Просто мойтесь "Head&Shoulders" . Будут и сила, и объём😂
@Dr_gonzo67
8 ай бұрын
Не бывает объема без силы и силы без объема
@user-ic5cu4kd9t
8 ай бұрын
Скажи это Александру Зассу... Был такой силачь. Не не слышал? - бывает
@lublu_kartoshky7252
8 ай бұрын
Вполне может быть, со мной в зал ходит знакомый, мы ровесники, но он ходит дольше меня. Я тренировался по программе на объём и вполне добился этого самого объëма. Знакомый же тренил по лифтереской программе на силу и при том, что силовые у него уже больше моих, в объеме он особо не прибавил))
@user-tp5vi3iz2r
8 ай бұрын
@@lublu_kartoshky7252ты чушь пишешь ,сила напрямую зависит от объема мышц
@overrevenge3001
8 ай бұрын
@@lublu_kartoshky7252дело не в программе, а в разном строение и генетике…
@FujinMMA
8 ай бұрын
Скажи это Анатолию😂 Владимиру Шмонденко
@ToshaViktorovich
4 ай бұрын
Отдых не более минуты Охуенный план
@pcgenius7891
4 ай бұрын
Автор всё правильно говорит. Для развития выносливости отдых между подходами делается максимально коротким. Пример: стандартная тренировка из гиревого спорта - толчок двух гирь: минуту толкаем, минуту отдыхаем х10 подходов. Дальше отдых 5 мин, рывок одной гири по минуте на каждую руку, отдых между подходами снова минута х5 подходов. Более длительный отдых целесообразен только если сам подход длился минут 5, и да, такие подходы тоже бывают. На соревнованиях вообще на каждое из упражнени отводится по 10 минут.
@ZhelezniyDrovosek
3 ай бұрын
@@pcgenius7891 за 1мин пульс в норму не придёт, а это уже чревато.....если так постоянно тренироваться здоровья не прибавится.....
@user-qu8te6ws3t
Ай бұрын
@@pcgenius7891не знаю что там с гирями, но делали исследование, которое показало что отдых 1минута межу подходами, не эффективен, и тормозит результаты 👍
@Valeroofit
8 ай бұрын
Спасибо за полезный контент ❤
@user-wb9nu4cp5w
6 ай бұрын
Всё верно подмечено. Но нужно пробовать. Мышцы у всех откликаются по разному.
@user-yc7mb9ex4z
3 ай бұрын
Я слил по лифтерской схеме ,при этом делая жим раз в неделю и постоянно понемногу добавляя через Тренировку в диапазоне от 12 до 15 вес рос
@user-hd5yw9cv2d
8 ай бұрын
Амиго, хочу знать твоё мнение о многоповторка, в частности мертодика папы СМИТА.
@Andrustep
8 ай бұрын
Классический количество повторов. Предлагаю далее развить тему и рассказать про каждую тренировку подробнее, какой процент от 1ПМ надо использовать на каждом виде тренировок и надо ли доходить до отказа и можно ли несколько раз за тренировку
@max_korzhos
8 ай бұрын
Сделаю
@dima_ok1393
6 ай бұрын
Сначала приходит сила, а потом объем (с) Дмитрий Голубочкин
@Al39_1
2 ай бұрын
а потом ответственность
@V.A.M.P.A.L
3 ай бұрын
Макс, извини конечно, но есть сомнения, что ты натуральный
@no_bs_science
Ай бұрын
у него есть женщина, так что не гей но вот то что на фарме - однозначно
@user-px8il2rq4d
6 ай бұрын
Доброе время суток Максим подскажи пожалуйста сколько нужно делать упражнений на одну группу мышц тренируюсь в натураху заранее спасибо 👍💪✊
@star_cat228
8 ай бұрын
5-6 так называемых подходов
@user-gj2uv3hn9x
3 ай бұрын
Самый избитый шаблон в бодибилдинге. Сколько времени зря было потрачено из-за него. После такого вопроса я бы переспросил: для каких именно мышц?
