✅Программы тренировок для девушек и мужчин. Онлайн ведение. Iluhamaxx.ru Мой Инстаграм @iluhamaxx
@goldenknight439
Жыл бұрын
Посмотрел с десяток видосов с этим упражнением, и у каждого свой взгляд на правила выполнения
@user-hh2od1up5h
Жыл бұрын
Сделайте акцент на пояснениях, у этого автора они есть и они весомые
@user-vw3be9ij4k
2 ай бұрын
Им больше снимать нечего. На самом деле это влияет в 10 учередь, если у тебя организм готов наращивать мышцы(хорошая гормоналка), то накаешьсч со всеми вариантами
@user-qx6ou7bq2i
6 ай бұрын
Здесь у нас работает еще и трапециевидная, но с отклонением назад мы не сократим лопатки, а с наклоном вперед с большим весом охренеет позвонок. С ровной спиной золотая середина. Можно немного тянуться вперед при растяжении, но при сокращении возвращаться в ровное положение.
@thomasvironblog1125
Жыл бұрын
А теперь попробуйте взять большой вес в этом упражнении и наклонится вперёд. Как быстро у вас вылетит позвонок или вылезет грыжа стоит только догадываться. Самая безопасная техника как раз с отклонением назад и небольшой раскачкой корпусом,чтобы минимизировать нагрузку на поясницу и бицепс. Сам лично делаю в тренажерном зале 120 кг(собственный вес 79 кг) на 12 повторений. Разок попробовал наклонится вперёд и чуть не сломался. Будьте аккуратны.
@flareonx1416
10 ай бұрын
Вес меньше пробовал ставить?
@alexandero8888
10 ай бұрын
А у вас задача цифру красивую всем телом потянуть или спину накачать?
@thomasvironblog1125
10 ай бұрын
@@alexandero8888 нет больших весов - нет больших мышц
@Frssfgddva
9 ай бұрын
А никто з большими весами не работает. Это только недоумки так делают или уколатые. Постепенно увеличивая вес это не значит нагрузить до опизденения.
@user-vk7dk9mf7m
9 ай бұрын
ну вот такие как ты и получают грыжи/заниматься надо с умом а не гнаться за весами
@user-co3dv1ym3g
22 күн бұрын
Брат ты лучший! Спасибо.
@Testo_777
Жыл бұрын
Там настолько не существенная разница что нет смысла даже замарачиваться. Делайте как удобнее
@user-ov7fd9ci4o
11 ай бұрын
💯😂😁🔥👍
@shm9446
11 ай бұрын
Между двумя последними вариантами - да. Первый варик с отклонением спины назад - очень слабый.
@user-iu9kt5iz8o
6 ай бұрын
Во во 👍👍
@lllllluka
Жыл бұрын
Если сравнивать со Спартаком очень интересно и приятно смотреть и слушать этого парня хотел бы себе такого тренера)
@user-pf2uv7qp6u
Жыл бұрын
Спартак тоже топовый мужик
@Sos_mislom
Жыл бұрын
Так Спартак пизже
@TheNba27
7 ай бұрын
То есть никакого,тощего
@tapi4nik
Жыл бұрын
*разгибание плеча» понял тебя братишка
@user-ey7fh9ti9s
Жыл бұрын
Приведение плеча
@tapi4nik
Жыл бұрын
@@user-ey7fh9ti9s ?
@user-ov7fd9ci4o
11 ай бұрын
😂💯🔥👍
@Artur-wm6cd
8 ай бұрын
Что не так то? Именно разгибание, или по вашему разгибание только в локтевой и коленном суставе возможно? Анатомически верно употреблять именно разгибание, приведение будет в сагиттальной плоскости(т.е. боковые движения), тут же речь про фронтальную плоскость, т.е вперёд и назад
@tapi4nik
8 ай бұрын
@@Artur-wm6cd как можно разгибать плечо?)
@AgeIsNotALimit
Жыл бұрын
Рил работает, спасибо большое, жаль конечно что больше десяти раз сделать не получится т.к. тут довольно не плохо работает бицепс, но широчайшие включаются намного лучше🎉🎉🎉
@islam9580
Жыл бұрын
6-8 раз хватит с большим весом, если хочешь накачать
@True1001
8 ай бұрын
Я все тяги делаю с упором в скамью, с лямками и хорошим подконтрольным весом, этим самим убираю все отвлекающие факторы концентрируюсь только на широчайшей или трапеции в зависимости от хвата.
