Взятия и толчки, силовая и Emom! 135 тренировка
Техника
Каждые 30 сек, 10 подходов
1 взятие в стойку+жимовой швунг
Каждые 40 сек, 10 подходов
1 кластер
10ЕМОМ
1 взятие в сед+толчковый швунг
* 55 (кг)
Сила
3 круга
7 становых тяг (вес прошлой недели)
2-3 минуты отдых
Максимум строгие отжимания в стойке (6-8 повторений в первом подходе)
2-3 минуты отдых
* 60 (кг)
Румынская тяга со стоек и отжимания с Алматом по 7 повторов
Комплекс
Набрать 70 подтягиваний в формате ЕМОМ - выбираем по сколько сможем держать все раунды, и стараемся осилить.
Или
Набрать 70 подтягиваний и 70 отжиманий в стойке в формате «каждые 90 сек» - выбираем по сколько сможем держать все раунды, и стараемся осилить. Оба движения в одинаковом количестве повторений в раунде.
Повторяем - пробуем улучшить результат прошлой недели.
Делал 8/8
Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки
Подписывайся, если хочешь также :)
телеграмм t.me/dtdnevnik...
дзен dzen.ru/dnevni...
Негізгі бет Спорт Взятия и толчки, силовая и Emom! 135 тренировка
Пікірлер: 4