Парочку разминочных и один золотой подход до отказа, так советует Шреддер
@baroncat111
Ай бұрын
Алексей гордовский рекомендуют в отказ
@Kir-c7y
Жыл бұрын
Вроде в Ютюбе чаще всего встречается мнение что по 5 подходов лучше всего в зале тренер тоже говорит что по 5 подходов на упражнение Самое основное что для себя уяснил что главное не торопиться отдыхать между подходами по 3-4 мин Хотя опять же говорили что если больше 3х мин отдыхать мышцы успеют расслабиться и эффект слабее будет и опять же некоторые обратное говорят Возможно тоже все индивидуально
@lex_237
Жыл бұрын
спасибо за видео
@mikhailbrokhman4983
Жыл бұрын
Дед, это не новость. Советуют специалисты каждые три месяца отдыхать дней 10. Чтобы организм по новому восстановления
@klim-x5y
2 ай бұрын
Я тоже с Липецка !!
@klimov1987
14 күн бұрын
Деда напиши свою программу как земляку !!очень прошу !!мне 37работаю грузчиком и физухи хватает ,но вот по одному подходу в отказ я думаю самое то !!
@ct0s517
14 күн бұрын
@@klimov1987 Программы как таковой нет . Просто один подход вместо 3-5 как раньше. Желательно в силовом стиле не больше 6-8 повторов , лучше 6.
@klimov1987
14 күн бұрын
@@ct0s517 деда я имею ввиду что и как делать ??когда спину когда грудь ??просто хочу попробовать с понедельника такой вариант :турник ,пресс,отжимание от пола ,потом брусья ,и присед все за одну тренировку по одному подходу в отказ!! Думаю для начала три раза в неделю будет достаточно !!спасибо большое что откликнулись !!я возьму на заметку обязательно ваш совет с понедельника так и сделаю ,гантели у меня есть по 22кг разборные вот с небольшим весом и начну в пределах 6-8повторерий !!
@klim-x5y
2 ай бұрын
А вы свою программу не напишите ??
@АлександрКоробов-к7з
11 ай бұрын
Так если поизучать Селуянова В Н. То и получается что отдых между тренировками на мышечную группу 14 дней для полного восстановления
@ct0s517
11 ай бұрын
Мышечные группы разные и сроки восстановления тоже.
@АлександрКоробов-к7з
11 ай бұрын
@@ct0s517 не согласен. Время роста миофибрил везде одинаково. Вопрос в болевых ощущениях - да. Чем крупнее мышца тем дольше болевые ощущения
@ct0s517
11 ай бұрын
Я так углубленно не изучал спорить не буду. Но тогда боль не вызвана ростом миофибрил получается и срок восстановления для мышц руки одинаков для мышц ног? С этим не могу согласится.
@АлександрКоробов-к7з
11 ай бұрын
@@ct0s517 1. Мышцы ростут не от повреждения, а от гормонов (тестостерон), белка, свободного креатина. 2. Почему болят мышцы после тренировки: при физическом воздействии мышечные волокна (миофибрилы) повреждаются и спустя некоторое время возникает отек мышцы. Организм накачивает воду чтобы утилизировать повреждённые структуры, мышца опухает и начинает давить на нервные окончания в ней. Отсюда возникает боль. Боль в мышцах , если только повреждены миофибрилы, длится до 3 , максимум 4 дней, после чего отек спадает и боль проходит. Но говорит ли это о восстановлении мышцы? Нет. Тренировкой (правильной)вы запускаете мышечный рост (по научному адаптации). Но рост миофибрил идёт 15 дней. Для удобства 2 недели. Сухожильная часть растет ещё медленнее и дольше - до 3 месяцев.
@АлександрКоробов-к7з
11 ай бұрын
@@ct0s517 в вашем же случае (воркаут) я бы вам посоветовал раз в 2 недели именно прокачивать мышцы А другие тренировки пытаться выполнять специализированные упражнения. Я сам конечно не воркаутер, а жимовик. Но думаю что разница не особо велика: Сначала наращивание мышечную массу, а потом учите организм (мозг) работать с ней. Но в таких тренировках не должно быть отказа. Если вам интересно то можете изучить тренировку ВПДЕ. Как то так
@ВячеславАникин-п9с
3 ай бұрын
А, из гзт что принимаете?
@ct0s517
3 ай бұрын
t.me/+jJ8CfGjoBhcxZTA6 канал на телеграмм там есть информация
Пікірлер: 19