@shakirovemir.8625
Жыл бұрын
спосибо сегодня был 1 раз в зале и Тренил на твои видео
@somk77
11 ай бұрын
Спасибо за совет
@forgottenvinyl4031
Жыл бұрын
Респект автору, теперь вижу свою спину даже спереди.🎉
@user-hb7gl8kt5q
Жыл бұрын
И при такой технике пиздато включаются бицепсы, прямо как на видео 😂
@_RedBeard_
Жыл бұрын
Ну логично что при работе спины включается бицепс, потому в один день и надо включать спину с бицепсом, тк они вместе работают, а не как многие сидят делают например грудные мышцы и в этот же день бицепс....
@user-wk7ol1rh9j
Жыл бұрын
@@_RedBeard_ так задача при работе спиной, делать и чувствовать именно спину. Про бицепс кстати тоже не понятно, не вижу смысла тренировать в одни день со спиной (делал и так и так), ибо как ты закончил со спиной бицепс тоже поработал и не выдаст свой максимум, что означает меньший стимул к росту.
@_RedBeard_
Жыл бұрын
@@user-wk7ol1rh9j я не говорил нигде, что нужно и что чувствуется. Это лишь Ваши дополнения из головы. Я объяснил механику работы приводящего действия, и дальнейшую логику тренировки. Каждый ставит тренировки по своим ощущениям и наблюдениям, но общая техника для всех едина, чтобы начать понимать
@Re1axSs
Жыл бұрын
@@user-wk7ol1rh9j Стимул может и меньший, но зато быстрее восстановление пройдёт и через 2 дня можно будет снова задавать стимул, вместо того чтобы ждать неделю)
@user-wk7ol1rh9j
Жыл бұрын
@@Re1axSs ну или так)
@zhuravskiy777
Жыл бұрын
По миму того что в работу включается бицепс из за острого угла в локте так еще идет сильная нагрузка на поясницу в таком положение потому что она начинает уплощатся
@miroublack4531
Жыл бұрын
Согласен тут идет упражнение на бицепс
@epermitorsoftgloom1490
6 ай бұрын
По мимо того что во всех упражнениях включается бицепс так еще вроде никто не говорил что оно самое безопасное
@alexkatz6805
Жыл бұрын
Не чувствуются в этом движении широчайшие.Трапеции,да.
@user-se2kt4ce3n
Жыл бұрын
А ты тяни лопатки вниз, а не старайся их свести. Болван
@ipin85
Жыл бұрын
Незначительный нюанс 😊
@MrVitalik175
11 ай бұрын
3 вариант не для всех ☝️🔥🔥 только у кого здоровый позвоночник
@Go-to_GOTO
Жыл бұрын
Только что попробовала,чётко 👌
@pitbullstaffordshirepower5569
Жыл бұрын
Функция широчайшей мышцы спины, это приведение плеча, разгибание, и пронация плеч кости...
@mitohondriya
6 ай бұрын
Важно чтоб и кроссовер нормальный был. Во многих кроссоверах неудобно работать, но всё-таки есть хорошие.
@Jimmy-vg2gd
8 сағат бұрын
Широчайшая мышца спины отвечает за приведение плечевого сустава. Так назывемое свободное вращение 😂
@user-pu1mb7km7g
Жыл бұрын
Зачем горизонтальную тягу переделывать в вертикальную?
@_Black_Mirror_
27 күн бұрын
Делаю с наклоном вперёд и маленьким весом и ощущаю широчайшие мышцы лучше чем в других упражнениях
@murinussocobosovich4632
8 ай бұрын
А как такие "огромные" ноги накачать, не подскажешь?
@Alexxxx40xxxx
Жыл бұрын
Предпочитаю вариант "классика" нО!.... В станке с упором в грудь, дабы поясницу лишний раз не напрягать....
@maks_fil
Жыл бұрын
Если не имеешь проблем со спиной, то не лучшая идея
@billy4316
9 ай бұрын
@@maks_filПочему?
@dmit_mesh
27 күн бұрын
@@maks_fil почму
@los1ash1
2 ай бұрын
Смотрю технику упражнения а он снимает там где я в этом же зале в Перми на этом же тренажёре
@_N.A.L_
Жыл бұрын
Правильные советы рассказывает парень, согласно анатомии.