@Fit_sergeyr
6 ай бұрын
Ведро рядом чтобы блевануть или потолок тек в зале? 😅
@user-jw9rg1kf6v
8 ай бұрын
4 подхода по по 6 повторений до отказа- объем, вес по меньше и больше количества повторений до 12 ти сила. Классика.
@max_korzhos
8 ай бұрын
Ты все наоборот сказал, чел) ты не прав
@krakenofficial581
8 ай бұрын
А 12 повторений до полуотказа с переворотом это на вены, правильно понял?
@YuryWeiSSnegger
6 ай бұрын
@@max_korzhosвсё правильно он сказал
@ebat_negrov
4 ай бұрын
@@YuryWeiSSneggerконч
@ZhelezniyDrovosek
3 ай бұрын
разные группы мышц лучше откликаются на разное количество не только повторов но и подходов! главное начинайте не в 40 или 50л, а в 20-30л
@user-gn7vg8im1q
2 ай бұрын
На обьем ,,,нажо делать в предь отказ !!!!!!!! Тяжелые нельзаааа!!! Повторения .и отдых полнлценный 10 мин.и подходов 8 ! Рабочих .Востановление будет просто бомбическим,и отдыхать надо 2 дня на! Эти мышцы ,,потом нажо ноги!!! И попрет гормон роста!
@user-kr6mh7ib3b
7 ай бұрын
Все верно почти..у меня сила 1-6 повторов в подходе..обьем 6-12..выносливость все что выше 12
@suhowarik7823
6 ай бұрын
Для натурала самое то по 5 подходов херачить,ахаха. И еще три раза в неделю на мг)))
@user-rc9xs5pu6t
7 ай бұрын
Лучше делать все но чередовать
@user-ip4bz1hp3u
4 ай бұрын
На силу делаю 3 подхода по 3 повторения на повышение. ПРОГРЕСИРУЮ!
@ZhelezniyDrovosek
3 ай бұрын
почему я первый подход любое упражнение делаю больше повторов а второй и третий уже меньше?
@blackbern404
8 ай бұрын
Так а сколько тестостерона ставить чего не сказал?)))
@max_korzhos
8 ай бұрын
Так как не ставлю, поэтому и не сказал
@blackbern404
8 ай бұрын
@@max_korzhos Ладно, все равно ты красавчик,успехов тебе
@filtron2
7 ай бұрын
@@max_korzhosпокажи анализы если есть . Интересно глянуть
@user-bb3ue2pc7q
3 ай бұрын
@@max_korzhosпалишься сильно
@Roma-lx4ro
6 ай бұрын
А если я делаю до отказа и делаю 3 минуты отдых.Это неплохо?
@Bbbbgfdb
3 ай бұрын
5 подходов - это дохера, Как мне кажется)
@predel3561
3 ай бұрын
Про отдых все верно, но количество подходов спорно. Бывает 3 подход уже еле идет. 5 подходов получится сделать, если только последний 5 подход будет отказным
@desplay6151
7 ай бұрын
А упражнений сколько на каждую группу?
@rizvan3081
6 ай бұрын
Если сделать больше 3 подходов уменя обьем не идёт почему так?
@user-xx9wj7np2z
29 күн бұрын
Не совсем понимаю . Допустим 5 повторений , это он имеет ввиду отказных рабочих или вообще имеет ввиду 5
@user-gn7vg8im1q
3 ай бұрын
Отдых 10 мин ,,иначе не успеваешь восстановиться,,,а запыхавшись ,мышцы толком не тянут,,в итоге работа через силу......
