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Posture de la planche:
• TUTO YOGA A LA MAISON ...
🦎 Pratiquez la Posture du Lézard :
Soulagement du bas du dos et ouverture des hanches 🦎
Explorez la bienfaisante Posture du Lézard dans cette séance de yoga dédiée au soulagement du bas du dos et à l'ouverture des hanches. Cette vidéo vous guide à travers cette posture puissante pour un ressenti profond et une détente importante (une fois un peu apprivoisée).
Technique : Commencez en position de planche, puis amenez le pied droit vers l'avant à l'extérieur de la main droite. Abaissez le genou gauche au sol et étirez la jambe droite vers l'arrière, tout en maintenant les mains sur le sol. Profitez de l'étirement dans les hanches et le bas du dos en ajustant la position selon votre niveau de confort.
Bienfaits :
Soulagement du bas du dos : La posture du lézard étire et soulage les muscles du bas du dos, idéale pour ceux qui ressentent des tensions dans cette région.
Ouverture des hanches : En ouvrant les hanches, cette posture contribue à améliorer la flexibilité et à relâcher les tensions accumulées.
Etirement des psoas iliaques (avant de la cuisse)
Renforcement des jambes et du tronc : Cette position engage les muscles des jambes et du tronc, favorisant ainsi le renforcement musculaire.
🚨 Remarque : Adaptez la posture selon votre niveau de flexibilité. Si vous avez des problèmes de genoux, placez une couverture sous eux pour plus de soutien.
Intégrez la Posture du Lézard dans votre pratique de yoga pour cultiver la souplesse, soulager les tensions et renforcer votre corps. Rejoignez-nous dans cette exploration de l'étirement et découvrez comment le lézard peut enrichir votre expérience de yoga.
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by Shanonne Coach
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Studio "Body Pilates" Toulouse pour ses locaux.
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