20.04.24. #30тренировоксгирей
Тренировка (30) Она же полноценный план на 8 недель ! Три тренировки в неделю
После суставной разминки и 5 минут кардио
1. Жим двух гирь 3*10 (отдых 60-90 сек)
2. Приседания с двумя гирями на груди 3*10 ( отдых 60-90 сек)
3. Махи двумя гирями 3*10 ( отдых 60-90 сек)
4. Подтягивания на турнике 3*10 ( отдых 60-90 сек) ( можно заманить на тягу гирь в наклоне)
5. Колесо с колен 3*10-12 ( отдых 60 сек)
Неделя 1-2 : 3*10
Неделя 3-4 : 3*12
Неделя 5 : 4*10
Неделя 6: разгрузка 2*12
Неделя 7 : 4*12
Неделя 8: 5*10 Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell #гирисила #вздоровомтелездоровыйдух #тренировкасгирей #тренировкасгирей #слабымбытьвредно #офп
Негізгі бет Тренировка с гирями 24 кг
Пікірлер: 6