@ZhelezniyDrovosek
3 ай бұрын
ну мне 3-5мин хотя бы надо ну как тут говорят 1 мин это уже бред
@sentinelprime3419
3 ай бұрын
@@ZhelezniyDrovosekэто для выносливости и можно даже 30 секунд отдыхать
@Oni_Yokai
8 ай бұрын
Совмещаю отдых с первого случая и объем со второго. Прогресс есть) Это радует. И как бы странно это не звучало, подходы делаю до отказа😌
@user-mn8zn4fv1i
8 ай бұрын
Здаров машина, скажи тг канал у тебя есть? Ну или просто в тг можно с тобой связаться? 😊
@max_korzhos
8 ай бұрын
Привет! Есть, ссылки есть в профиле)
@user-hg4yl4ni8c
Ай бұрын
Многоповторка!
@asaev_22
8 ай бұрын
Сделай присед на 10-12 повторений или тягу штанги в наклоне с рабочим для себя весом, отдохни 3 минуты и повтори тоже самое) Интересно хоть 3 раза сделаешь?
@max_korzhos
8 ай бұрын
Чел) естественно сделаю, я делаю присед 1505 по 10, как раз с таким отдыхом. О жиме вообще молчу, я жму 110 на 110 за 27 минут. Так что я даже не понял, к чему ты это.
@user-wn4mh5xt6b
8 ай бұрын
в чем проблема?
@AceM97
3 ай бұрын
Господи , я думал он скажет я пошутил , он будто накачался и только начал изучать теорию не разделяя мифы 😅
@user-uw7fn3jl7n
2 ай бұрын
на химии бустанул а теперь начал теорию изучать!)
@wincs9797
7 ай бұрын
а на рельеф?
@user-tb7js1qz8n
7 ай бұрын
А что думаешь по поводу этой программы на грудь, трицепс. Жим штанги лежа 3 подхода по 6-8 повторений Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 подхода по 8-10 повторений Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10-12 повторений Жим штанги лежа узким хватом 2 подхода по 10 повторений Разгибание рук на блоке 2 подхода по 12 повторений Все база. Отдых между подходами 2--2:30минуты веса околопредельные. И какому типажу отнести данную программу?обьем?или сила?
@max_korzhos
7 ай бұрын
Ничего не могу сказать, кому-то подойдет
@kliangennadii7254
6 ай бұрын
Если интересно моё мнение, то подходов многовато. Для гипертрофии мышц (тренировки на объём) достаточно 5-6 отказных подходов состоящих из 2-3 упражнений (разминка с небольшими весами не в счёт). Переубивать мышцы не стоит - показатели в росте будут хуже от чрезмерного количества подходов. P.S. Разведение гантель - плохое упражнение, во-первых, на порядок травмоопаснее, чем жим гантелей. Во-вторых, дополнительное натяжение в мышцах вовремя этого упражнения, которое многие принимают за «включение груди» это вообще не грудь, а клювовидно-плечевая мышца, то есть грудь ты этим дополнительно не накачаешь, надо выбросить это упражнение. P.P.S. Не делал разгибания в блоке, но французский жим определённо лучшее упражнение, которое я использовал для развития трицепса
@user-lv3qn2zv1g
4 ай бұрын
Да все индивидуально, но глупо делать каждую тренировку или если в троеборье это жимовая, то раз в неделю одно и тоже, нужно вспомогательные менять периодически, как и повторы в основном упражнение, регулируя весами
@user-dx4qf6dv9g
8 ай бұрын
Если я хочу скинуть лишок, но максимально сохранить остатки мышечной массы... ????
@max_korzhos
8 ай бұрын
Дефицит калорий + много белка
@user-zn2rm8oj7j
6 ай бұрын
Второй вариант на массу, очень много повторений... Хотя бы 7-8 повторений за подход. С количеством 12 повторений - будет очень легко выполнять упражнения и результата на массу - это не даст....
@predel3561
3 ай бұрын
Максим, подскажи пожалуйста, вот я делаю 5 подходов допустим жим лежа. Каждый из 5 подходов должен быть в отказ/полуотказ или только последний подход в отказ?
@AMGpro98
8 ай бұрын
Брат чо за адики?
@max_korzhos
8 ай бұрын
Ты про кеды? Гляну модель
@myfac
7 ай бұрын
5 подходов это на одну группу мышц или на одно любое упражнение?