@user-el1hw6my4e
Жыл бұрын
согласно анатомии вместо того, чтоб при горизонтальной тяге наклонять корпус вперед(что опасно впервую очередь для поясницы), делать вертикальную тягу/пуловер в кроссовере, так как по его тупой логике в этих упражнениях максимальная амплитуда разгибания плеча. а нормальные люди комбинируют классические тяги, а не страдают хуйней, что может привести к грыжам
@ManicEvgentren
Жыл бұрын
@@user-el1hw6my4e как ни крути, основной рост спины от подтягиваний с весом. И сколько ни «МаКсИмИзИрУй ВкЛюЧеНиЕ ШиРоЧаЙшЕй», результата от этого будет меньше, чем от подтягиваний с весом и от тяги в наклоне к поясу с касанием пола/тяга гантели к поясу (упражнения, на которых ты физически не можешь взять слишком большой вес, если делаешь от 6 и более повторений). А дальше уже идёшь добивать объём на подобные машины, когда не можешь из-за усталости спины взять большой для тебя вес. И тогда такая техника самая что ни на есть ОпТиМаЛьНаЯ
@user-ov7fd9ci4o
11 ай бұрын
@@user-el1hw6my4e👍🔥😁💯
@user-gg8bi4ri4m
Жыл бұрын
Расскажите про фарм поддержку, было бы интересно послушать
@shadowvasya
Жыл бұрын
Дека суст метан
@user-dk7ji1yo8f
Жыл бұрын
Если он расскажет про фарму, то у него не кто не купит , его программу тренеровок. На фарме большого ума не надо, что б накачался. Накачался он на ферме, и давай свои методики продовать. Смешно!
@user-ov7fd9ci4o
11 ай бұрын
Просто огромна😂жуть)))))
@user-tn7hl8uz7m
Жыл бұрын
Попробую завтра
@user-nh3su6yl3v
9 ай бұрын
Где-то умер медведь. Качок, знающий про функции мышц и даже могущий показать. Обычно они говорят, что функции широчайших это подтягивания и тяга к поясу. А тут прямо как из атласа Синельникова "разгибание плеча"... Респект.
@nelepost821
4 ай бұрын
Макс Коржос ТОЧЬ В ТОЧЬ ТАКОЕ ВИДЕО СНЯЛ
@yoser_r
10 күн бұрын
Если колоть СТОЛЬКО ЖЕ МАСЛА сколько колишь ты, то широчайшая будет расти и от ходьбы 🎉
@MEXICO_Cartel.
Жыл бұрын
Экспериментатор😊
@user-qt7wt2nc6d
Жыл бұрын
Супер супер супер желаю тебе здоровья здоровья здоровья 🎉🎉🎉
@user-hs7op6tv2h
Жыл бұрын
Нагрузка на руки идёт, а не на широчайшие
@Avus_
Жыл бұрын
Широчайшая станет прям широчайшей
@user-pm2il9fq3p
6 ай бұрын
Работает💪
@Abdulbar240
Ай бұрын
А нормально что дельты подключаются?
@user-de7lm5zp9p
7 ай бұрын
С каким хватом эффективнее делать? Широким или узким? Не могу разобраться
@user-sv7km3kr8f
Жыл бұрын
У меня спина самая сильная во всем организме, я тягаю на максимальном весе и еще сверху кидаю гири на тренажер, но одевайте пояс на это упражнение, я думал что я терминатор и словил грыжу теперь только с поясом тренируюсь
@Rayspar
Жыл бұрын
Спасибо буду знать
@EllaDzenFitness
8 ай бұрын
«Сгибание плеч»😮
@Dimapoteh
2 ай бұрын
С наклоном вперед, эта таже вертикальная тяга, но здесь еще на поясницу нагрузка. Зачем делать опасный наклон, делай вертикальную тягу
@user-cr3ck8kn3y
Жыл бұрын
«Чудо» а не тренер
@wermut06
Жыл бұрын
так ты делаешь на нижнюю часть спины, от этого большого эффекта не будет
@madisonshutaev8158
Жыл бұрын
При сильной раскачке можно получить грыжу
@membranachannel7946
Жыл бұрын
при ходьбе можно сломать ногу
@user-dn1eu3ro5c
Жыл бұрын
При купание можно утонуть
@user-jv3gu1mw2e
Жыл бұрын
@@membranachannel7946 сравнил хуй с пальцем…
@busterolympia2479
Жыл бұрын
@@membranachannel7946 ну так это чисто случайно только может произойти, а здесь ты целенаправленно позвоночный столб убиваешь.
