Rumuński martwy ciąg, to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz prostowniki grzebietu.
Aby dobrze wykonać to ćwiczenie pamiętaj o kilku zasadach:
1. Ćwiczenie zaczynasz tak jak martwy ciąg klasyczny.
2. Łapiesz sztangę nachwytem na szerokość barków.
3. Ściągasz łopatki i wypinasz lekko klatkę do przodu.
4. Mięśnie brzucha cały czas napięte.
5. Sztangę cały czas prowadź blisko ciała po udach i piszczelach.
6. Gdy sztanga jest w górze ruch zaczynaj z biodra. Wyobraź sobie jakbyś chciał/chciała dotknąć tyłkiem ściany, która jest za Tobą.
7. Pamiętaj o prostych plecach.
Każdy ma inny zakres ruchu. Są osoby które zejdą dużo niżej ze sztanga niż ja na filmiku. W dół schodzisz na tyle ile pozwala Ci elastyczność mięśni przy zachowaniu prawidłowej techniki:
prostych pleców,
ściągniętych łopatek,
napietego brzucha
▪️Instagram: / patryk_konicki
#atlasćwiczen #trening
Негізгі бет Rumuński martwy ciąg
Пікірлер: 13