@tagirdavletshin5183
7 ай бұрын
За всю тренировку
@XVarc
4 ай бұрын
14 на массу,88 на рельеф😂
@heygrok3710
4 ай бұрын
😂😂😂😂
@Reproductiongxyhd
8 ай бұрын
Объём это типо мышечная масса?
@BorzKriminal
8 ай бұрын
да
@ALLAH-BABAH
8 ай бұрын
ты про веса забыл сказать, скйчас пацаны пойдут рвать запредельные веса на 12 повторов и спину свою с коленями выкинут на помойку
@max_korzhos
8 ай бұрын
Что за чушь вы пишите…
@user-qr3eb2rd7w
8 ай бұрын
Если есть мозги, то не станут. Понятное дело, что для объема нужен большой вес, но какой дурак будет брать запредельный вес на 4-5 подходов?
@zzzVladimirxxx
8 ай бұрын
смысл маленького отдыха при тренировках на мышечную массу?
@pahdomhbiu_ehot8256
8 ай бұрын
Дак он и сказал что 5 минут
@zzzVladimirxxx
7 ай бұрын
@@pahdomhbiu_ehot8256 он сказал до 3, да и 5 минут тоже мало
@Immunityfromparasites
8 ай бұрын
5 подходов на силу😮 откуда силы выполнять 5 подходов с весом, на 5 повторений🤔я после 2 подходов, всё. Уже не могу. Сил нет больше тренироваться.
@max_korzhos
8 ай бұрын
Значит веса не правильно подобраны)
@user-kb4ew6lv8c
8 ай бұрын
Так ты бери вес адекватный. Суть в том чтобы наработать объем с большим весом и выйти на пик силы в. 1пм. А не убиться в первом подходе.
@sportik292
8 ай бұрын
а имеет ли смысл делать по 90 повторений?
@max_korzhos
8 ай бұрын
Если цель выносливость - имеет
@Andrew-bc4gj
8 ай бұрын
Не надо этим анонизмом заниматься
@Zhmyxbobr228
8 ай бұрын
Ну если инсульт или инфаркт хочешь получить, то да. А вообще приседаний столько ты и не сделаешь, иначе реально скоро инсульт получишь.
@max_korzhos
8 ай бұрын
@@Zhmyxbobr228 тут не в подходе 90, вы голову хоть включайте
@Zhmyxbobr228
8 ай бұрын
@@max_korzhos 15-18 повторений в подходе тоже очень много, пульс 150-180 будет.
@Minor4871
8 ай бұрын
Я который треню на силу и делаю 2 повторения и 10 потходов через 2минуты , и на гепертрофию 14 повторений 4 потхода и отдыхаю от 5 до 10 мин и прогресирую каждый месяц по 5 кг
@max_korzhos
8 ай бұрын
Видно ты только начал)
@Minor4871
8 ай бұрын
@@max_korzhos силовые на тренировать по Абаджиеву, а гмв по селуянову вся и омв тоже
@Minor4871
8 ай бұрын
@@max_korzhos я уже в спорте 10 лет
@Minor4871
8 ай бұрын
Таже история
@gamm33
4 ай бұрын
Не о чëм.. Скажи бодибилдеру не делать 20 повторений...
@nikenike6981
4 ай бұрын
Ой открыл Америку.
@Boris_Svezhenko
8 ай бұрын
Чо за Брет
@user-pt5sw3jw4j
8 ай бұрын
Ну отдыхать побольше надо, если околоотказ
@user-cl1pr5ry8k
3 ай бұрын
Ведро стоит чтоб обрыгаться😂
@user-cb4um1ei3v
6 ай бұрын
Метан из кармана торчит )
@max_korzhos
6 ай бұрын
Мда
@user-ny9fs9tt3z
3 ай бұрын
Вы кого спрашиваете ?! Он сам ничего не знает он химик
Пікірлер: 124