@w1ans
Жыл бұрын
Грыжу можно получить очень просто
@dispir3366
10 ай бұрын
это только для тех, у кого растяжка есть, у меня в такой позиции спина округляется
@user-is9vu5nu7q
Жыл бұрын
По мимо широчайшей мышц спины, есть ли там тогда ещё мышцы под другим названием, которые придают спине ширину ? Может не широчайшая, а большая круглая придаёт визуально объём спине?
@twitchsituation4917
Жыл бұрын
Трапециевидная хорошо даёт виду спине, посмотри пару упражнений
@user-fl3dn7cg1u
Жыл бұрын
функция широчайшей это приведение и супинация плечевой кости!))
@Torvik23
2 ай бұрын
Подтягивайся с весом и будут хорошие широчайшие. Зачем нужны лишние мутные упражнения
@stanislavs8947
Жыл бұрын
Подскажи а как развивать низ трапеций? Что между лопаток
@dzikajepalavannie700
Жыл бұрын
шраги с гантелями в наклоне
@stanislavs8947
Жыл бұрын
@@dzikajepalavannie700 спасибо!
@Donny_Passatiji
6 ай бұрын
Пробовал так делать с наклоном вперёд, поясница говорит хватит остановись
@user-eo7cl3fb5t
Жыл бұрын
Что скажете по поводу пул-аранд вместо пуловеры???
@Pomperatlet
8 ай бұрын
с такой техникой не берите вса грыжа сразу же допустим если рабочий 70 с прямой спиной то берите 50
@cigan4ek
9 ай бұрын
ага и поясница еще вышла из чата
@wagnermusic1945
Жыл бұрын
Тяга к поясу разве конкретно на широчайшие?) там как бы сведение лопаток есть, и работает как раз таки как основа мышцы между лопаток...
@andreyostrouhov7374
11 ай бұрын
И включим ещё больше бицепс, который утомится раньше
@user-ik6jx7kt9e
Жыл бұрын
Подтягивание лучшее упражнение
@Bluesman990
Жыл бұрын
Для каких именно мышц? Посмотри сколько мышц на спине и их функцию. Если твоя цель максимальная мышечная гипертрофия спины, одних подтягиваний недостаточно.
@konstantinzagulin1244
Жыл бұрын
Согласен но не просто подтягивания а к животу типа переднего виса или как там это упражнение называется но и классические тоже хорошее упражнение
@kamikazenka5733
6 ай бұрын
Штанга и гантели лучше всего
@StahLHerZRocK
6 ай бұрын
только с наклоном тут работает широчайшая хоть как-то
@fatimadyshek4040
Жыл бұрын
Но почему тогда столько спорных моментов?🤔
@user-eg9mf1vb8i
6 ай бұрын
С большим весом бицепс отлетит
@Timasito80808
3 ай бұрын
А как тренажом называется 😢 ска что не говоришь то?
@KalmarXII
Жыл бұрын
Ну выглядишь конечно круто, это не дрищы которые рассказывают как набрать массу, и не свиные окорока, которые думают, что у них есть рельеф
@CraZzyLaMpA
Жыл бұрын
Это ты по 5 см икрам заметил? Или какие другие факты на лицо?)
@Ach1eving
Жыл бұрын
@@CraZzyLaMpA у меня икры на генном уровне большие. Я их почти не качал. А есть люди, у которых они особо не качаются. Может быть, я неправ. Но это как я вижу из практики
@CraZzyLaMpA
Жыл бұрын
@@Ach1eving вот именно , что может быть)
@Ach1eving
Жыл бұрын
@@CraZzyLaMpA ну так какой смысл критиковать людей за икры, если не знаешь, какие у него гены?
@CraZzyLaMpA
Жыл бұрын
@@Ach1eving какой смысл тут выпердывать , если ты сам написал может быть я неправ. Честно скажи ты имбицил? Ил претворяешься?
