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[ Videobeschreibung ]
Heute nehme ich dich mit in eine typische Laufeinheit von mir. Dabei schnüre ich nicht einfach nur die Laufschuhe und gehe nach draußen, sondern ich beginne mit einem gezielten Warm-up für die Schlüsselbereiche beim Laufen: die Sprunggelenke und Füße, gefolgt von Hüfte und Core.
In diesem Prozess mobilisiere ich aktiv alle Gangphasen (frühe, mittlere und späte Gangphase), aktiviere anschließend den Gluteus medius und die Innenrotation meiner Hüfte. Bevor ich mit dem eigentlichen Aufwärmen beginne, integriere ich außerdem einige plyometrische Übungen.
Dieses gesamte Warm-up kann in einer abgespeckten Version von 20 Minuten als Vorbereitung dienen oder zu einer eigenständigen Prehab/Reha-Sitzung ausgeweitet werden. Anschließend kannst du eine kürzere Grundlageneinheit absolvieren oder, wie in meinem Fall, intensivere Speed/Vo2max-Sessions mit 6×200m Intervallen durchführen.
Das Ziel des Warm-ups besteht darin, die vollen relativen Gelenkbewegungen im Körper wiederherzustellen, um Stöße und Kräfte optimal absorbieren zu können. Dies ist entscheidend, um möglichen Problemen beim Laufen, wie dem Läuferknie, Shin Splints, Achillesproblemen oder anderen für Läufer typischen Beschwerden, vorzubeugen. 🏃♂️✨
Link zur Studie(abstract) Hände auf Knie vs Hände auf Kopf: www.researchgate.net/publicat...
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
01:45 Warm up (Frühe Gangphase)
05:52 Warm up (Mittlere Gangphase)
11:32 Warm up (Späte Gangphase)
17:49 Aufrechter Läufer
21:33 Erklärung zu Sinn des Warm ups
25:04 Tipp- kurzkettiger Zucker vor dem Training
26:58 Plyometrische Übungen
32:28 Warmlaufen
32:41 Sprinttraining
35:10 Outro
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
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