SESION MD-3 - ACELERACIÓN Y VEL MÁX
El entrenamiento de la velocidad en el fútbol es de gran importancia, por lo que todas las semanas buscamos el estímulo de la aceleración y la velocidad máxima.
Realizamos sesiones de velocidad con bajo volumen (mínima dosis efectiva) para alcanzar un total de metros semanales y mantener el efecto residual de dicha capacidad sin acumular fatiga.
Cuando hablamos de capacidad residual, nos referimos a la retención de cambios inducidos por cargas de trabajo sistemáticas más allá de un cierto período de tiempo posterior al cese del entrenamiento (Dietz, 2008), es decir la capacidad de los efectos adquiridos para residir en el organismo. En otras palabras, es el tiempo que perduran los efectos y adaptaciones generadas por el entrenamiento en una capacidad sin entrenarla. El efecto residual de la velocidad según la bibliografía es tan solo de 5-6 días, es decir que, en caso de no entrenarla perderemos rendimiento rápidamente.
Por otro lado, el sprint es uno de los ejercicios de mayor intensidad, que nos permite estimular el SNC, aplicar fuerza horizontal/vertical, aplicar fuerza por unidad de tiempo y aplicar fuerza contra el suelo (GRF)
A su vez, realizar sprints de +30 metros nos permite estimular la velocidad máxima o velocidad óptima del futbolista. Esto es fundamental para poder soportar las demandas de velocidad de la competición y reducir el riesgo de lesión en el muslo posterior
Негізгі бет Sesión de aceleración y velocidad máxima para futbolistas ⚽🏃🏻♂️
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