看完上次的2023回顧,大家有開始安排自己2024的訓練菜單了嗎?
如果還沒你一定要先來看看這個老少咸宜,因應任何運動需求都可以從事的 PPL訓練!
PPL就是 Push Pull Leg 俗稱推、拉、腿訓練菜單!
我們將會分成三集來跟大家介紹PPL的菜單該怎麼規劃跟使用!
今天就讓我來看看教官怎麼帶我們度過Push day的訓練吧!
Push day菜單推薦:
啞鈴上斜臥推
雙槓撐體
槓鈴臥推
啞鈴單手軍事推
纜繩側平舉
以上菜單都可以因應自己會熟悉的動作,來做調整及安排,大家再安排動作與組數要適當的衡量自己的能力,不要受傷為前提喔,健身工廠關心您~
欸!!教官問題募集問券:
www.surveycake.com/s/PNlda
#健身工廠就是我的運動場
#fitnessfactory
#PPL訓練
timecode
00:00-01:25 開場
01:25-05:24 啞鈴上斜胸推
05:24-08:58 爽槓撐體
08:58-13:21 槓鈴握推
13:21-17:31 啞鈴單手軍事推
17:31-23:40 纜繩側平舉
23:40-25:32 結尾
Негізгі бет Спорт #上工菜單
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