Dzięki temu treningowi wzmocnisz i wymodelujesz pośladki bez angażowania i pompowania mięśni ud. Mamy do wykonania 7 ćwiczeń, które są łagodne i bezpieczne dla kolan. Całość wykonujemy na macie. Do roboty! 🙂
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_.... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, tył uda, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: gumy mini band, mata
▸ Czas trwania: 44:37 min.
00:00 - 06:00 Rozgrzewka - 30 sek. / ćwiczenie
06:01 - 11:44 Ćwiczenie 1 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
11:45 - 17:22 Ćwiczenie 2 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
17:23 - 23:27 Ćwiczenie 3 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
23:28 - 27:08 Ćwiczenie 4 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
27:09 - 30:33 Ćwiczenie 5 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
30:34 - 36:10 Ćwiczenie 6 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
36:11 - 39:29 Ćwiczenie 7 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
39:30 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENINGI Z GUMAMI • Playlist
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | FULL BODY STRETCHING FLOW • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
▸ 10 MIN TRENING BRZUCHA z gumą mini band • 10 MIN. TRENING BRZUCH...
▸ CARDIO ABS 💦 Spalanie + trening brzucha na stojąco • ABS CARDIO 💦 | SPALANI...
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸Top: Women's Best Renew Seamless Sports Bra Pacific Blue, rozmiar S
▸Legginsy: Women's Best Renew Seamless Leggings Pacific Blue , rozmiar S (164 cm wzrostu)
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸Buty, w których aktualnie trenuję: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest @forceband_pl
▸Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
▸Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸Bidon 400 ml: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸A w bidonie Amino & Energy: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
*Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
**Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
Hashtagi
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #miniband #minibandworkout #minibands #legsworkoutathome
Негізгі бет Спорт TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND | NA MACIE | BEZ ANGAŻOWANIA UD | Agata Zając
Пікірлер: 265