💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Статические выпады
Мы начнём с рассмотрения самого базового варианта выпадов, который выполняется в статическом положении. И сразу скажу, что если раньше вы не занимались и при выполнении упражнения есть проблемы с координацией, то можно использовать как подводящий вариант TRX петли и помогать себе руками таким образом.
В начальном положении стопа впередистоящей ноги находится на всей поверхности на полу. И также на полу носок сзадистоящей стопы. Расстояние между ногами мы подбираем таким образом, чтобы в нижней точке амплитуды углы в коленях были равны примерно 90 градусам.
Дальше, на вдохе, мы опускаемся вниз до параллели голени сзадистоящей ноги с полом, после чего возвращаемся в начальное положение, делая выдох.
Частая ошибка
Выполняя выпады важно всегда помнить о том, что в классическом варианте спину нужно держать прямо, а особенно часто такая ошибка появляется при использовании TRX петель \ и это говорит о том, что нужно просто подойти ближе к точке крепления.
2. Выпады в тренажере Смита
Этот вариант упражнения выполняется с той же техникой, что и предыдущий, но с особенностью, которая заключается в том, что выполняя движение в тренажере Смита, мы снимаем бОльшую часть нагрузки с мышц стабилизаторов. И такой вариант хорошо подойдёт для людей, которые только начинают осваивать упражнение и имеют проблемы с координацией.
При этом делать выпады можно в динамическом варианте, чтобы усложнить упражнение, и с акцентом как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы, когда мы уже активнее включаем в работу корпус, отводя таз назад в нижней части амплитуды, и подавая вперёд в верхней, при этом фокусируясь именно на работе ягодичных мышц.
Частая ошибка
При выполнении выпадов важно следить за тем, чтобы колено не уходило в сторону, а было направлено чётко вперёд. Такой вариант будет безопасным для наших коленей.
3. Болгарские выпады
Следующий вариант - это болгарские выпады...
Негізгі бет Спорт ВЫПАДЫ. 20 Видов + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Пікірлер: 75