@annaionitsa7287
Жыл бұрын
Так же тренер а я что шутка какая та
@user-lw9tg6pi5s
Жыл бұрын
Функция широких мышц спины разгибание плеча? Значит это мышца разгибатель? Пожалуйста ,прекратите заниматься тем ,в чем не компетентны. Широкая является приводящей мышцой и тяга горизонтального блока ее не задействует практически. Эта мышца приводит плечо к корпусу и поэтому эффективны подтягивания,тяги вертикального блока,пуловеры,работа в машине " наутилус".
@iluhamaxx
Жыл бұрын
А в горизонтальной тяге плечо куда приходит? Не к корпусу? А к чему?
@iluhamaxx
Жыл бұрын
Загуглите - разгибание плеча, и почитайте в Википедии функции широчайшей мышцы спины. И не пишите комментарии неразобравшись в теме. Таких как вы "Писателей" сотни, по факту вы просто что то где то услышали и говорите. Я же как раз таки разбираюсь в теме и поэтому знаком с разными терминами в отличии от вас)
@cryorig7928
Жыл бұрын
@@iluhamaxx к корпусу, но это не отменяет того факта что горизонтальная тяга не лучшее упражнение для широчайшей, т.к амплитуда в которой она работает минимальна. А то что вы пытаетесь наклонить корпус вперёд, тем самым увеличив расстояние между креплением к плечевой кости и спине, выглядит как издевательство. Лучше, как предлагал автор выше, выбрать другие упражнения, а не мастерить какую-то хуйню.
@AleshaNePopovich
Жыл бұрын
@@cryorig7928 Например какие?
@user-jv3gu1mw2e
Жыл бұрын
@@AleshaNePopovich вертикальные тяги?
@ZanMark-uu9jl
Жыл бұрын
Забыл ещё пару функций))разгибает и пронирует плечо, вспомогательная дыхательная мышца
@ZanMark-uu9jl
Жыл бұрын
А есть ещё Арнольд и другие которые все три варианта в один сочетают
@user-ph2yz7vj9r
Жыл бұрын
Спину надо качать живым весом,ну или хотя бы в хамерах,но явно не на этом тренажере,его максимум для чего можно использовать для разминки,или для добивания
@nikki19979
Жыл бұрын
Можно теперь ехать на алимею, спасибо
@user-wc1xb6kp6o
Жыл бұрын
У меня так только трапеции качаются
@essaessa593
8 ай бұрын
Вроде как нужно лопатки вниз тянуть, тогда широчайше будут задействованы
@olga-111
Жыл бұрын
Моя любимая техника 🫶🏽
@user-gw3oo5zu6l
6 ай бұрын
Посоему он грыжу хочет накачать? Не?
@sensei_vanzo
Жыл бұрын
Приведение плеча , а не разгибание . Какое разгибание
@Frssfgddva
9 ай бұрын
Так зачем тогда подтягиваться
@SpiritualAspirant.
9 ай бұрын
И все таки раньше ты был лучше. А сейчас стал здоровее, да, но воды больше стало.
@sergeymalishev2669
10 ай бұрын
Не разгибание плеча, а приведение
@Artur-wm6cd
8 ай бұрын
Разгибание как раз, приведение в сагиттальной плоскости происходит
@tjoma1462
6 ай бұрын
но ты же говорил что ничего не чувствовал псле такой тренировки
@skierok
Жыл бұрын
Фишка в том, что когда ты тянешься вперёд, ты ее (широчайшую) растягиваешь максимально
@user-rz2tn8gp3h
10 күн бұрын
я тебя удивлю но в 3 х вариантах ты качаеш бицепс именно ты )
@zxcchutka
5 ай бұрын
что за музыка на фоне?
@bpedhbiu_bjiadik2840
3 ай бұрын
Sahara😊
@user-bz2xc1ne7s
Жыл бұрын
Доброй ночи. Я хочу научиться подтягиваться но я вешу 105 кг.
