подтягивания 3 на максимум
тяга верт. блока узким параллельным
хватом 3 ×15
тяга верт. блока широкий хват 3×15
тяга штанги в наклоне3×15
плечи
махи с гантели 4 ×20
тяга косички на заднюю дельту 3×15
жим гантелей сидя 3×15
Негізгі бет среда по традиции спина и добавил плечи
Пікірлер: 144