@windhalbert
2 ай бұрын
核心到底是哪裡,笑死了...。
@beiimu
2 ай бұрын
本來就沒有明確定義,連頸部也有核心
@lihuagmailcomHuang
Жыл бұрын
謝謝教練
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
Пікірлер: 139