@muammar695s
Жыл бұрын
Похудеть, причем нормально так
@user-ws6px7jt5e
Жыл бұрын
1. отжимайся 2. делай негативные подтягивания 3. виси на турнике (надо укрепить сухожилия мышцы и тд)
@Ai_Sponge277
Жыл бұрын
Я вешу 102-105 где-то так, подтягиваюсь 6 раз, летом 10 мог на улице, потом просто я еще был вынужден прервать тренировки на турнике из-за того, что пальцы повредил. Просто качай мышцы по отдельности, питайся нормально (старайся есть мясо вареное, с меньшим содержанием жира, молочное, творог, яйца, каши, растительное овощи, фрукты, сладкого в небольших количествах, старайся опять же чем-то заменить сахар, например фруктами, медом, мюсли можно к чаю) , считай норму калорий для себя через сайты в интернете, ешь столько или поменьше, тренируйся почаще, чтобы вес скинуть, увеличивая тем самым скорость обмена веществ, пей воды столько, сколько надо, я за тренировку могу спокойно 2 литра воды выдуть, а в день 4-5, но это сам смотри, хотя бы чтобы было 2.5-3 л, качай мышцы по отдельности, например, тебе надо накачать сгибатель бицепс и спину, смотри упражнения в интернете, как накачать спину на тренажере, было бы неплохо еще параллельно качать трицепс, плечи и грудь, так как считаю, что они тоже имеют значение, в том числе пресс, просто говорю исходя из ощущений, да и качая их, ты увеличишь сжигание калорий и не будешь перетринировывать одну и ту же группу мышц, в принципе тебе подойдет обычная тренировка, как у большинства 1 день одна группа мышц, 2 день другая, 3 - третья, 3 раза в неделю тренируйся (смотри инфу в интернете) и ешь побольше белка 1,5-2 грамма на кг тела, максимум 3, но я бы не советовал из-за нагрузки на печень, мне 2 например хватает, иногда меньше, лучше поесть что-нибудь белковое в течении получаса после тренировки
@maxm.2179
Жыл бұрын
резину купи под свой вес и вперед
@user-jv3gu1mw2e
Жыл бұрын
@@user-ws6px7jt5e в подитягиваниях работают спина и бицепс, а не грудь и трицепс
@Sanrdnmu120
Жыл бұрын
Выходит на турнике лучше
@Frssfgddva
8 ай бұрын
А где читинг
@user-pu1vl9ip8l
Жыл бұрын
А логопед когда работает?
@elloston
Жыл бұрын
В 5 утра
@dimkanikolaev1113
Жыл бұрын
В ванной с пятью мужиками До долбаного отказа
@ivannikolajevich7544
Жыл бұрын
И стеройдов закиньте ,а то 100% ни че не выростит
@rastyamzaripov7372
Жыл бұрын
Зачем широчайшие качать таким тренажером?
@SuperFlatstomach
Жыл бұрын
Чего эти истории про широчайшие популярны, они меньше чем дельты по волокнам. Какая разница в наклоне корпуса если движение зависит от амплитуды плечевой кости к которой крепится широчайшая. Здесь воздействие зависит от положения предплечий на рукояти, они должны быть продолжениями троса, не нужно тянуть чуть вверх или вниз под углами.
@alekseiyeung7384
9 ай бұрын
А позвоночник в трусы
@Nikitos_SPb
Жыл бұрын
А правду про эти ручки говорят , что они очень эффективны? Разнообразие хвата . В наших залах таких нет .
@user-ud9cq4fr5z
Жыл бұрын
Честно скажи нормально захимарился же ты не говори что на протеине,бса,и креатине набрал массу ?
@Piva-g6o
Жыл бұрын
10 миллиметров взял...
@alyonalaska
3 ай бұрын
✔
@user-hs7op6tv2h
Жыл бұрын
Так ты руками тянешь, а не спиной и уж тем более не шерочайшами нагрузка максимальная на руки идёт
@icedragon5824
Жыл бұрын
Так во всех тягах бицепс работает,ты же не будешь там не знаю трицепсом тянуть,везде задействован бицепс,даже при подтягивании,на блоке как и тут максимально растягиваются широчайшие,с техникой полного разгибания и сгибания Я за 3 месяца уже сделал себе широчайшие конечно не прям Вау,но уже результат есть
@user-mq7yl7te1p
6 ай бұрын
Самое эффективное это подтягивания широким хватом, дилетант 😂
@SHKAFFF256
Жыл бұрын
🤔
@user-in3tt3ec7k
6 ай бұрын
Покажи результат!Как он работает на других!Возьми чела (дохленького) и покажи на нем как работают твои советы! А так это красивые сказки!!! Где пример?
Пікірлер: 302