Если вы хотите научиться делать вертикальный шпагат, просто повторяйте за мной!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Сегодня у нас отличная вертикальная тренировка, которая улучшит гибкость ног и подготовит их к выполнению вертикального шпагата. Также вам подойдет эта тренировка, если вы хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц, колени и тазобедренные суставы.
Эти упражнения на шпагат помогут сделать ваши движения более свободными и лёгкими. А из-за того, что мы будем заниматься стоя - мы хорошенько поработаем с балансом тела и вы начнёте устойчивей держаться на ногах.
0:00 Вертикальный шпагат
0:17 Чем полезна эта тренировка для шпагата
0:47 Подъем пальцев ног
1:23 Дополняем упражнение
1:57 Опускаем пятки поочередно
2:11 Бедро к груди, разгибаем колено
3:13 Вторая нога
3:47 Бедро в сторону, разгибаем колено
5:08 Вторая нога
6:08 Выпад с пяткой к полу, баланс
8:30 Вторая нога
9:56 Подъем колена в сторону, разгибание
11:02 Вторая нога
11:45 Подъем колена прямо, разгибание
12:27 Вторая нога
13:08 Ротация правым бедром наружу
13:58 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад
14:45 Ротация левым бедром наружу
15:18 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад
15:56 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
ДЕЛАЕМ СКЛАДКУ • ДЕЛАЕМ СКЛАДКУ | Как у...
Как научиться делать мостик • Как научиться делать м...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: vk.com/pro_stretching_info
Дзен: dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
За сколько я сяду на шпагат • За сколько я сяду на Ш...
Как сесть на продольный шпагат • Если хочешь сесть на П...
Тренировка на продольный шпагат • Тренировка на ПРОДОЛЬН...
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело • Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за...
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях • Поперечный ШПАГАТ в д...
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ • Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ...
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: / @marinakostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ |...
Шпагаты • Тренировка на ПРОДОЛЬН...
Тесты • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОС...
Гимнастические упражнения • Как научиться делать м...
Про пресс • Эти дыхательные упражн...
Про осанку • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУ...
Про стопы • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
Ошибки растяжки • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда...
#каксестьнашпагат #шпагат #шпагатдома #упражнения #тренировка #растяжка #здоровье #стретчинг
Негізгі бет ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ - это РЕАЛЬНО | Улучшаем ГИБКОСТЬ НОГ за 15 минут в день
Пікірлер: 37